5 sposobów radzenia sobie z zespołem pustych gniazd

Kiedy większość twojego życia została zdefiniowana jako rodzic - przynajmniej częściowo - trudno jest przystosować się do życia bez dzieci w domu. Rodzice, którzy mają szczególnie trudne przejścia doświadczają tego, co nazywa się "zespołem pustego gniazda".

Zespół pustego gniazda odnosi się do uczucia smutku i straty, które niektórzy rodzice doświadczają, gdy ostatnie dziecko opuszcza dom rodzinny. Chociaż nie jest to oficjalna diagnoza kliniczna, problem jest nadal bardzo realny.

Rodzice z zespołem pustych gniazd doświadczają głębokiej pustki w swoim życiu i często czują się trochę zagubieni. Mogą także walczyć o to, by ich dorosłe dzieci miały autonomię, ponieważ trudno im odpuścić.

Niektóre pary doświadczają wyższego poziomu konfliktu, gdy jeden lub oboje partnerzy mają zespół pustych gniazd. Może to wiązać się z poczuciem samotności i dystresu.

Na szczęście są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać problem pustego zespołu gniazd. Jeśli zmagasz się z dziećmi wychodzącymi z domu, te pięć strategii może ci pomóc.

1

Zidentyfikuj swoje role

W swoim życiu było wiele rzeczy - córka lub syn, przyjaciel, pracownik, może ciotka lub wujek, kuzyn - ale dla wielu nie ma tak ważnej roli jak matka czy ojciec.

Bądźcie pewni, że nadal możecie nosić tę etykietę z dumą; to może już nie być na czele.

W międzyczasie zidentyfikuj nowe role, które chcesz wypełnić podczas tej pustej fazy gniazdowania swojego życia. Czy chcesz zostać wolontariuszem? Hojny sąsiad? Zaangażowany członek społeczności?

Teraz, gdy masz więcej czasu na swoje ręce, masz możliwość poznania innych działań, które mogą dać ci sens i cel. Wyjaśnienie ról, które chcesz wypełnić teraz, gdy jesteś pusty, może zapewnić Ci poczucie wartości.

2

Połącz się ze swoim partnerem

Możesz całkowicie skupić się na tym, jak zmieni się twoje życie po odejściu Twojego dziecka, a także w twoim umyśle, może nie na lepsze. Pamiętasz te lata, zanim miałeś dzieci, kiedy to było tylko dwoje? Nadszedł czas, aby zrobić więcej wspomnień jako dwójka.

Poświęć czas na podróż, nie martwiąc się, kto zostanie z dziećmi. Zaplanuj nocne randki bez zastanawiania się nad opiekunem i gotuj, co chcesz, bez zastanawiania się, czy wybredny nie będzie narzekał na to.

Jeśli wiele z twoich działań koncentruje się na imprezach sportowych dla dzieci i szkolnych zabawach, może zająć trochę więcej wysiłku, aby dowiedzieć się, jakie inne rzeczy możesz zrobić razem. Może zająć trochę dodatkowego planowania, aby znaleźć działania, które możesz wspólnie cieszyć.

3

Połącz się ze sobą

Czy miałeś jakieś hobby, które powoli poddawałeś się, gdy rodzicielstwo przejęło twoje życie? Puste gniazdo oznacza, że ​​masz czas i przestrzeń, aby odzyskać kontakt z tą stroną, bez względu na to, czy jest to malowanie, tworzenie muzyki czy gotowanie.

Po usunięciu wszystkich rzeczy dla dzieci, jest teraz dużo miejsca na przechowywanie materiałów potrzebnych do zanurzenia się w czynnościach, które kochasz. Zastanów się, jak chcesz spędzić czas.

Być może chciałbyś podnieść hobby, które odepchnęło cię, gdy zostałeś rodzicem, a może jest coś, co zawsze chciałeś spróbować, ale nigdy nie miałeś czasu.

Jeśli nie masz pewności, co chcesz zrobić, wybierz hobby i spróbuj. Jeśli dowiesz się, że to nie dla Ciebie, spróbuj czegoś innego. To świetny czas na poznanie swoich zainteresowań.

4

Znajdź nowe wyzwania

Zyskaj poczucie straty, które możesz odczuć w związku z dorastaniem swojego dziecka, znajdując nowe osobiste lub zawodowe wyzwanie.

Niezależnie od tego, czy marzyłeś o wyścigu samochodowym, czy zawsze chciałeś przeprojektować pokój w swoim domu, teraz może być najlepszy czas na nurkowanie.

Możesz nawet zająć się czymś jeszcze większym, na przykład wolontariatem z organizacją charytatywną dla dzieci, dzięki czemu znajdziesz miejsce, w którym możesz skoncentrować się na wychowaniu.

Jednak nie podejmuj żadnych decyzji zmieniających życie w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po wyjściu Twojego dziecka.Nie sprzedawaj swojego domu ani nie odchodź z pracy, chyba że planowałeś to z dużym wyprzedzeniem.

Emocjonalna kolejka górska związana z zespołem pustych gniazd może zaburzyć twój osąd. I dokonanie wielkiej zmiany, gdy odczujesz emocje, może uniemożliwić podjęcie najlepszej decyzji.

5

Oprzyj się wezwaniu do odprawy za dużo

Jeśli obsesyjnie monitorujesz konta mediów społecznościowych swojego dziecka, dzwonisz codziennie rano i spędzasz czas martwiąc się o to, jak Twoje dziecko radzi sobie w college'u lub w jego nowym miejscu, nie będziesz w stanie ruszyć dalej ze swoim życiem.

Radzenie sobie z zespołem pustych gniazd oznacza rozpoczęcie procesu pozwalania dziecku na stanie się niezależną osobą dorosłą. Oczywiście, powinieneś czasami czasami sprawdzać dobro swojego dziecka. Ale daj swojemu dziecku trochę prywatności - i przestrzeni, aby popełnić kilka błędów.

Słowo od DipHealth

Bez względu na to, co zrobisz, aby zmienić skupienie z pustego gniazda, nie zmieni początkowych uczuć smutku. To naturalne, że czujesz poczucie straty i próbujesz odciągnąć uwagę od siebie lub tłumić swoje uczucia, niekoniecznie musi to naprawić.

Musisz smucić to, co straciłeś. Jedna faza twojego życia się skończyła. Twoje dzieci już nie żyją w domu, a czas prawdopodobnie minął szybciej niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

Czuć się smutno. Jednak nie chcesz utknąć w miejscu smutku.

Pogodzenie się z tą nową fazą w twoim życiu może być trudne. Jednak większość rodziców uważa, że ​​są w stanie dostosować się do nowych ról jako rodzice młodych dorosłych i rozwijają nowe poczucie normalności.

Jeśli okaże się, że syndrom pustego gniazda się pogarsza, zamiast lepiej, lub nie ustępuje w ciągu kilku miesięcy, porozmawiaj z lekarzem psychiatrą. Objawy mogą się nasilić, a poczucie samotności lub pustki może wymagać leczenia.