10 powodów, aby rozważyć zatrudnienie osobistego trenera

Gdy dopiero rozpoczynasz program ćwiczeń lub nie widzisz wyników z aktualną procedurą, osobisty trener może udzielić Ci potrzebnej pomocy. Wiedząc, w jaki sposób możesz czerpać korzyści i czy opłaca się wydatek, możesz zdecydować, czy jest to dobry wybór dla Ciebie.

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie pracują z trenerami. Niektórzy chcą zindywidualizowanego programu, aby mogli stracić na wadze lub uzyskać kształt, podczas gdy inni po prostu muszą zostać pociągnięci do odpowiedzialności za swoje treningi. Gdziekolwiek jesteś w podróży treningowej, osobisty trener może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby w końcu osiągnąć swoje cele fitness i odchudzania. Sprawdź, czy te 10 powodów, aby osobisty trener uderzył w ciebie z tobą.

1

Nie widzisz wyników

Jeśli ćwiczysz regularnie przez kilka tygodni lub miesięcy i nie tracisz wagi ani nie osiągasz swoich celów, wynajęcie trenera może być dobrym wyborem.

Oto kilka rzeczy, które może zrobić dobry trener:

• Spójrz na swój obecny program aby znaleźć sposoby na zmianę lub ulepszenie treningów, aby były bardziej wydajne i efektywne.
• Popchnij cię trochę mocniej: Często ludzie nie widzą rezultatów, ponieważ nie pracują tak ciężko, jak tylko mogą. Łatwo się rozluźnia, gdy jesteś sam, ale posiadanie kogoś, kto by cię rzucił, może zrobić różnicę w skali.
• Sprawdź swoje cele: On lub ona może również pomóc ci ustalić, czy twoje cele są realistyczne.
• Uważaj na siebie: Może on współpracować z Tobą, aby ustalić tygodniowe cele i regularnie sprawdzać, jak się masz.
• Pomóż utrzymać motywację do ćwiczeń: Wiedząc, że masz spotkanie z profesjonalistą, możesz pomóc Ci pozostać na dobrej drodze w ciągu tygodnia.
• Naucz Cię, jak podnosić ciężary i wykonywać inne ćwiczenia: Zbyt często ludzie koncentrują się na odchudzaniu, ale potrzebna jest także trening siłowy i trening podstawowy. Są to rzeczy, które trener może nauczyć cię, jak postępować we właściwy sposób.

Możesz nawet znaleźć, że ty są uzyskiwanie wyników, ale nie w sposób, jakiego oczekiwałeś, coś, co trener może widzieć wyraźniej z zewnątrz.

Czasami potrzebujesz kilku tygodni na nowe pomysły na ćwiczenia i treningi. Wtedy możesz wyjść na własną rękę.

2

Nie wiesz od czego zacząć

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zdajesz sobie sprawę, jak skomplikowane jest to i nie rodzimy się z wiedzą, jak to zrobić. Kiedy stajesz przed zadaniem ustawienia pełnego harmonogramu ćwiczeń, możesz czuć się tak przytłoczony, że nic nie robisz.

Trenerzy znają wszystko, co przechodzi w kompletny program: trening cardio, trening siłowy i trening elastyczności. A następnie są wszystkie elementy, które musisz wymyślić, od tego, co robić, do tego, jak dopasować wszystko do napiętego harmonogramu.

Jeśli nie masz pojęcia, co robisz, trener może Ci pomóc:

