Chudy na sodę: powody, by zrezygnować z napoju

Jeśli chodzi o oczyszczanie diety i / lub odchudzanie, zwykle zaczynam od jednej sugestii. Jednak częściej niż nie, spotykam się z zdecydowanym oporem. Jest to dla mnie zaskakujące, ponieważ ta jedna poprawka sama w sobie może pomóc w zrzuceniu 26 funtów w ciągu roku. Jedna zmiana, 26 funtów - musisz polubić tę liczbę.

Jeśli to "jedzenie" jest podstawą diety, zrozumiesz, dlaczego ludzie podejmują walkę. Prosta prawda jest taka, że ​​większość ludzi po prostu nie chce rozstawać się z popem!

Sprawdź te gazowane fakty: Soda jest w 100% pozbawiona wartości odżywczych. Oznacza to, że nie ma absolutnie nic odkupienia na temat napoju - bez witamin, bez minerałów, bez składników odżywczych, które pomogą ci w jakikolwiek sposób. Jedyne, co dodaje do swojej diety, to kalorie - około 245 na 20 uncji. Aha, i nie zapomnij o cukrze. Znajdziesz około 65 gramów słodkich rzeczy w butelce 20 uncji. Tak więc, w przybliżeniu 16 łyżeczek, to w zasadzie płynne cukierki.

Zastanawiasz się, czy soda dietetyczna jest lepszą opcją? Oczywiście, nie zawiera kalorii i nie zawiera żadnych real cukru, ale niekoniecznie jest to zdrowszy wybór. Niektóre badania sugerują, że osoby spożywające sztucznie słodzone produkty są bardziej skłonne do tego zdobyć waga niż schudnąć. Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego, ale z badań na zwierzętach wynika, że ​​sztuczne słodziki w napojach dietetycznych (takie jak sacharyna, aspartam lub sukraloza / Splenda) mogą zwiększać apetyt i prowadzić do zwiększenia masy ciała. Ponadto niektóre osoby wydają się nadrabiać kalorie zaoszczędzone dzięki piciu napojów dietetycznych, konsumując więcej kalorii z jedzenia w ciągu dnia.

Jeśli pijesz dietetyczną dietę w miejsce regularnej diety i monitorujesz całkowitą ilość kalorii, może to pomóc w utracie wagi. Mimo to, polecam ograniczać się do jednego dziennie. Najlepiej jednak spróbuj napić się lepszego napoju (takiego jak jeden z wymienionych poniżej).

Nadal nie jesteś przekonany, żeby upuścić ten pop? Pomijanie słodkiego łyka może również pomóc:

Szybka utrata wagi

Wiele osób, którym pomogłem przez te lata, to poważni pijący napoje gazowane. Niektóre z nich zjadały 2 do 3 litrów dziennie. Te puste płynne kalorie (wszystkie z cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy) mogą być częściowo odpowiedzialne za podsycanie epidemii otyłości w naszym kraju. Nie wspominając o tym, że płynne kalorie nie wypełniają się tak, jak kalorie z jedzenia.

Jak to osiągnąć w przypadku wygranej z powodu utraty wagi: Cięcie tylko jednej 20-uncji napoju gazowanego dziennie przez rok zaoszczędziłoby 108 filiżanek cukru i 91 000 kalorii, co może przełożyć się na utratę 26 funtów. Nixing tych płynnych kalorii jest często jednym z pierwszych i najbardziej skutecznych kroków do utraty wagi.

Chroń swoich Pearly Whites

Nie powinno dziwić, że soda może powodować próchnicę zębów. W końcu jest naładowany cukrem. Ale kwas w gazowanej poprawce także robi liczbę na twoich chompers.

Zwiększ zdrowie kości

Niektóre badania pokazują, że cola może osłabiać twoje kości. Chociaż eksperci początkowo podejrzewali, że może to być wina kofeiny i / lub kwasu fosforowego w sodzie, ostatnie badania sugerują, że może to być tak proste, jak fakt, że napój zastąpił mleko bogate w wapń w naszej diecie.

Zrównoważyć poziom cukru we krwi

Soda może wysyłać twoje krwawiące cukry szybujące, zwiększając twoje ryzyko dla cukrzycy typu 2. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili puszkę lub dwa dziennie, mieli 26 procent większe prawdopodobieństwo rozwinięcia choroby.

Zachowaj zdrowe serce

Badania pokazują, że dieta bogata w cukier wiąże się z wysokim poziomem cholesterolu i triglicerydów, z których oba są uważane za główne czynniki ryzyka chorób serca. W rzeczywistości badanie wskazuje, że codzienne picie słodkiego napoju może zwiększyć ryzyko choroby serca o 20 procent.

Smarter Sip

Wypróbuj jedno z tych napojów, aby pozostać nawodnione i zdrowe:

• Dobra staroświecka woda: Nic dziwnego. To jeden z najlepszych sposobów na odświeżenie i ponowne ożywienie.
• Naturalnie aromatyzowane selcery: To nie tylko niezbędny element do lodówki, ale także świetny sposób na schudnięcie.
• Herbata niesłodzona (gorąca lub mrożona): Potrzebujesz nieco więcej smaku? Spróbuj zerowej, niesłodzonej herbaty smakowej.
• Kawa niesłodzona (gorąca lub mrożona): Trzymaj filiżankę niskokaloryczną wybierając mleko beztłuszczowe i pomijając aromatyzowane syropy.
• O niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone mleko lub mleko alternatywne, jak mleko sojowe, mleko migdałowe lub mleko nerkowca

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert ds. Zdrowia i żywienia dla Show Today NBC i założyciel Nourish Snacks. Najnowsza książka Joy jest Od Junk Food do Joy Food.