7 Alternatywne metody leczenia w celu zmniejszenia lęku

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Listopad 2024)

Chociaż normalne jest odczuwanie lęku od czasu do chwili, gdy odczuwasz niepokój bez powodu i jeśli te troski utrzymują się i wpływają na twoje codzienne życie, możesz mieć uogólnione zaburzenie lękowe.

Objawy uogólnionego zaburzenia lękowego mogą obejmować niepokój, uczucie napięcia lub przewagi, drażliwość, niecierpliwość lub słabą koncentrację. Ludzie mogą również zauważyć zmiany w ich fizycznym stanie zdrowia, takie jak bóle głowy, bóle szczęki, napięcie mięśniowe, trudności z opadaniem lub pozostawanie w stanie snu (bezsenność), suchość w ustach, zmęczenie, ucisk w klatce piersiowej, niestrawność, wzdęcia, nadmierne pocenie się i ból głowy.

Naturalne leki na niepokój

Chociaż niektóre badania sugerują, że pewne naturalne środki mogą oferować korzyści, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny. Należy pamiętać, że nie należy go stosować jako substytutu standardowej opieki w leczeniu jakiegokolwiek schorzenia. Są to niektóre z naturalnych środków, które są badane na niepokój.

1) Passionflower

Zioło passionflower (Passiflora incarnata) ma długą historię stosowania jako środek ludowej na lęk i bezsenność.

W dwóch badaniach z udziałem 198 osób zbadano skuteczność passionflower na lęk. Jedno z badań wykazało, że passionflower jest porównywalny z lekami benzodiazepinowymi. Nastąpiła również poprawa wydajności pracy z męczennicą i mniej senności z passionflower w porównaniu z lekiem mexazolam, jednak żadne z nich nie było istotne statystycznie.

Skutki uboczne passionflower mogą obejmować nudności, wymioty, senność i szybkie bicie serca. Nie ustalono bezpieczeństwa męczennicy wśród ciężarnych lub karmiących kobiet, dzieci lub osób z chorobą nerek lub wątroby. W Norwegii odnotowano pięć przypadków zgłaszania przypadków tymczasowego upośledzenia umysłowego po użyciu kombinacji produktów zawierających passionflower. Nie wiadomo, czy inne składniki suplementu odgrywały pewną rolę.

Namiętności nie należy przyjmować z lekami uspokajającymi, chyba że pod nadzorem lekarza. Passionflower może nasilać działanie pentobarbitalu, leku stosowanego w zaburzeniach snu i napadach padaczkowych.

2) Nadwozie

Masaż, shiatsu i inne formy karoserii są szeroko stosowane w celu zmniejszenia napięcia mięśni, złagodzenia stresu i poprawy snu. Wypróbuj różne popularne style masażu.

3) Techniki umysłu / ciała

Ćwiczenia oddechowe umysłu / ciała, ćwiczenia fizyczne, joga, tai chi, autohipnoza, medytacja i biofeedback to tylko niektóre z technik redukcji stresu stosowanych w lęku. Wypróbuj różne techniki i określ rutynę, na którą możesz polegać w gorączkowym harmonogramie. Kilka wspaniałych opcji to: oddychanie przeponowe, odpowiedź relaksacyjna i medytacja uważności.

4) Walerian

Walerian ziołowy (Valeriana officinalis) jest najlepiej znany jako ziołowy lek na bezsenność. Preparat Valerian stosuje się również u pacjentów z łagodnym lękiem, ale badania wspierające jego stosowanie w leczeniu lęku są ograniczone.

Na przykład naukowcy z Cochrane Collaboration dokonali przeglądu badań dotyczących waleriany z powodu niepokoju. Tylko jedno badanie spełniało kryteria jakości. Było to czterotygodniowe badanie porównujące waleriany, lek diazepam (Valium) i placebo u 36 osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym. Nie stwierdzono statystycznie istotnych różnic między grupami, być może ze względu na niewielki rozmiar badania.

Kozłek lekarski zwykle zajmuje godzinę przed snem. Praca trwa około dwóch do trzech tygodni i nie powinna być używana dłużej niż przez trzy miesiące. Działania niepożądane waleriany mogą obejmować łagodną niestrawność, bóle głowy, kołatanie serca i zawroty głowy. Chociaż dostępna jest herbata waleriana i płynne ekstrakty, większość ludzi nie lubi zapachu waleriany i woli przyjmować postać kapsułki.

Kozłek lekarski nie powinien być przyjmowany z wieloma lekami, szczególnie tymi, które hamują ośrodkowy układ nerwowy, takimi jak środki uspokajające i przeciwhistaminowe. Preparatu Valerian nie należy przyjmować z alkoholem przed zabiegiem chirurgicznym ani po nim, ani też u osób z chorobami wątroby. Nie należy go używać przed prowadzeniem pojazdu lub obsługiwaniem maszyn. Zalecana jest konsultacja z wykwalifikowanym lekarzem.

5) Kava

Native do Polinezji, zioło kava (Piper methysticum) stwierdzono działanie przeciwlękowe u ludzi.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wydała jednak poradę dla konsumentów dotyczącą potencjalnego ryzyka ciężkiego uszkodzenia wątroby wynikającego z zastosowania suplementów diety zawierających kava. Do chwili obecnej odnotowano ponad 25 doniesień o poważnych szkodliwych skutkach stosowania kava w innych krajach, w tym u czterech pacjentów, którzy wymagali przeszczepienia wątroby.

6) Kwas gamma-aminomasłowy (GABA)

GABA jest aminokwasem, o którym wiadomo, że odgrywa rolę w fizjologii lęku. Niektóre leki na receptę dla lęku działają poprzez oddziaływanie na receptory GABA w mózgu. Stopień, w jakim doustnie przyjmowane suplementy GABA mogą dotrzeć do mózgu, jest jednak nieznany.

7) Aromaterapia

Roślinne olejki eteryczne można dodawać do kąpieli, olejku do masażu lub do zaparzania. Olejki eteryczne używane do lęku i napięcia nerwowego to: bergamotka, cyprys, geranium, jaśmin, lawenda, melisa, neroli, róża, drzewo sandałowe i ylang-ylang. Lawenda jest najbardziej rozpowszechniona i stanowi podstawę wielu relaksujących mieszanek.