• Znajdź odpowiednie zajęcia dla siebie: Może nawet nie wiesz, co by pasowało do twojego ciała, harmonogramu lub dostępnego sprzętu. Trener może zaproponować działania, które pasują do wszystkich tych obszarów.
• Pomóż ci stworzyć rozsądny program: Trener może pomóc Ci dokładnie ustalić, od czego zacząć i ile ćwiczeń możesz sobie poradzić na początku.
• Pomóż w podstawach:Treningi wykonywane są w oparciu o F.I.T.T.zasadą, co oznacza, że ​​wybierasz częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj treningu, który robisz i manipulujesz tymi elementami w czasie. Trener może Ci pomóc w poruszaniu się po tych rzeczach, pokazując, jak:
  • Dowiedz się, jak ciężko pracować podczas ćwiczeń i jak monitorować intensywność ćwiczeń
  • Dzięki treningowi siłowemu, on lub ona pokaże ci, jak wybierać ćwiczenia, ciężary, powtórzenia i zestawy
  • Użyj różnych narzędzi, takich jak monitor pracy serca lub tracker aktywności, aby poprawić swoje treningi
• Pomóż ci z harmonogramem: Często jest to najbardziej zagmatwane. Trener może usiąść i pomóc ci przejść przez kalendarz i dowiedzieć się, kiedy możesz ćwiczyć i co będziesz robić w te dni, kiedy nie pracujesz z trenerem.
• Pomóż ci zmaksymalizować czasutrzymując cię w granicach własnych możliwości, więc nie przesadzaj.

3

Nudzą cię te same stare treningi

Jeśli jesteś doświadczonym ćwiczącym, być może nie pomyślałeś o pracy z osobistym trenerem. Jednak może to być świetny wybór, jeśli potrzebujesz różnorodnych ćwiczeń. Łatwo wpaść w rutynę treningową, wykonując te same treningi w kółko.

Nie tylko jest to nudne, może prowadzić do utraty masy ciała płaskowyżów, obrażeń nadużyć i wypalenia zawodowego.

Oto, co trener może dla Ciebie zrobić:

• Zaprezentuj świeże spojrzenie na swoje treningi: Trener podchodzi do tego z obiektywnym okiem i może od razu zobaczyć pewne rzeczy dotyczące twojego programu lub ćwiczeń, które mogą uczynić je bardziej interesującymi i zabawnymi.
• Przynieś nowe pomysły do ​​stołu: Trenerzy mają doświadczenie we wszelkiego rodzaju treningach takich jak:
  • Szkolenie obwodu
  • Trening interwałowy o wysokiej intensywności, taki jak trening Tabata.
  • Używanie różnych metod treningu siłowego, takich jak supersety, trening piramidy i więcej.
• Pomóż odkryć nowy sprzęt: Cały czas pojawiają się nowe urządzenia, takie jak Kamagon Ball, wypełniona wodą, która rzuca wyzwanie twemu ciału w inny sposób.
• Pomóż wyznaczać nowe i trudniejsze cele
• Naciskaj cię mocniej, niż się naciskasz

Trener może przynieść świeżą perspektywę i nowe pomysły, aby rzucić wyzwanie zarówno ciału, jak i umysłowi. Nawet jeśli robisz kilka sesji lub spotykasz się co kilka tygodni, odświeżenie sprawi Ci nowe treningi i nowe zabawki do ćwiczeń.

4

Musisz być wyzwaniem

Jeśli czujesz, że utknąłeś lub jesteś gotowy, aby przejść szkolenie na wyższy poziom, doświadczony osobisty trener może wymyślić nowe sposoby na wyzwanie.

Trener może:

• Pomóżcie pokonać swoje ograniczenia: Jednym ze sposobów, aby naprawdę przejść obok płaskowyżu jest ciężko z ciężarkami. Może tam być trener, który pomoże ci wybrać odpowiednie ciężary i dostrzeże cię w trudniejszych ćwiczeniach.
• Trening z Tobą: Inną opcją, którą możesz mieć, jest włączenie trenera do treningu z Tobą, dodając element treningowy do Twojego treningu. Ćwiczenia partnerów mogą również
• Pomóż znaleźć i trenować na zawodach: Być może chcesz wyścigi lub zrobić jeden z tych zwariowanych wyścigów, takich jak Tough Mudder, podczas których biegniesz przez tor przeszkód lub inne lokalne wydarzenie, w którym musisz głęboko zagłębić się, by znaleźć siłę.

Zauważysz, że ciężko jest zatrzeć się z trenerem stojącym nad tobą, mówiąc, że musisz zrobić … jeden … więcej … powt. Możesz nawet znaleźć ukryte mocne strony, o których nigdy nie wiedziałeś, co może Cię zmotywować.

