Jak kobiety z PCOS mogą pomóc w zwiększeniu płodności

Kiedy próbujesz zajść w ciążę, jest całkiem naturalne, że para chce zrobić wszystko, co w twojej mocy, by szybko poczęła. Po około miesiącu, jeśli to nie nastąpi, ludzie będą często szukać sposobów na zwiększenie ich płodności w sposób bezpieczny, naturalny i zdrowy.

Podczas gdy niektórzy zwracają się do alternatywnych terapii, takich jak akupunktura i suplementy diety, inni korzystają z kilku prostych zmian w stylu życia. Zostały one zaprojektowane w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, przy jednoczesnym zmniejszeniu lęku, który może znacząco wpłynąć na zdolność do poczęcia. Oto trzy poprawki stylu życia, które powinieneś rozważyć:

1

Schudnąć

Liczne badania wykazały, że utrata zaledwie pięciu do 10 procent masy ciała może znacznie poprawić owulację, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły.

O ile pytasz? Cóż, zgodnie z badaniem z Assisted Reproduction Unit na University of Aberdeen, dla każdej jednostkowej obniżki wskaźnika masy ciała (BMI), twoje szanse na zrodzenie się wynoszą zaskakująco pięć procent.

Oczywiście, musisz to robić w zdrowy sposób, unikając diet ratowniczych lub innych metod szybkiej utraty wagi. Jednocześnie nie powinieneś skupiać się wyłącznie na liczbie utraconych kilogramów, ale raczej na zmianach stylu życia, które możesz rozsądnie utrzymać, aby utrzymać wagę na niskim poziomie. Obejmuje to regularne ćwiczenia i zmniejszenie spożycia alkoholu i alkoholu zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera.

Te rzeczy nie tylko poprawią Twoje szanse na zajście w ciążę, ale także pomogą ci zachować zdrowie, przygotowując przybycie noworodka.

2

Radzić sobie ze stresem

Badania od dawna ustalały związek między stresem a niepłodnością. Dziś wiemy, że wysoki poziom stresu wyzwala uwalnianie hormonu stresu znanego jako kortyzol. Ciągłe narażenie na kortyzol zwiększa wytwarzanie insuliny, co z kolei wpływa na równowagę hormonów żeńskich, w tym hormonalnych potrzebnych do owulacji.

Jedno z badań z Ohio State Univerity College of Medicine potwierdziło, że wysoki poziom stresu, mierzony przez inny enzym stresowy znany jako alfa-amylaza, spowodował dwukrotny wzrost niepłodności.

Niektóre z bardziej skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem to medytacja, ćwiczenia, joga i doradztwo.

3

Zmień równowagę swojej diety

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że spożywane przez nas jedzenie może wpłynąć na nasze szanse zajścia w ciążę. Jest to szczególnie widoczne u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).

W przypadku tej populacji kobiet wiadomo, że niedobory żywieniowe wiążą się z aberracjami hormonalnymi, które mogą przyczyniać się do wszystkiego, od nieregularnych okresów (oligomenorrhea) do utraty funkcji menstruacyjnej (brak miesiączki). Ponadto ustalono, że bilans energetyczny jest ważniejszym czynnikiem owulacji u kobiet z PCOS niż BMI.

Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez James Cook University School of Medicine w Australii wykazało, że świadome podejście do ćwiczeń i diety może wzmocnić hormonalną funkcję kobiety i poprawić owulację. Wśród ich zaleceń:

• Tłuszcze powinny być ograniczone do poniżej 30 procent całkowitej liczby kalorii przy niskiej zawartości nasyconego tłuszczu.
• Spożycie kalorii należy rozłożyć na kilka posiłków dziennie przy niskim spożyciu przekąsek i napojów.
• Należy unikać spożywania węglowodanów o niskim IG, ponieważ przyczynia się to do przybierania na wadze, jednocześnie pobudzając apetyt na głód i węglowodany.

Kobiety z PCOS mogą zwiększyć swoją płodność, spożywając więcej pełnych ziaren, białka roślinne (soczewica, fasola, orzechy, nasiona), owoce i warzywa. Ważne jest, aby w międzyczasie unikać przetworzonej żywności, takiej jak bułeczki, biały ryż, krakersy i zbóż o niskiej zawartości błonnika, które mogą powodować wzrost poziomu insuliny.

Nawet w przypadku kobiet, które nie mają PCOS, zwiększenie białka roślinnego przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby białek zwierzęcych wiązało się z ponad 50-procentowym zmniejszeniem ryzyka niepłodności owulacyjnej, wynika z badań przeprowadzonych w 2008 r. Przez Harvard School of Public Health Department of Nutrition.