10 najważniejszych powodów, dla których nie ćwiczysz

Czy jesteś zbyt zajęty, aby ćwiczyć? A może uznasz to za zbyt nudne lub mylące? Jeśli tak, nie jesteś sam. Badania wykazują, że 60% dorosłych Amerykanów nie otrzymuje zalecanej aktywności fizycznej, a ponad 25% dorosłych wcale nie jest aktywnych. Te statystyki odzwierciedlają fakt, że wielu z nas po prostu nie ćwiczy. Jaka jest Twoja wymówka?

10. Ty Naprawdę Nienawiść do ćwiczeń

Korzystanie z ćwiczeń może wydawać się niemożliwe, ale to mogą będzie zrobione. Prawie każde ćwiczenie może początkowo wydawać się trudne, ale z pewną praktyką i konsekwencją twoje ciało staje się silniejsze i możesz nawet zacząć je lubić. Wybierz coś, co pasuje do Twojej osobowości i stylu życia, takie jak:

• Sprawność grupowa - Jeśli lubisz ćwiczenia towarzyskie, większość siłowni oferuje różnorodne możliwości, od spinningu i kickboxingu po treningi siłowe.
• Grać w gry - Gry takie jak EA Sports Active na Wii lub Wii Fit Plus doskonale nadają się do zabawy podczas ćwiczeń.
• ExerciseTV - Wielu operatorów telewizji kablowej oferuje ExerciseTV, stację oferującą treningi w dowolnym momencie.
• Filmy ćwiczeń - Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie z filmami bezpośrednio w swoim salonie. Sprawdź lokalną bibliotekę lub wypożyczalnię wideo lub odwiedź filmy DVD Total Fitness dotyczące filmów, które możesz zamówić online.
• Ćwicz w domu - Wypróbuj te domowe treningi z własnym sprzętem lub używaj butelek z wodą lub dzbanków na mleko jako ciężarków. Pracuj wyjątkowo ciężko podczas prac domowych, takich jak zgrabianie liści, łopata śniegu lub zamiatanie, aby spalić więcej kalorii.
• Aplikacje fitness - Jeśli masz iPhone'a lub inny smartfon, wiele aplikacji fitness może zamienić go w osobistego trenera.

9. Próbowałeś ćwiczyć, ale nie przestajesz

Ludzie często rezygnują z ćwiczeń z różnych powodów:

• Robiąc zbyt dużo zbyt szybko - Przejście od ćwiczeń do 7 dni na siłowni sprawi, że będziesz wyczerpany i wypalony.
• Zamieszanie - Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, możesz wybrać losowe ćwiczenia, zastanawiając się, czy masz przyzwoity trening.
• Nuda - Bieżnia i inne maszyny oferują wspaniałe treningi, ale chodzenie lub pedałowanie do nikąd może szybko się starzeć. Możesz zastanawiać się: czy naprawdę muszę to robić każdego dnia przez resztę mojego życia?
• Ból - Ból jest normalny, gdy jesteś początkującym, ale powinieneś być w stanie funkcjonować. Jeśli nie możesz podnieść głowy z poduszki następnego dnia, możesz nie być zachwycony, aby znów ćwiczyć.

Jeśli masz ochotę rzucić palenie, jest to dobry znak, że musisz wprowadzić pewne zmiany w swojej rutynie. Jakieś pomysły:

• Pracuj z trenerem - Doświadczony trener może zmienić kiepski trening w skuteczną, wymagającą rutynę.
• Wymieszaj to - Wypróbuj różne rodzaje treningu, aby utrzymać rzeczy interesujące, takie jak trening obwodowy, trening kettlebellów o intensywnym interwale.
• Zmień swoje treningi - Regularna zmiana treningu siłowego i cardio pozwoli ci zachować ciekawość i pomoże ci uniknąć płaskowyżu.
• Unikaj omijania ćwiczeń - Zadaj sobie kilka ważnych pytań za każdym razem, gdy masz ochotę pominąć swój trening.