5

Chcesz nauczyć się ćwiczyć na własną rękę

Nawet jeśli Twoim celem jest samodzielne tworzenie własnych treningów i ćwiczeń, wynajęcie trenera na kilka sesji może być wielką korzyścią dla nauki prawidłowego ćwiczenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy i musisz ćwiczyć ćwiczenia.

W takim przypadku, oto kilka rzeczy, które trener może zrobić dla Ciebie:

• Ucz się o mięśniach w twoim ciele i jak one działają: Jest to niezbędne, jeśli masz zamiar pracować samodzielnie w domu lub na siłowni.
• Pokaż ćwiczenia, które celują w te mięśnie: Ta wiedza jest złota, szczególnie dla ćwiczącego w domu. Znając różne ćwiczenia, możesz tworzyć własne treningi, gdy będziesz gotowy na zmianę.
• Naucz Cię, jak podnosić ciężary: Jak często podnosić ciężary i jak wybierać ciężary, sety i powtórzenia. On lub ona może być w stanie stworzyć różnorodne treningi, które będziesz mógł kontynuować, gdy będziesz gotowy do samodzielnego wyjścia.
• Pokaż dobrą formę: Aby jak najlepiej wykorzystać treningi i uniknąć kontuzji, musisz wykonać każde ćwiczenie w określony sposób. Trener może zaoferować wskazówki, które pomogą ci uzyskać właściwe ustawienie ciała, więc wykonujesz ruchy poprawnie.
• Bądź dostępnym zasobem: Nawet jeśli przestaniesz trenować, nadal masz tę osobę jako zasób. Większość trenerów czuje się dobrze, kontaktując się z nimi od czasu do czasu, aby uzyskać poradę i zawsze możesz wrócić do treningu w dowolnym momencie.

6

Potrzebujesz odpowiedzialności i motywacji

Motywacja pochodzi z różnych miejsc, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Możesz mieć jakiś wewnętrzny powód do ćwiczeń, na przykład chcąc być zdrowszym lub zdjąć leki na nadciśnienie.

Ale potrzebujesz również zewnętrznych motywatorów, aby ćwiczyć, takich jak chęć schudnięcia, aby wyglądać lepiej w kostiumie kąpielowym lub na spotkaniu liceum. Osobisty trener może stać się tym motywatorem.

Zatrudniając trenera, tworzysz motywację na wiele sposobów, takich jak:

• Materialnie: Inwestujesz pieniądze w osiągnięcie swojego celu, więc po prostu pokazuj swoje sesje, aby nie stracić pieniędzy, które mogą wystarczyć.
• Z twoim czasem: Nie tylko inwestujesz pieniądze, inwestujesz również swój czas, cenne zasoby, które wszyscy chcemy chronić. To może zwiększyć twoją motywację do ćwiczeń.
• Posiadanie stałego spotkania: Nie ma nic lepszego niż regularne spotkanie na stojąco, aby zapewnić ci odpowiedni trening. Nie chcesz zawieść trenera ani siebie.
• Odpowiedzialność: Wiesz, że Twój trener prawdopodobnie zapyta Cię o Twój tydzień. On lub ona będzie chciał wiedzieć, czy zrobiłeś swoje treningi i jak idzie twoja dieta. Wiedząc, że może to utrudnić pominięcie twoich treningów.

7

Masz określoną chorobę, uraz lub stan

Jeśli masz jakieś szczególne obrażenia lub stan, twój lekarz może chcieć ćwiczyć. Ale jak to zrobić, jeśli odczuwasz ból lub masz obowiązek obejść uraz?

W tym miejscu pojawia się doświadczony trener. Trenerzy pracują z różnymi ludźmi, a wielu z nich może mieć specjalności, które pozwalają im pracować z klientami o specjalnych potrzebach.

