7 Strategie zapobiegania pęcherzom stóp

Pęcherze są częstą skargą spacerowiczów i biegaczy. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić lub biegać, zmieniać buty lub zacząć robić dłuższe treningi, możesz dostać pęcherze na stopach i palcach.

Blister jest wypełnionym płynem workiem spowodowanym przez ciepło lub tarcie. Piechurzy i biegacze obawiają się ich, ale istnieją sposoby, aby zapobiec większości pęcherzyków stóp. Możesz wyeliminować źródła tarcia w butach, wzmocnić i ochronić skórę, utrzymywać stopy w chłodzie i suchości, i być czujnym na gorące miejsca, które zamieniają się w pęcherze, jeśli nie są leczone.

1. Znajdź odpowiednie buty, aby zapobiec pęcherzom

Twoje buty są często źródłem twoich pęcherzy. Otrzymujesz blistry z powodu tarcia, gdy palce stóp, pięty i podeszwa stopy ocierają się o but. Każdy ma stopy o różnych kształtach i rozmiarach, a nie ma jednego buta, który będzie odpowiedni dla każdego. Uzyskanie odpowiedniego rozmiaru i kształtu buta może pomóc w zapobieganiu powstawaniu pęcherzy.

Nowe buty

Jeśli wyjmiesz nowe buty na długi spacer lub biegniesz, możesz dostać blister, który ociera różne obszary niż ostatnia para butów. Każde buty mogą dać ci blister w pierwszych kilku workach, zanim twoje stopy przyzwyczają się do nich.

Rozwiązanie: Weź to powoli i idź tylko na krótkie spacery lub biegi z nowymi parami butów, nawet jeśli są one tej samej marki i modelu, który nosisz. Zbuduj swój przebieg i prędkość w każdej parze butów.

Ciasne Buty

W ciasnym paluchu palce stóp ocierają się o boki lub koniec butów. Może to nawet doprowadzić do poczerniałych paznokci lub utraty paznokci po długim spacerze.

Rozwiązanie: Twoje buty do chodzenia powinny mieć szerokość palca między końcem palca a końcem butów, aby umożliwić stopom rozszerzanie się podczas chodzenia. Wybierz buty o odpowiedniej szerokości dla stopy, aby palce miały wystarczająco dużo miejsca.

Czy potrzebujesz większych butów do chodzenia?

Stopy przesuwane w butach

Jeśli Twoje buty mają niechlujny krój, a stopy przesuwają się do przodu i do tyłu w bucie z każdym krokiem, dodajesz dodatkowe tarcie powodujące powstawanie pęcherzy. Możesz również dostać czarny paznokieć.

Rozwiązanie: Chcesz, aby twoje nogi miały wystarczająco dużo miejsca, aby się rozszerzać, gdy chodzisz, ale nie na tyle, aby się poślizgnąć. Załóż grubszą skarpetę, aby zabrać trochę dodatkowej przestrzeni. Dowiedz się, jak zasznurować buty, aby utrzymać stopę w pięcie z każdym krokiem zamiast przesuwać się do przodu. Jeśli nadal masz zbyt dużo miejsca, kup buty, które pasują lepiej.

Jak znaleźć i dopasować odpowiednie buty

Szorstkie krawędzie w butach lub wkładkach

Szwy i krawędź wkładki mogą ocierać się o stopę lub palce stóp.

Rozwiązanie: Możesz zmienić style obuwia lub wkładek. Niektóre buty są zaprojektowane tak, aby były bez szwów. Możesz również wypróbować formowane na gorąco wkładki (dostępne w niektórych sklepach), które ułożą twoje stopy w prawidłowy sposób. Jeśli nie możesz uniknąć szorstkich miejsc, przesmaruj lub przykryj obszar, który się ociera.

2. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez zahartowanie twoich stóp

Nowicjusz jest nazywany przetoką z ważnych powodów. Twoje miękkie, różowe stopy będą miały mniej problemów z pęcherzami, jeśli twoja skóra stanie się nieco twardsza.

