Dieta Atkinsa Przewodnik po czwartej fazie: konserwacja

Dieta Atkinsa to czterofazowy program, który jest łatwy do naśladowania, ale wejście w tryb konserwacji może być zniechęcające. Po osiągnięciu masy docelowej, wchodzisz w fazę czwartą z pełnym zrozumieniem tego, jak twoje ciało zareagowało na węglowodany w pierwszych trzech fazach diety. Założeniem Atkinsa jest to, że uzbrojeni w tę wiedzę, możesz trwale utrzymać utratę wagi. Na tym czwartym i ostatnim etapie diety Atkinsa, ponieważ celem jest utrzymanie wagi, ograniczenia w jedzeniu są niskie, ale staranność i dbałość o szczegóły, aby pozostać na torze, są wyższe niż przy pierwszym uruchomieniu.Granice wyznaczone podczas fazy indukcji chroniły cię przed nadmiernym zaspokojeniem wszystkiego, co zagroziłoby twojemu odchudzaniu, ale w utrzymaniu, które zostało zastąpione samodyscypliną i samokontrolą. Oto jak zakołysać fazę utrzymania na całe życie.

Potrzeba motywacji na diecie Atkinsa Konserwacja: Faza czwarta

Jak wspomniano powyżej, będąc w fazie, w której nie ma ciężaru do stracenia i mniej ograniczeń, niż zacząłeś, twoją największą przeszkodą jest ty. Nie ty stary, ani nowy ty, tylko ty, który budzisz się każdego dnia. Będziesz musiał zmierzyć się z codzienną walką, aby znaleźć sens i motywację w fazie utrzymania. Kiedy zacząłeś tę podróż na odchudzanie, miałeś mnóstwo bodźców, aby zmotywować cię do utraty wagi. Niezależnie od tego, czy chodzi o lustro, skalę, przyjaciół, rodzinę, lekarzy, czy nawet o samopoczucie, regularnie przypominałeś, że musisz coś zmienić.

Teraz, gdy straciłeś na wadze, zapłaciłeś składki i wykonałeś wielką samodyscyplinę, aby osiągnąć swój cel, możesz poczuć się dojrzały na nagrodę. Aby pozostać zmotywowanym, będziesz musiał znaleźć powód, by trzymać się diety Atkinsa. To może być comiesięczne wyzwanie fitness, budowanie z kimś, kto dopiero zaczyna dietę lub wiele rzeczy, które utrzymają cię na dobrej drodze, ale znajdź coś, słabość do siebie, aby przypomnieć, że jest jeszcze więcej do osiągnięcia. Bez motywacji do pozostania na kursie i zdobycia nowych wyżyn, możesz się zawieść podczas tej fazy utrzymania. To naprawdę jest najtrudniejsza rzecz do zrobienia czegoś i nie ma wielu efektów wizualnych, ale musisz znieść, aby zachować inwestycję, że utrata wagi była dla twojego zdrowia.

Co jesz w fazie czwartej diety Atkinsa

Teraz, kiedy już wiesz, że musisz być zmotywowany, porozmawiajmy o tym na kolację. Zasadniczo, jest to kontynuacja końca Pre-Maintenance, gdzie znajduje się "równowaga" poziomu węglowodanów - najwięcej węglowodanów, które można bezpiecznie jeść bez przybierania na wadze. Atkins przedstawia piramidę jako stałego przewodnika żywieniowego.

Długość fazy czwartej w diecie Atkinsa

Oczekuje się, że pozostaniesz w trybie konserwacji, utrzymując swoją wagę. Tak więc długość fazy powinna być na zawsze, jednak jeśli odzyskasz wagę, być może będziesz musiał wrócić do wcześniejszych faz programu, aby powrócić do właściwej masy podtrzymującej. Tak czy inaczej, nie bój się i pozostań wierny sobie. Jeśli chcesz wrócić, zapoznaj się z naszymi informacjami na temat konserwacji wstępnej. Jeśli masz pełną parę naprzód, pozostań na kursie.