Kilka rzeczy, które trener może ci pomóc:

• Ćwiczenia z artretyzmem
• Ćwicz z chorobami serca
• Ćwiczenia z cukrzycą
• Radzenie sobie ze starymi lub chronicznymi obrażeniami
• Pomagamy pokonać ból pleców lub szyi
• Pomagamy zwiększyć równowagę, siłę rdzenia i stabilność, jeśli miałeś upadek lub potrzebujesz pracować w tych obszarach.
• Pomagamy Ci wymyślić plan, jeśli jesteś w ciąży lub chcesz zajść w ciążę
• Stworzenie programu, który działa na obszarach, których potrzebujesz, bez ponownej szkody lub innych problemów.

Kilka rzeczy do przemyślenia przed pójściem tą drogą:

• Zawsze mów do swojego lekarza i uzyskaj zezwolenie na ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, Twój trener może go wymagać, zanim zacznie cię trenować.
• Pracuj z fizjoterapeutą, Jeśli posiadasz. Twój trener może chcieć skontaktować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia powinieneś / powinnaś robić.
• Upewnij się, że Twój trener ma doświadczenie z twoją chorobą. Zapytaj o zajęcia lub certyfikaty, które podjął, aby upewnić się, że trener wie, co robi.

8

Trenujesz dla sportu lub wydarzenia

Doświadczony trener osobisty może być ogromną pomocą, jeśli masz ochotę na konkretny sport lub trening na nadchodzące zawody.

Niezależnie od tego, czy jesteś golfistą, biegaczem, czy rowerzystą, prawdopodobnie znajdziesz tam trenera, który pomoże ci rozwinąć grę.

Po prostu upewnij się, że ma specyficzne wykształcenie w zakresie kondycji sportowej lub innej dziedziny pokrewnej.

• Wymyśl właściwe treningi: Trener kondycji sportowej wie, jakie ćwiczenia należy wykonywać, powiedzmy, w golfa lub koszykówce. On lub ona może wymyślić treningi, aby wzmocnić obszary, nad którymi musisz popracować, unikając przedawkowania.
• Wymyśl dobry program treningowy: Trening to coś więcej niż treningi. Chodzi również o odpowiednią ilość czasu na regenerację. Trener może pomóc Ci stworzyć harmonogram, który pozwoli ci uzyskać jak najwięcej z twojego ciała, jednocześnie pozwalając mu się wyleczyć i odzyskać.
• Pomagaj w unikaniu kontuzji: Jednym z głównych problemów związanych ze sportem jest to, że wykonywanie tych samych ruchów w kółko często może powodować nadmierne obrażenia. Trener może ci pomóc w treningu krzyżowym, więc pracujesz nad innymi mięśniami w twoim ciele, pozwalając innym mięśniom odpocząć lub pracować w inny sposób.

9

Chcesz superwizji, firmy i wsparcia podczas treningów

Niektórzy ludzie potrafią ćwiczyć, a nawet potrafią prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ale lubią mieć trenera, który wspiera i nadzoruje.

Trener może być dobry w tej sytuacji, aby:

• Będąc obserwatorem: Jeśli podnosisz bardzo duże ciężary, trener może pomóc ci zachować bezpieczeństwo i może pomóc ci zważyć ciężary.
• Trzymając Cię w szeregu: Jeśli wiesz, że masz tendencję do luzowania się na własną rękę, trener automatycznie sprawia, że ​​pracujesz ciężej tylko dlatego, że wiesz, że on lub ona właśnie tam patrzy.
• Ćwiczenia: Może ciężko trenować samodzielnie, ale posiadanie kogoś przy drzwiach zmusza cię do wyjścia i zrobienia czegoś.
• Będąc rodzajem kumpla treningu: Możesz chcieć czegoś więcej niż tylko kogoś, kto powie ci, co masz robić. Może ktoś, kto nie tylko poprowadzi cię przez treningi, ale też zrobi z tobą wszystko, żebyś nie ćwiczył sam.

10

Chcesz ćwiczyć w domu

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, ale nie masz dużego sprzętu lub nie wiesz, jak korzystać z tego, co masz, trening osobisty w domu to doskonały wybór.