• Kalusy są twoimi przyjaciółmi: W miarę, jak stopy stają się bardziej intensywne, budują modzele. Chcesz te modzele, które działają jak naturalna podkładka przeciwko tarciu, które tworzy pęcherze. Nie poddawaj się pięknu i goleniu lub pumeksuj w modzelowiskach - przynajmniej do momentu dłuższego biegu lub chodzenia.
• Kwas garbnikowy do zahartowania: Maratończycy i długodystansowcy mogą chcieć wzmocnić swoje stopy 10-procentowym kwasem taninowym lub namaczaniem herbaty (herbata zawiera garbniki). Nakładaj kwas garbnikowy na stopy lub moczyć w mocnej herbacie dwa razy dziennie przez dwa do trzech tygodni.
• Nawilżaj pękające pięty: Aby zapobiec nadmiernemu wysychaniu zrogowacenia i powstawaniu bolesnych pęknięć, nawilżaj stopy po każdej kąpieli lub pod prysznicem dobrym kremem do stóp lub kremem do rąk.

3. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez noszenie odpowiednich skarpet

Zapomnij o bawełnianych skarpetkach z syntetycznych materiałów. Bawełna zatrzymuje pot pierzchnięcia, który następnie zmiękcza skórę i pozostawia ją bardziej podatną na zerwanie z tarciem, które powoduje powstawanie pęcherzy.

• Wilgotna wilgoć: Syntetyczne skarpetki wykonane z akrylu, polipropylenu lub tkaniny CoolMax odprowadzają wilgoć z dala od stopy, utrzymując ją suchą. Są one dostępne w sklepach sportowych.
• Podwójne warstwy: Dwuwarstwowe skarpetki zapobiegają powstawaniu pęcherzy, zmniejszając tarcie i odprowadzając wilgoć. Niektóre skarpetki dwuwarstwowe, takie jak WrightSocks, mają nawet gwarancję braku blistra. Możesz również nosić dwie pary skarpet, co jest powszechną taktyką dla turystów. Wewnętrzna skarpeta lub wewnętrzna warstwa skarpetki powinna być wykonana z tkaniny odprowadzającej pot.
• Wyściełane skarpetki vs. cienkie skarpety: Eksperymentuj z grubością swoich skarpet. Jeśli twoje skarpetki są tak grube, że palce nie mają miejsca w bucie, potrzebujesz większych butów lub cieńszych skarpet. Aby zapewnić prawidłowe dopasowanie przy zakupie butów, weź ze sobą grubość skarpet, które planujesz nosić do swoich ćwiczeń i aktywności.
• Zmień skarpetki en Route: Wielu maratończyków zaleca zmianę skarpet, gdy stopy stają się mokre z powodu deszczu lub w połowie maratonu.
• Szwy, które pocierają: Sprawdź, gdzie szwy skarpet dotykają twoich palców. Czy to tam masz blistry? Niektóre skarpety do biegania są specjalnie zaprojektowane, aby utrzymać szwy z dala od stóp. Skarpetki na rurki nie są zalecane, ponieważ stopy nie mają kształt rurki i po prostu nie pasują do nich.
• Skarpety jako inwestycja: Przy niektórych skarpetkach sportowych, które kosztują od 7 do 20 dolarów za parę, bolesne może być zapasy. Ale dobre skarpety mogą trwać znacznie dłużej niż tanie i oszczędzać pieniądze na dłuższą metę.

10 najlepszych skarpetek do chodzenia do kupienia

4. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez smarowanie twoich stóp

Tarcie - ruch pocierający między stopą, skarpetą i butem - tworzy ciepło i siły łzawiące, które powodują, że skóra jest podatna na pęcherze. Jeśli zmniejszysz tarcie, zmniejszasz pęcherze. Jednym ze sposobów na zmniejszenie tarcia jest smarowanie stóp, aby przesuwały się, a nie pocierały.

• Wazelina: Wazelina lub rodzajowa wazelina to niedrogi środek poślizgowy. Jest polecany maratończykom i spacerowiczom, a nawet jest oferowany w trakcie niektórych wyścigów. Ostrzeżenia są takie, że nie będzie łatwo zmyć skarpet, a brud przylega do skarpet. To może oznaczać, że w twoim bucie jest więcej żwiru, który podrażnia twoją stopę, co z kolei może powodować więcej pęcherzy.
• Maść AD: Ten preparat jest grubszy niż wazelina, ale nadal jest dostępny wszędzie tam, gdzie sprzedawane są pieluchy dziecięce. To kolejny niedrogi sposób na smarowanie stóp.
• Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Te produkty można znaleźć w prowadzących sklepach. Mogą toczyć się jak dezodorant lub wejść w poręczną tubkę, aby zabrać ze sobą. Różnią się one w swoich preparatach, niektóre z nich są wolne od ropy naftowej i zamiast nich stosuje się woski roślinne, ciekły silikon lub sproszkowany silikon. Większość z nich ma mniejszą skłonność do grzebania skarpet na stałe w porównaniu z wazeliną. Byłoby dobrym pomysłem, aby ponownie zastosować je podczas treningu. Możesz również użyć tych produktów, aby zapobiec otarciom innych części ciała.
• Teflon: Niektóre skarpetki zawierają teflon, aby zapobiec tarciu.

