Jak daleko zdrowy człowiek może chodzić w ciągu 8 godzin lub dnia?

Jak daleko osoba zdrowa i sprawna może chodzić nieprzerwanie w ciągu ośmiu godzin lub odległość, jaką można osiągnąć w ciągu dnia, jest kwestią, która może pojawić się podczas planowania wyprawy przygodowej.Inną sytuacją, która może tego wymagać, jest nieoczekiwane chodzenie z powodu awarii transportu w przypadku klęski żywiołowej lub zagrożenia życia osobistego. Podczas gdy twoje ciało jest przystosowane do chodzenia, odległość, którą możesz osiągnąć przy średnim tempie marszu 3,1 mil na godzinę, zależy od tego, czy wytrenowałeś to, czy nie. Wyszkolony piechur może pokonać maraton o długości 26,2 mil w ciągu ośmiu godzin lub mniej, lub przejść 20 do 30 mil dziennie.

Regularne budowanie swojego dystansu za pomocą treningu pozwala pokonywać długie dystanse z mniejszym ryzykiem kontuzji.

Nawet początkujący z łatwością przeżyją 6-milowy spacer w dwie godziny

Nieprzeszkoleni wędrowcy mogą cieszyć się dwugodzinnym, 6-milowym spacerem w łatwym tempie, zwykle bez złych efektów. Dowody na to pochodzą ze spacerów charytatywnych i 10-kilometrowego spaceru Volksmarch amerykańskiego stowarzyszenia Volkssport. Ludzie, którzy nie wykonali żadnego oddanego chodzenia, zazwyczaj kończą te spacery bez żadnych problemów, chociaż wielu odkrywa, że ​​potrzebują lepszych butów do chodzenia.

Jak daleko możesz chodzić bez treningu

Pęcherze, gdy chodzisz wyżej

Zwiedzanie 10 mil (ponad trzech godzin), nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia na 6 mil, jest większym wyzwaniem. Możesz to zrobić, ale większość ludzi może rozwinąć pęcherze w nowych miejscach. Buty i sprzęt, który działał dobrze przez dwie godziny, mogą nie być idealne przez cztery godziny. Pęcherze na palcach, piętach i piłce stopy pokazują, w jaki sposób twoje buty i skarpetki pocierają cię w niewłaściwy sposób. Możesz także rozwinąć otarcia pod pachami, pod piersią i w kroczu, ponieważ pot tworzy krupiaste kryształy soli. Używanie smaru może pomóc w ochronie skóry, podczas gdy możesz wzmocnić skórę stóp, systematycznie zwiększając czas chodzenia.

Czas marszu na dystans z Mile do Maratonu

Szkolenie do budowy mil

Powinieneś stale zwiększać przebieg, a nie skakać, nie chodząc pieszo przez cztery godziny. W treningu na półmaraton o długości 13,1 mil lub 26-milowym maratonu idziesz każdego dnia w długi dzień i zwiększasz ten przebieg o 1 milę tygodniowo lub 2 mil co dwa tygodnie.

Występuje niesamowity efekt treningu. Dwanaście mil mogło wydawać się bardzo trudne za pierwszym razem, gdy osiągnąłeś ten dystans. Ale sześć tygodni później, gdy idziesz 18-milowe dni, pierwsze 12 mil są łatwe i bez stresu.

• Trenuj na maraton
• Trenuj na spacer w półmaratonie
• Szkolenie dla Camino de Santiago

Zdrowa osoba może chodzić od 20 do 30 mil dziennie

Ale jak daleko może się udać wysportowana osoba w ciągu ośmiu godzin? Wielu wytrenowanych piechurów kończy maraton w przyjaznym dla piechoty 26,2 mil w ciągu około siedmiu godzin, bez przerw. Jeśli piechurzy są dobrze wyszkoleni i robią przerwy i mają przerwę na posiłek, wtedy 20 mil dziennie jest rozsądne. Jeśli nie zrobisz żadnych przerw i jedzie szybko, możesz być w stanie pokonać 30 mil, jeśli stale budowałeś przebieg w ciągu trzech do sześciu miesięcy.

Piechurowie na miesięcznej wędrówce Camino de Santiago zwykle pokonują od 12 do 20 mil dziennie na terenie obejmującym wiele wzgórz.

