Jak zacząć chodzić na cukrzycę

Chodzenie to jedna z najpopularniejszych i najczęściej zalecanych form aktywności fizycznej dla osób z cukrzycą. Jest łatwy, relaksujący i można go wykonać praktycznie w dowolnym miejscu. Co najważniejsze, bardzo skutecznie kontroluje poziom glukozy we krwi. Mimo to, ważne jest, aby osoby chore na cukrzycę zastanowiły się przed startem.

Korzyści

Chodząc codziennie przez 30 minut do godziny, osoby z cukrzycą mogą czerpać następujące korzyści:

• Poprawiona kontrola poziomu glukozy. Ćwiczenia pomagają mięśniom wchłonąć poziom cukru we krwi, zapobiegając jej gromadzeniu się w krwiobiegu. Ten efekt może trwać wiele godzin lub nawet dni, ale nie jest trwały. Dlatego regularne spacery są niezbędne do ciągłej kontroli poziomu glukozy we krwi.
• Lepsza kondycja układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ osoby z cukrzycą są bardziej narażone na choroby serca, jest to ważna korzyść.
• Kontrola wagi. Regularne chodzenie spala kalorie; może to pomóc w kontrolowaniu wagi, co z kolei może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.

Zatwierdzenie lekarza

Po pierwsze, ważne jest, aby uzyskać od dostawcy usług zdrowotnych OK dla każdego nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco dobry, aby zwiększyć poziomy aktywności. Specjalista ds. Opieki zdrowotnej może również poinformować o specjalnych środkach ostrożności, które należy podjąć w zależności od rodzaju cukrzycy. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę to przyjmowane leki, aktualny stan sprawności, poziomy glukozy i inne czynniki.

Chodzenie i pielęgnacja stóp

Zdrowie stóp jest szczególnie ważne dla każdego chorego na cukrzycę, więc wkład podiatry może być szczególnie przydatny, jeśli rozważasz program chodzenia. Pęcherze, otarcia i przerwy w skórze stóp są często trudne do wykrycia, ponieważ drętwienie stopy jest jednym z objawów cukrzycy. Urazy te ustępują powoli i mają skłonność do infekcji, ponieważ innym objawem cukrzycy jest zmniejszenie przepływu krwi w małych naczyniach krwionośnych kończyn. Podiatra lub inny specjalista medyczny może zalecić alternatywne formy ćwiczeń, jeśli stan stopy utrudnia chodzenie.

Znaczenie butów

Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy na buty do chodzenia, ale trzeba pamiętać o kilku rzeczach:

• Buty muszą pasować wygodnie, z dużą ilością miejsca w okolicy palców. Nie powinny ocierać się o piętę. Niektóre buty do chodzenia zawierają dodatkową parę oczek w pobliżu kostki. Sznurowanie może pomóc w zapobieganiu tarciu pięty.
• Buty do chodzenia różnią się od butów do biegania. Buty do chodzenia powinny być bardziej płaskie i wygięte w przedniej części stopy.
• Pracownicy "chodzącego sklepu", coraz popularniejszego typu specjalistycznego sprzedawcy, są zwykle dobrze wyszkoleni w dopasowywaniu obuwia. Ale znajdziesz również dobrą obsługę w sklepie z bieżniami technicznymi, gdzie poważni biegacze kupują buty.
• Nie zapomnij skarpetek. Bawełniane skarpety mogą wiązać i zatrzymywać wilgoć. Sprawdź nowsze tkaniny syntetyczne, takie jak CoolMax i Dri-Fit, które odprowadzają wilgoć z dala od skóry.

Uruchom program

Teraz, gdy eliminacje są już na uboczu, nadszedł czas, aby zacząć.

• Rozpocznij powoli i łatwo. Zwiedzanie zaledwie 5 lub 10 minut pierwszego dnia jest całkowicie dopuszczalne, jeśli to wszystko, co możesz osiągnąć. Ważne jest, aby nie doznać urazu lub obrażeń, co może zakończyć kampanię chodzenia na linii startu.
• Dodaj 5 lub 10 minut na tydzień. Kiedy ktoś się poprawia, celuj od 45 minut do godziny, od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. To idealna ilość czasu na utrzymanie poziomu glukozy we krwi. Jednak korzyści zdrowotne zaczynają rosnąć już za 30 minut dziennie.
• Niszczyć. Kilka 10- do 15-minutowych sesji jest tak samo skutecznych jak jeden dłuższy spacer.
• Policz swoje kroki. Krokomierze i monitory aktywności, takie jak Fitbit, mogą pomóc w śledzeniu wszystkich kroków podejmowanych podczas codziennych spacerów lub przez cały dzień. Rejestrowanie sum pieszych może być motywujące.
• Znajdź miejsce na spacer. Jeśli czyjaś okolica jest niebezpieczna, ogranicz chodzenie do dnia, chodź w grupach lub spróbuj pobliskiej ścieżki szkolnej, centrum społeczności lub centrum handlowego.

Uwagi specjalne

Zawsze noś bransoletkę identyfikacyjną na cukrzycę i noś tabletki z glukozą, twarde cukierki lub słodkie przekąski w przypadku kropli cukru we krwi.

• Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi sprawdzania poziomu glukozy we krwi. Może zajść potrzeba wykonania odczytów przed, po, a może nawet podczas ich rutynowych ćwiczeń.
• Po każdej sesji chodzenia należy sprawdzić stopę i sprawdzić nacięcia, otarcia i pęcherze.

Chodzić z innymi

Często warto mieć przyjaciela przyłączyć się do ciebie na spacery, aby pomóc utrzymać motywację, zwłaszcza w okresach intensywnych, złych warunków pogodowych i świąt, kiedy kusi, aby zwolnić. W wielu społecznościach istnieje wiele grup spacerujących - spacerowicze, spacerowicze, wędrowcy, spacerowicze i grupy tworzone przez dzielnice, grupy religijne i kluby towarzyskie.

Sprawdź tablice ogłoszeń w centrum społeczności, newslettery w okolicy lub wpisy w klubach fitness, aby znaleźć lokalną grupę spacerową. Wpisz wyrażenie "kluby spacerowe" i nazwę miasta lub miejscowości w wyszukiwarce internetowej lub na stronie Meetup.com, a wiele innych opcji prawdopodobnie się pojawi.