Sprawdź trenerów w Twojej okolicy, którzy oferują tę opcję, a doświadczysz wielu korzyści, takich jak:

• Wygoda: Nie musisz pakować torby ani jeździć na siłownię. Trener przychodzi do Ciebie w czasie, który działa dla Ciebie.
• Prywatność: Nie wszyscy chcą ćwiczyć przed ludźmi na siłowni. Praca w twojej własnej przestrzeni może być wygodniejsza i sprawić, że poczujesz się mniej samoświadoma.
• Nauczyć się ćwiczyć w domu: Większość z nas ma takie rzeczy jak zespoły oporu, hantle i piłka do ćwiczeń, ale możesz nie mieć pojęcia, jak właściwie używać tych w swoim środowisku. Dobry trener może pokazać ci, jak używać tych narzędzi, a także innych, o których nie pomyślałeś - klatce schodowej, kanapie, krześle, a nawet papierowych talerzach.
• Różnorodność: Trener może również zmieniać twoje treningi tak często, jak chcesz, abyś nigdy się nie nudził.
• Pomysły na sprzęt: Może on przynieść sprzęt, ale także wydawać zalecenia dotyczące sprzętu, który pomoże ci osiągnąć twoje cele.

11

Czego szukać w osobistym trenerze

Większość siłowni ma trenerów personalnych i oferuje atrakcyjne pakiety do treningów osobistych. Możesz także zajrzeć do trybu online lub skorzystać z programu IDEA Fitness Connect, aby znaleźć trenerów w swojej okolicy. Koszt będzie różny w zależności od miejsca zamieszkania oraz doświadczenia i wykształcenia trenera. Zazwyczaj koszt będzie wynosić od 30 USD do 100 USD za sesję. Poszukaj tych poświadczeń i cech:

• Kwalifikacje i certyfikacja: Trener osobisty powinien być certyfikowany przez renomowaną, osobistą organizację szkoleniową, taką jak ACSM, ACE, IDEA, YMCA lub NSCA. Twój trener powinien mieć zaktualizowaną certyfikację CPR i / lub pierwszej pomocy.
• Zasady biznesowe: Trener powinien mieć ubezpieczenie od odpowiedzialności i dostarczać kopię zasad i procedur dotyczących usług, kosztów, odwołań i zwrotów.
• Doświadczenie: upewnij się, że Twój trener ma doświadczenie, szczególnie w odniesieniu do twoich celów. Na przykład, jeśli jesteś kulturystą, potrzebujesz kogoś znającego się na tym obszarze.
• Dodatkowe informacje: Jeśli masz określony problem medyczny, uraz lub stan (np. Ciąża, problemy z zajściem w ciążę, problemy z sercem, cukrzycę itp.) Upewnij się, że Twój trener ma wykształcenie w tych dziedzinach i będzie współpracować z lekarzem.
• Dobry słuchacz: Dobry trener będzie uważnie słuchał tego, co mówisz, i upewnia się, że rozumie twoje cele.
• Uwaga: Dobry trener będzie skupiał się tylko na Tobie podczas twoich sesji.
• Śledzenie postępów: dobry trener regularnie ocenia postępy i zmienia rzeczy, jeśli to konieczne.

Jaka jest sesja

Każda sesja trwa zwykle około godziny. Pierwsze spotkanie poświęcone jest ocenie poziomu sprawności, pomiarów ciała, ćwiczeń, historii zdrowia i celów. Przygotuj się na krok w skali, przetestuj tłuszcz i odpowiedz na konkretne pytania dotyczące twoich celów. Następnie każdą sesję poświęcisz treningowi cardio, treningowi siłowemu, elastyczności lub innym czynnościom, w zależności od tego, jakie masz cele. Twój trener pokaże ci, jak wykonywać ćwiczenia, pomoże ci określić, ile waga użyć i da ci wskazówki, jak najlepiej wykorzystać każde ćwiczenie.

Twój trener powinien zapewnić Ci procedury treningowe, śledzić postępy i modyfikować treningi zgodnie z potrzebami, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.