10 błędów, których należy unikać przy rozpoczynaniu diety o niskiej zawartości węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa może być niezwykle skuteczna w usuwaniu nadmiaru tłuszczu, a badania pokazują, że może to również pomóc zmniejszyć ryzyko insulinooporności i cukrzycy. Ponieważ eliminuje żywność, którą mamy skłonność do przejadania się (czy możesz powiedzieć kosz na chleb?), W efekcie oszczędzasz sobie mnóstwo kalorii. A ponieważ węglowodany zwiększają poziom cukru we krwi, będziesz mieć również bardziej stabilny poziom.

Jednakże, podobnie jak w przypadku większości diet, istnieją pewne powszechne przeszkody, które można napotkać, gdy rozpoczynasz tę specjalistyczną dietę ograniczającą niektóre pokarmy. Spodziewając się zbyt wcześnie wyników, aby nadmiernie nie nadużywać innych makroskładników, aby nie planować, niektóre z tych błędów mogą zniszczyć twoje najlepsze intencje na diecie niskowęglowodanowej.

Ale nie muszą! Oto 10 najczęstszych błędów w jedzeniu o niskiej zawartości węglowodanów i sposobów ich unikania.

Jedzenie zbyt mało węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa, choć na początku może wydawać się oczywista, ma niuanse i szczegóły, o których należy pamiętać, aby odnieść sukces. Aby utrzymać zdrową dietę podczas diety niskowęglowodanowej, ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość wszystkich makroelementów (białek, tłuszczów i węglowodanów).

Pamiętaj, że niskowęglowodór nie oznacza braku węglowodanów. Warzywa, zarówno skrobiowe, jak i nieskrobiowe, zawierają węglowodany, podobnie jak owoce i inne zdrowe pokarmy, które powinieneś jeść

Jeśli zjesz za mało węglowodanów na początku, możesz ponieść karę w wyniku ataku węglowodanów i zadecydować, że niski poziom węglowodanów nie jest dla ciebie. Szkoda, gdy prosta regulacja lub dwie z nich zazwyczaj ułatwią ci wejście na początek do wielkich nagród na koniec.

Jak pomóc swojemu ciału dostosować się do diety o niskiej zawartości węglowodanów w pierwszym tygodniu

Nadmierne jedzenie "dozwolone"

Ponieważ utrzymujesz niską zawartość węglowodanów (od 50 do 100 gramów, w zależności od poziomu wysiłku), możesz sięgnąć po więcej makroskładników, których nie musisz ograniczać, takich jak białko i tłuszcz. Oznacza to często przesadzanie z mięsem i serem, które mogą nie tylko zagrażać zdrowiu, ale mogą również powodować przyrost wagi, ponieważ zawierają dużo kalorii.

Tak więc przejście na low-carb nie jest prawem do spożywania tak dużej ilości tych produktów, jak tylko chcesz. Zamiast tego idź za piramidą żywieniową o niskiej zawartości węglowodanów, aby znaleźć optymalną ilość makroskładników dla siebie i pozwól, aby Twój apetyt stał się twoim przewodnikiem - jedz, gdy jesteś głodny i zatrzymaj się, gdy będziesz miał wygodę.

Skimping na warzywach

Raz za razem ludzie mówią, że nie czują się dobrze, jedząc dietę o niższej zawartości węglowodanów. Okazuje się, że nie jedzą prawie żadnych warzyw ani owoców. To nie zadziała w dłuższej perspektywie.

Piramida o niskiej zawartości węglowodanów zawiera warzywa u podstawy. Innymi słowy, powinieneś jeść więcej niż jakikolwiek inny pokarm!

Z reguły połowę talerza lub więcej należy wypełnić warzywami.

Również owoce, zwłaszcza owoce o niskiej zawartości cukru, odgrywają ważną rolę w diecie o niskiej zawartości węglowodanów. A te wyjątkowo zdrowe produkty zawierają mikroelementy, które organizm potrzebuje, aby dobrze funkcjonować i pozostać zdrowym - dzięki temu nie tylko pomogą Twojej talii. Będą również podejmować długą drogę w kierunku zapobiegania chorobom przewlekłym.

Przygotuj warzywa w prosty sposób, aby dodać je do diety

Obawa przed tłuszczem

Oddawanie tłuszczu jest tak szkodliwe, jak nadmierne spożywanie go, ponieważ zdrowe tłuszcze są kluczowym składnikiem zdrowej diety. Pomimo faktu, że "niskotłuszczowa" moda została szeroko zdyskredytowana, a zdrowe tłuszcze wykazały, że poprawiają wszystko, od wysokiego cholesterolu do zdrowia mózgu, prawie dzień mija, że ​​nie widzisz ani nie słyszysz negatywnego sygnału o tłuszczach w dieta. To i chęć szybkiego spadku masy ciała może spowodować, że spróbujesz niskotłuszczowej wersji diety niskowęglowodanowej.

Na początku możesz zobaczyć wyniki, jeśli zużywasz dużo własnego tłuszczu (w przeciwieństwie do jedzenia). Jednak utrata tkanki tłuszczowej nieuchronnie spowalnia i możesz się stać więcej głodny, jeśli nie dodasz trochę tłuszczu do swojej diety.

Nic nie sabotuje diety szybciej niż głód. Więc niech ci się to nie przytrafi. Zrób połowę awokado z jajkami i ubierz sałatki w sosy na bazie oliwy z oliwek.

