10 najważniejszych powodów, aby zacząć chodzić dzisiaj

Dlaczego powinieneś zacząć chodzić? Chodzenie przez 30 do 60 minut każdego dnia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, umysłu i ducha. Oto świetne powody, by zacząć chodzić.

1

Piechurzy żyją dłużej

Badanie Honolulu Heart z udziałem 8000 mężczyzn wykazało, że chodzenie zaledwie o dwie mile dziennie zmniejsza ryzyko śmierci prawie o połowę. Ryzyko śmierci piechurów było szczególnie niskie w przypadku raka. Inne badania mają podobne wyniki - jeśli będziesz chodził, zwiększysz swoje szanse na dłuższe i zdrowsze życie.

2

Walking pomaga zapobiegać przyrostowi masy ciała

Jeśli dodasz tylko 2 000 kroków dziennie do regularnych czynności, możesz nigdy nie zdobyć kolejnego funta. Tak twierdzi dr James O. Hill z Centrum Żywienia Człowieka w Centrum Nauk Zdrowotnych Uniwersytetu Kolorado. Aby schudnąć, dodaj więcej kroków.

3

Możesz chodzić na wadze

Ćwiczenia takie jak chodzenie są ważną częścią każdego programu odchudzającego. Musisz nadal obserwować, ile jesz, aby schudnąć. Ale chodzenie pomaga budować zdrowe chude mięśnie, tracić cale tłuszczu i podnosić swój metabolizm. Długookresowe sukcesy przegranych wagi, prawie wszystkie utrzymują program chodzenia lub innych ćwiczeń.

4

Chodzenie zmniejsza ryzyko raka

Badanie po badaniu wykazało, że chodzenie i ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi i raka okrężnicy. Chodzenie jest również dobre dla osób poddawanych leczeniu nowotworowemu, poprawiając ich szanse na wyzdrowienie i przeżycie.

5

Chodzenie zmniejsza ryzyko choroby serca i udaru mózgu

Choroby serca i udar są jednymi z najlepszych zabójców zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Możesz zmniejszyć ryzyko o połowę, chodząc przez 30-60 minut dziennie. Rozkręć krew!

6

Chodzenie zmniejsza ryzyko cukrzycy

Wyjdź i idź przez 30 minut dziennie jako minimalne codzienne zapotrzebowanie na zdrowie i zapobiegnij cukrzycy typu 2. Badanie przeprowadzone przez Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, odkrył, że chodzenie przez 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko cukrzycy dla osób z nadwagą, jak również dla mężczyzn i kobiet z nadwagą. Chodzenie pomaga również utrzymać równowagę cukru we krwi u osób z cukrzycą.

7

Chodzenie zwiększa moc Twojego mózgu

Badanie osób powyżej 60 lat finansowanych przez Krajową Radę ds. Starzenia się, opublikowane w wydaniu z 29 lipca 1999 roku Natura, stwierdzili, że chodzenie przez 45 minut dziennie w tempie 16 minut zwiększyło umiejętności myślenia osób powyżej 60. Uczestnicy zaczęli od 15 minut marszu i budowali swój czas i szybkość. Rezultat był taki, że ci sami ludzie byli mentalnie ostrzejsi po podjęciu tego programu chodzenia.

8

Chodzenie poprawia nastrój i łagodzi stres

Chodzenie i inne ćwiczenia prowadzą do uwolnienia naturalnych naturalnych środków odurzających - endorfin. Większość ludzi zauważa poprawę nastroju. Badania z 9 listopada 1999 r. Opublikowane w Annals of Behavioural Medicine pokazały, że studenci, którzy chodzili i wykonywali inne łatwe do umiarkowanych ćwiczenia regularnie, mieli niższy poziom stresu niż leżące ziemniaki lub ci, którzy ćwiczyli intensywnie.

9

Chodzenie może zapobiec zaburzeniom erekcji

Jaki jest lepszy powód, dla którego mężczyźni biorą codziennie ożywiony dwumilowy spacer - mniejsze ryzyko impotencji od średniego wieku życia.

10

Łatwo jest zacząć chodzić

Wszystko, czego potrzebujesz, to para wygodnych butów, aby dostać się do drzwi lub na bieżnię. Możesz czerpać korzyści z chodzenia od kilku krótszych spacerów lub dłuższego spaceru w ciągu dnia. Aby ułatwić ci poruszanie się po prawej stronie, ten prosty samouczek pokazuje, jak chodzić z dobrą postawą i jak zwiększyć dzienny czas chodzenia.