Najlepsze Zapobieganie Blister do zakupu

5. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez utrzymywanie suchych stóp

Utrzymywanie suchości stóp zaczyna się od pochłaniania skarpet, ale możesz też użyć innych strategii.

• Skrobia kukurydziana i proszek talku: Zwykła skrobia kukurydziana (podobnie jak w przypadku gotowania) może być posypana w skarpetkach i butach, aby utrzymać stopy w suchości. Zastosuj go co najmniej raz w przypadku zawodów długodystansowych. Proszek dla niemowląt lub proszek talku zarówno ładnie pachną, jak i działają, aby stopy były suche.
• Antyperspirant: Badania wojskowe wykazały, że stosowanie specjalnego antyperspirantu o wysokiej odporności na stopy zmniejsza częstość występowania pęcherzy. Podczas gdy zwykły środek przeciwpotowy jest mniej stężony, niektórzy biegacze używają go w tym samym celu.
• Wypić: Odwodnienie może przyczynić się do powstawania pęcherzy. Przechowuj wodę pitną przez pierwszą godzinę biegu lub chodu, a następnie spożywaj napój sportowy z elektrolitami (solami), aby utrzymać równowagę płynów ustrojowych.

6. Zakryj obszary problematyczne na twoich stopach

Jeśli masz miejsce, które jest podatne na powstawanie pęcherzy lub gdy masz gorączkę, możesz go chronić. Istnieje kilka opcji, w tym taśma sportowa, moleskin, bandaże żelowe i specjalne łaty. W szczypanie możesz nawet umieścić taśmę klejącą do pracy.

Wadą zasłaniania tego obszaru jest to, że często te bandaże i wkładki nie pozostają tam, gdzie je włożyłeś, szczególnie podczas chodzenia lub biegania. Być może będziesz musiał spróbować różnych rodzajów, aby znaleźć ten, który najlepiej pasuje do ciebie. Jak zawsze, najlepszym rozwiązaniem dla blistra jest profilaktyka.

Bandaże i zatyczki do zapobiegania pęcherzom

7. Zatrzymaj i wyreguluj, gdy poczujesz gorący punkt

Często czujesz, że rozwija się gorący punkt, który może zamienić się w blister. Podczas gdy możesz chcieć iść dalej, najlepszą rzeczą do zrobienia jest natychmiastowe zatrzymanie się i skorzystaj z następujących metod:

• Jeśli nosisz blistry, umieść na miejscu opatrunek blistra lub inną osłonę lub stwórz wokół niego ochronny pączek. Możesz znaleźć zestawy do pobrania online lub w sklepach sportowych. Możesz też nadrobić zalety, które preferujesz (np. Bandaże żelowe lub moleskin), chusteczki antyseptyczne, taśmy sportowe, małe nożyczki i miniaturowy pojemnik z substancją smarującą.
• Ponownie dopasuj skarpetki i buty, aby wyeliminować miejsca, w których Twoje skarpetki mogły zostać spięte.
• Jeśli twoje skarpetki są wilgotne, zmień je na suchą parę, jeśli możesz.

Chociaż najlepiej jest po prostu zakończyć spacer lub biegać, gdy dostajesz gorącą plamę, te taktyki mogą powstrzymać powstawanie pęcherzy, jeśli musisz iść dalej. Jeśli powstał blister, należy go przykryć, a nie opróżnić, chyba że istnieje ryzyko pęknięcia.

Jak leczyć Blister bezpiecznie, aby mógł się wyleczyć

Słowo od DipHealth

Nie pozwól, aby pęcherze zatrzymały Cię w twoich śladach. Poświęć trochę czasu na długie treningi, aby nasmarować i zabezpieczyć stopy. Monitoruj, jak czują się twoje stopy i nie ignoruj ​​żadnych oznak gorących punktów. Przełącz się na buty i skarpetki, które najlepiej pomogą Ci pozostać bez pęcherzy.