5 ogromnych błędów dietetycznych, których należy unikać w porze obiadowej

To koniec ciężkiego dnia i jesteś gotowy na odpoczynek i zdrową kolację. Ale zamiast tego wpadasz w złe nawyki i popełniasz ogromne błędy dietetyczne. Czy powszechne upadki w dinnacie mogą kosztować setki kalorii? Błędy związane z kolacją są powszechne, ale można je także łatwo uniknąć. Sprawdź tę listę, aby zaplanować wieczorny posiłek (i plan odchudzania).

Błąd w diecie nr 1: Dodawanie dodatkowych tłuszczów i kalorii do zdrowej żywności

Jaki jest cel przygotowywania zdrowych potraw, takich jak gotowane na parze warzywa, tylko po to, aby je załadować z dodatkiem tłuszczu i kalorii w postaci masła lub sera? Pewnie, nadal dostajesz te same składniki odżywcze z warzyw, ale nie robisz wysiłków odchudzających żadnych łask. Twoja zdrowa sałatka staje się koszmarem diety, kiedy przykrywasz ją kremowym dressingiem.

Przestań używać zwykłego sosu sałatkowego, sera, margaryny i majonezu, a zaoszczędzisz setki kalorii. Możesz nawet odkryć, że wolisz smak świeżych lub gotowanych na parze warzyw bez dodatków.

Wskazówka: Jeśli po prostu nie możesz tolerować smaku zwykłych warzyw, użyj ziół, przypraw, pani Dash, natryśniętego masła, niskokalorycznych sałatek w sprayu, salsy lub pico de gallo, aby dodać smaku potrawom, które uważasz za łagodne.

Błąd diety nr 2: czyszczenie talerza

Mama sprawiła, że ​​jesteś członkiem klubu Clean Plate, prawda? Cóż, czas zrezygnować ze swojego wpisu, ponieważ nie ma powodu, aby czuć potrzebę wypolerowania tego talerza, jeśli twój brzuch mówi ci, że czas się zatrzymać. Zwróć szczególną uwagę na to, co czujesz, a nie na to, ile jedzenia pozostawia się niezjedzonym.

Istnieje istotna luka między jedzeniem a uczuciem pełnym. Uzyskanie sygnału zajmuje mózgowi około 20 minut. Więc kiedy to zrobisz, nadszedł czas, aby słuchać. Jedz powoli, aby wiedzieć, kiedy przestać. I nie czuj się źle, zostawiając jedzenie na talerzu. Po prostu zapakuj i zapisz na później.

Wskazówka: Zanim podasz sobie drugą porcję jedzenia, wypij wysoką szklankę wody. Pragnienie można łatwo pomylić z głodem. Poćwicz też odkładanie widelca między ukąszenia. To sprytny sposób na spowolnienie procesu jedzenia.

Błąd diety nr 3: Nie spożywanie przystawek przystosowanych do diety.

Myślałeś, że musisz przeklinać startery, żeby schudnąć, prawda? Pomyśl jeszcze raz, ponieważ rozpoczęcie posiłku przy pomocy zdrowej diety lub miskę zupy na bazie bulionu to świetny sposób, aby pomóc ci jeść mniej podczas posiłku. Jest to szczególnie przydatne, jeśli nie jadłeś dłużej niż cztery lub pięć godzin. Im dłużej trwa od ostatniego posiłku, tym bardziej prawdopodobne jest, że przejadacie się.

Nie zadowalaj się tylko zwykłą sałatą lodową w tej sałatce. Załaduj dużo warzyw i ciemnozielonych warzyw, które pakują więcej błonnika, aby złagodzić głód. (Im więcej błonnika jesz, tym więcej napełnisz tą sałatą startową.) Jeśli zupa jest twoją preferencją, masz szczęście. Wiele odmian zupy w puszkach waży mniej niż 100 kalorii na porcję, a niektóre mają jeszcze mniej.

Wskazówka: Presja czasu? Przechowuj zupę zapakowaną w gotowe do użycia w kuchence mikrofalowej pojemniki, abyś mógł zjeść w ciągu kilku minut.

Błąd diety nr 4: Unikanie zdrowego tłuszczu

Czy kiedykolwiek jadłeś marinarę o niskiej zawartości tłuszczu, taką jak spaghetti marinara, aby w ciągu kilku godzin poczuć się głodnym? Spożywanie posiłku, który nie ma tłuszczu, takiego jak ser, mięso lub zdrowe oleje, nieuchronnie sprawi, że poczujesz się nadmiernie głodny później. To recepta na późną noc. Pamiętaj, że tłuszcz nie jest wrogiem. Ale mądrze wybierasz tłuszcze i włączasz je jako część kontrolowanej przez porcję, odżywczej diety.

Wskazówka: Więc jakie są inteligentne tłuszcze do wyboru? Wykazano, że tłuszcze jednonienasycone (znajdujące się w canoli, orzechach arachidowych i oliwie z oliwek) oraz tłuszcze wielonienasycone (znajdujące się w oleju słonecznikowym, kukurydzianym i sojowym) obniżają "zły" poziom cholesterolu i zwiększają "dobry" cholesterol.

Błąd diety nr 5: jedzenie kurczaka każdego wieczoru.

Kurczak jest doskonałym, niskotłuszczowym źródłem białka, które jest bardzo wszechstronne. Mimo to, niezależnie od tego, na ile sposobów to naprawisz, po kilkudziesięciu kolacjach z rzędu staje się nudne. Wypalenie się od jedzenia tego samego w kółko może cię nastawić na binge, żeby przełamać monotonię. Zmień sytuację, próbując tuńczyka, łososia, piersi z indyka lub warzyw wysokobiałkowych. Możesz nawet wybrać zdrowy dietetyczny stek na swojej diecie.

Wskazówka: Czasami kurczak nie jest najlepszym wyborem.Udka lub uda kurczaka mają większą kaloryczność niż kurczak z białego mięsa. A kurczak poobijany, smażony lub w skorupce pinko jest jeszcze grubszy i ma więcej kalorii.

Pamiętaj, wszyscy popełniamy błędy dietetyczne w pewnym momencie procesu odchudzania. Ale jeśli możesz pozostać mądrym i wyprostowanym w czasie kolacji, przygotujesz się na satysfakcjonujący i dietetyczny posiłek.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?