Zapominanie o włóknie

Spożywanie wystarczającej ilości warzyw i owoców ma duży wpływ na zapewnienie odpowiedniej ilości błonnika w diecie, co może zapobiegać zaburzeniom żołądkowo-jelitowym, takim jak zaparcia i wzdęcia, których ludzie często doświadczają podczas wycinania wysokowęglowodanowych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (uważają, że zboża ziemniaki).

Zapoznaj się z produktami o wysokiej zawartości błonnika, o niskiej zawartości węglowodanów (większość z nich można znaleźć w przejściu między produktami, więc upewnij się, że jedziesz!) I różnych rodzajów błonnika, które musisz codziennie dostawać. Ponadto, na wypadek, gdybyś zrobił kopie zapasowe, możesz chcieć zachować włókno lniane i nasiona chia o wysokiej zawartości błonnika, jak również otręby o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak All-Bran.

Odkryj najlepsze produkty o wysokiej zawartości błonnika, które są mało węglowodanów

Brak planowania

Kiedy zaczynasz nowy sposób odżywiania, niewątpliwie natkniesz się na stare nawyki, które trzeba zmienić na nowe, zdrowsze. Już nie możesz bezmyślnie trafić automatu lub przejazdu. To coś dobrego. Wstrzymanie się, by ponownie rozważyć nasze nawyki, jest konstruktywnym krokiem ku poprawie naszego życia.

Ale w przypadku jedzenia ważne jest, aby zaplanować z wyprzedzeniem, dopóki twoje nowe nawyki nie przyjdą naturalnie. Nic nie będzie sabotować twoich celów szybciej niż świadomość, że jesteś głodny, ale nie wiesz, co jeść, nie masz nic w lodówce, albo nie masz czasu na gotowanie.

Planowanie posiłków przed sklepem spożywczym, a także gotowanie na parze - które trwa jeden dzień tygodnia, aby przygotować kilka posiłków, które można jeść przez cały tydzień - może być doskonałym narzędziem do zapewnienia zawsze gotowego jedzenia. Również trzymanie pod ręką przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów to świetny pomysł.

Dostać się do koleiny

Są ludzie, którzy jedzą te same rzeczy dzień po dniu i podoba im się to w ten sposób. Ale szczerze mówiąc, większość z nas lubi odmianę i szybko się znudzi, jeśli nie jest to wbudowane w sposób, w jaki jemy.

Istnieje wiele sposobów na uniknięcie nudy niskowęglowodanowej. Nie ma powodu, aby nie jeść szerokiej gamy produktów spożywczych, a tak naprawdę urozmaicona dieta może być dla nas lepsza pod względem odżywczym. Każda kuchnia na świecie ma opcje niskowęglowodanowe. Musisz tylko pominąć skrobię i cukier. Ponadto większość potraw może być "de-carbed".

Jak uniknąć nudy na diecie niskowęglowodanowej

Spadająca zdobycz do "Low-Carb" pakowanej żywności

Należy uważać na lody o niskiej zawartości węglowodanów, batony zastępujące posiłki i inne "smakołyki" oznaczone jako niskowęglowodanowe lub bezcukrowe. Często zawierają składniki, takie jak maltitol, który jest tak samo zły jak cukier na wiele sposobów. Maltitol jest węglowodanem, który wpływa na poziom cukru we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, produkty, które mówią o swoich "węglowodanach sieciowych" lub "węglowodanach wpływowych" zasługują na dokładną analizę składników i ostrożne eksperymentowanie.

Pozwalanie Carbs Lurk

Jesz mało węglowodanów. Czujesz się świetnie, a ciężar spada jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Nie jesteś głodny między posiłkami. Masz energię. Możesz się lepiej skoncentrować. Tak!

Więc myślisz, że będziesz miał kawałek tostu. To nie ma znaczenia, nadal czujesz się świetnie. Myślisz, że będziesz miał lody o niskiej zawartości węglowodanów - nadal tracisz na wadze. Nawet mały cukier w twojej kawie nie może zranić, prawda? Może nie, ale …

Coś wysłało cię ponad własny osobisty limit węglowodanów. Nagle masz apetyt, jesteś głodniejszy, przytyjesz i masz błędne koło, które trudno przełamać, jeść węglowodany, być bardziej głodnym i jeść więcej węglowodanów.

Czasem dzieje się to bardziej subtelnie, ale powszechne jest wpuszczanie coraz większej ilości węglowodanów, czasem nieświadomych. Jeśli tak się stanie, nadszedł czas, aby podsumować i prawdopodobnie zacząć od nowa, przynajmniej na kilka dni, aby przerwać ten cykl.

Jak uniknąć Carb Creep

Pomijanie ćwiczeń

Istnieje pokusa, aby zrezygnować z ćwiczeń, gdy mówimy o dietach o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ często ludzie mogą odnieść sukces, siedząc na siedząco. Jest jednak kilka powodów, aby mówić o ćwiczeniach podczas dyskusji na temat diety (Atkins nazwał to "niepodlegającym negocjacjom"):

• Ćwiczenia obniżają insulinooporność. Prawdopodobnie jest to po części spowodowane tym, że ćwiczenia fizyczne pomagają wielu ludziom stracić kilka kilogramów.
• Ćwiczenie jest dobre dla naszego ciała na wiele sposobów.
• Podczas gdy możemy schudnąć jedynie poprzez dietę, przynajmniej w pewnym stopniu, jest mało prawdopodobne, abyśmy byli w stanie utrzymać znaczną utratę wagi bez ćwiczeń.