Standardy fitness dla siły i cardio

Na jednym końcu spektrum znajduje się jaszczurka, która ma nadwagę i rzadko wykonuje ćwiczenia inne niż otrzymanie kolejnego piwa z lodówki. Na drugim końcu jest elitarny zawodnik NBA lub NFL, tenisowy lub olimpijski. W międzyczasie jest większość z nas. Ale skąd wiesz, jak sprawny jesteś i na co powinieneś popracować? Oto zakres standardów sprawności i siły, do których się odnosimy. Należy pamiętać, że normy te są szacunkowe dla ponad przeciętnej sprawności, ale nie są zbyt zaawansowane lub elitarne.

Tłuszcz

Zamiast BMI, pomiar talii i pomiar bioder są lepszymi wskaźnikami nadwagi. Talia dla mężczyzn powinna wynosić co najmniej 94 cale (37 cali), a dla kobiet poniżej lub poniżej 37,5 cala (80 cm). Stosunek talii do bioder (dzielenie miary talii na biodra) powinien wynosić 0,9 lub 0,9 dla mężczyzn i 0,8 dla kobiet.

Jeśli masz dostęp do niezawodnej technologii do bezpośredniego pomiaru całkowitej tkanki tłuszczowej, mężczyźni powinni mieć poniżej 15%, a kobiety poniżej 25%. Bardzo sprawni amatorzy będą niżsi, a zawodnicy w niektórych sportach będą dążyć jeszcze niżej - poniżej 10% dla mężczyzn i 15% dla kobiet. Różnice wieku mogą być brane pod uwagę.

Fitness w aerobiku

Wydolność aerobowa lub sercowo-oddechowa jest miarą zdolności do transportu i używania tlenu podczas ćwiczeń. VO2max to Twoja maksymalna wartość. Możesz to sprawdzić na bieżni z określonym protokołem, który wymaga maski tlenowej. 50 jest dobre dla mężczyzn w wieku 30 lat, podobnie jak 40 dla kobiet w wieku 30 lat (ml / kg / min tlen). Możesz zobaczyć szereg standardów dla wszystkich grup wiekowych i poziomów kondycji.

Ewentualnie, jeśli możesz przebiec milę w 8 minut (5 min / km) dla mężczyzn i trochę więcej dla kobiet, masz dobry aerobik. Spowoduje to spadek w wieku powyżej 40 lat.

Siła martwego ciągu

Jest to trochę trudniejsze, ponieważ trening w windzie może pomóc ci znacznie podnieść wagę, a wiek i masa ciała wpływają na standardy. Mimo to, jeśli jesteś mężczyzną w średnim wieku i podnosisz 250 funtów (114 kilogramów), a kobieta w średnim wieku i możesz podnieść 150 funtów (68 kilogramów), masz się dobrze.

Deska

Z deską balansujesz twarzą w dół na przedramionach i palcach, ciało zawieszone nad ziemią. Zawiąż mięśnie brzucha i jeśli możesz wytrzymać dłużej niż 2 minuty, radzisz sobie bardzo dobrze, a ponad 3 minuty są lepsze.

Napowietrzne Naciśnij

Prasa górna wymaga popychania sztangi lub hantli nad głową z prostymi łokciami. Mężczyzna w średnim wieku radzi sobie dobrze przy naciskaniu 130 funtów (60 kg) i kobiecie w podobnym wieku, 65 funtów (30 kg). Trening siłowy może rozwijać te liczby.

Krzesło przysiady

Możesz użyć tego do przetestowania ogólnej siły i wytrzymałości nóg w każdym wieku. Usiąść na krześle przy ścianie lub zakotwiczyć w jakiś sposób. Połóż dłonie na biodrach. Wstań i usiądź jednym ruchem i powtarzaj, aż przestaniesz to robić. Standardy różnią się dla mężczyzn i kobiet według wieku, ale ponad 30 dla mężczyzn i ponad 25 dla kobiet jest dobre.

Pompki

Wreszcie, osławione pompki, które testują siłę ramienia i ramion oraz brzucha. Przyjmij profesjonalną pozycję pushup, na ziemi skierowaną w dół, ręce i palce u nogi wspierające twoje ciało z prostymi ramionami w pozycji wyjściowej. Opuść ciało aż łokcie znajdą się pod właściwym kątem. Dobry standard to 30 pompek dla mężczyzn i 25 dla kobiet w wieku 30 lat.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?