Zwiedzanie 20 mil lub więcej Dzień po dniu

Czy planujesz chodzić przez osiem godzin dzień po dniu, na przykład na spacerze przez kontynent lub spacerując po Camino de Santiago? Ci, którzy to zrobili, mają mnóstwo problemów z pęcherzami przez pierwsze kilka tygodni, ale potem albo wychodzą, albo przekraczają 20 mil dziennie. Pionierzy zachodni zajmowali się zwykle 20 milami dziennie pociągami wagonów, większość z nich chodziła raczej niż jeździła.

Jeśli planujesz dużą wyprawę, musisz trenować zanim pójdziesz lub za kilka dni będziesz znosił pęcherze, otarcia, bóle mięśni, a nawet stres złamania. Niestety, na forach dla spacerowiczów Camino zobaczysz porady, że dobrze jest zacząć trekking bez przeszkolenia, z teorią, że "Camino będzie cię trenować". To kiepska rada - nowy trekker znajdzie się w nędzy i może nawet przestać z powodu kontuzji.

Biorąc długi nieoczekiwany spacer

Jest to zupełnie inna gra w piłkę, jeśli musisz przejść długi spacer, gdy nie spodziewałeś się, że będziesz musiał, np. Wyjść z obszaru katastrofy lub długiej drogi, aby pomóc, jeśli pojazd się zepsuje. Musisz podjąć kroki, które obejmują:

1. Buty, skarpetki i zapobieganie pęcherzom: Wybierz najwygodniejszą parę trampek lub przy złej pogodzie, najlepsze buty do biegania lub wygodne buty. Nie próbuj niczego nowego na pierwszy długi spacer. Ponieważ dużo nie chodzisz, musisz przygotować stopy, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy. Użyj skrobi kukurydzianej w skarpetkach, aby utrzymać stopy w suchości. Trochę wazeliny na palcach i piętach może również pomóc zapobiec powstawaniu pęcherzy. Wybierz syntetyczne lub wełniane skarpety zamiast bawełnianych skarpetek - pomogą one odprowadzić pot i zapobiegną powstawaniu pęcherzy.
2. Ułóż swoją odzież: Jak to robią wędrowcy, musisz w pełni przygotować się na długi spacer, nakładając warstwą ubrania, jeśli to możliwe. Wybierz wewnętrzną warstwę odprowadzającą wilgoć z poliestru, a nie bawełny. Wybierz warstwę izolacyjną, taką jak wełniana koszula, kamizelka z poliestru lub bluzka, lub kamizelkę puchową, jeśli temperatury są chłodne. Przynieś wiatroszczelną warstwę zewnętrzną. Te trzy warstwy mogą zobaczyć cię przez większość warunków, albo na górze, albo w miejskiej dżungli. Podczas podgrzewania lub schładzania będziesz mógł dodać lub usunąć warstwę. Pomyśl także o innych niezbędnych rzeczach, takich jak czapka, dobra paczka, butelka wody, krem ​​do opalania i ochrona warg.
3. Noszenie twoich rzeczy: Torebka lub teczka pogorszą twoją postawę, jeśli będziesz ją nosić przez więcej niż kilka minut. W przypadku chodzenia na odległość, poszukaj plecaka, który pozwoli ci bezpiecznie nosić swoje rzeczy, zachowując dobrą pozycję chodzenia. Plecak z pasem biodrowym rozkłada ładunek w środku ciężkości, tam gdzie ma to być natura.Jeśli masz tylko kilka rzeczy do przenoszenia, umieść je w paczce lub w kieszeni kurtki lub spodni.
4. Uwodnienie: Wypij dużą szklankę wody na 90 minut przed pójściem. To zapewni Twojemu ciału dobre nawodnienie początkowe i czas na wyeliminowanie jakichkolwiek dodatkowych. Kiedy chodzisz, wypij szklankę wody co pół godziny. Kiedy skończysz chodzić, masz kolejną wysoką szklankę wody.
5. Jedzenie: Zanim pójdziesz na spacer, zjedz mały zbilansowany posiłek z białka i węglowodanów. Jeśli jesteś wrażliwy na laktozę, unikaj produktów mlecznych przed spacerem. Nie chcesz zaczynać od pustej, ale nie chcesz, aby podczas chodzenia tłoczyło się w żołądku. Zjedz małą przekąskę po dwóch godzinach, jeśli musisz iść na bardzo długi spacer.
6. Chodzić w ciemności: Twoja niechętna wycieczka pieszo może trwać od zmierzchu do świtu. Będziesz chciał nosić odzież odblaskową i najlepiej nosić odzież w jasnych kolorach. Podejmij środki ostrożności, ponieważ pojazdy będą cię rzadziej widzieć. Noś małą latarkę.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?