Dlaczego budzisz się w środku nocy

Normalne jest budzenie się w nocy. W rzeczywistości, gdybyś nie zrobił, to zupełnie inny problem. Wydłużony czas czuwania w nocy może być objawem bezsenności. W tym kontekście przebudzenia mogą stać się głęboko przygnębiające. Dlaczego przebudzenia zdarzają się w nocy? Skąd wiesz, czy budzisz się za dużo? Dowiedz się o przebudzeniach w nocy i zastanów się, czy potrzebujesz pomocy.

Wielu ludzi ma wyidealizowaną wizję tego, czym powinien być sen: powinieneś natychmiast zasnąć, przespać całą noc bez przebudzenia i rano wyskoczyć z łóżka, całkowicie naładowany. Dzieci mogą spać w ten sposób, ale niewielu dorosłych to robi. Gdy się starzejemy, więcej przebudzeń pojawia się w nocy i więcej czasu można spędzić na jawie. Dlaczego tak się dzieje?

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn przebudzenia w nocy. Normalne jest budzenie się jako część przejść pomiędzy cyklami etapów snu. Należy obudzić się, aby zmienić pozycję, przewrócić lub dopasować osłony. Hałas w środowisku powinien normalnie budzić się, aby zapewnić bezpieczeństwo. Rodzice małych dzieci często budzą się, by zaspokajać ich potrzeby. W niektórych przypadkach może być konieczne, aby obudzić się do oddania moczu (jak to ma miejsce w przypadku nokturii).

Przebudzenia mogą być również nieprawidłowe: wczesne przebudzenia mogą pojawić się w depresji, a bardzo częste przebudzenia mogą być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego. Ból może przedłużać stan czuwania, ale generalnie nie jesteśmy świadomi bólu, gdy zasypiamy. Menopauza może prowadzić do potów nocnych, często również ze względu na bezdech senny. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pamiętasz budzenie więcej niż raz na godzinę w nocy, może to być nadmierne.

Bez względu na przyczynę przebudzenia, nie musi być źródłem cierpienia. Wszyscy budzą się w nocy i nikt nie narzeka, jeśli wrócą do snu. Nieprawidłowość występuje, gdy te przebudzenia trwają zbyt długo i prowadzą do bezsenności. Nawet w tym scenariuszu istnieją rozwiązania.

Jeśli spędzisz więcej niż kilka minut, aby zasnąć, możesz skorzystać z interwencji mających na celu złagodzenie bezsenności. Jeśli spędzisz więcej niż 15 do 20 minut, obserwuj kontrolę bodźców i wstań z łóżka. Idź, odpręż się, aż poczujesz się śpiący, a potem wróć do łóżka. Jeśli budzisz się rano, możesz po prostu wstać i wcześnie zacząć dzień. Może to pomóc wzmocnić łóżko jako miejsce do spania, a nie bezsenność.

Gdy bezsenność staje się przewlekła, występująca 3 noce na tydzień i trwająca co najmniej 3 miesiące, może być preferowana terapia poznawczo behawioralna na bezsenność (CBTI). Pomocne może też nie być sprawdzanie budzika w nocy. Jeśli nadal będziesz mieć trudności z powrotem do snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodatkowych opcjach leczenia.

Normalne jest budzenie się w nocy, ale jeśli zdarza się to zbyt często i nie można łatwo zasnąć, skorzystaj z pomocy, której potrzebujesz, aby lepiej spać.