8. Nie możesz sobie pozwolić na członkostwo w siłowni

Nie ma powodu, dla którego musisz iść na siłownię, aby ćwiczyć, ale są bardziej przystępne opcje, takie jak YMCA lub lokalne centra społeczności. Więcej sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy:

• Chodzenie lub bieganie - Wszystko czego potrzebujesz to dobra para butów do prostego, dostępnego treningu.
• Kup sprzęt wielofunkcyjny - Kula do ćwiczeń może być używana do podstawowej pracy, treningu siłowego, a nawet ćwiczeń cardio. Hantle są często niedrogie i mogą być używane do całego ciała.
• Trening w domu - Używaj filmów wideo, twórz własne rutyny lub po prostu włącz muzykę i ruszaj się.
• Znajdź bezpłatne zasoby - Internet jest doskonałym źródłem ćwiczeń i programów odchudzających, a Twoja biblioteka jest doskonałym źródłem do wypróbowania filmów treningowych lub znalezienia książek o ćwiczeniach.
• Spróbuj bez treningów sprzętu - Możesz uzyskać świetny trening bez żadnego sprzętu, po prostu używając własnego ciała.

7. Nie widzisz żadnych zmian w swoim ciele

Nie dość szybko tracisz wagę? Niestety tak jest w przypadku wszystkich. Nie obciążasz się w ciągu jednej nocy, a to nie wyjdzie tak szybko. Gdy zaczniesz ćwiczyć, daj swojemu ciału czas na reakcję. Może to potrwać do 12 tygodni, zanim zaczniesz widzieć poważne zmiany, więc upewnij się, że ustawiłeś realistyczne cele fitness i skupisz się na wielu korzyściach płynących z ćwiczeń.Pomaga również zrozumieć, jak naprawdę działa utrata masy ciała.

6. Nie wiesz, jak ćwiczyć

Jest to popularne usprawiedliwienie, ale nie będzie latać z bogactwem informacji na wyciągnięcie ręki. Spróbuj rozpocząć pracę z osobistym trenerem lub skorzystaj z jednego z poniższych bezpłatnych programów fitness i odchudzania:

• Jak uzyskać kształt dzięki ćwiczeniu
• Kącik dla początkujących
• Szybki przewodnik po 30 dniach

5. Chcesz ćwiczyć, ale musisz zająć się dziećmi i rodziną

Nie musisz zaniedbywać swojej rodziny, aby dopasować ją do ćwiczeń. Wypracowanie czasu treningu nie tylko da ci energię potrzebną na napięty harmonogram, ale także pokazuje dzieciom, co to znaczy być zdrowym. Jakieś pomysły:

• Dołącz do klubu fitness, w którym mieści się centrum opieki dziennej.
• Wykonuj ćwiczenia wideo podczas gdy drzemka dzieci lub gdy czekasz na obiad gotować.
• Jeśli są wystarczająco dorosłe, niech dzieci biorą udział w rutynie, podnosząc bardzo małe ciężary, licząc powtórzenia lub zabierając je ze sobą na codzienny spacer.
• Znajdź zajęcia, które dzieci będą lubić.

4. Nie można zmotywować do kontynuowania pracy

Jeśli jesteś zmęczony lub zestresowany, ciężko jest kontynuować treningi. Jednak czekanie, aby poczuć się zmotywowanym do ćwiczeń, może w rzeczywistości odwrócić się. Motywacja to coś, nad czym musisz pracować każdego dnia:

• Dowiedz się, dlaczego nie jesteś zmotywowany do ćwiczeń, aby zwiększyć motywację.
• Zapamiętaj swoje cele - Ustal rozsądne cele utraty wagi i przypominaj sobie o nich każdego dnia.
• Nagradzaj siebie - za każdym razem, gdy osiągasz cel, czy kończysz treningi na tydzień, tracisz na wadze lub masz więcej energii, nagradzaj się czymś, co naprawdę lubisz. Masaż, nowa lista ćwiczeń, nowe buty do biegania lub spokojna noc czytając ulubioną książkę.
• Dowiedz się, jak inni są zmotywowani.
• Zróbcie zmianę stylu życia - Skoncentrowanie się na dobrym traktowaniu ciała za pomocą ćwiczeń i pożywnych pokarmów może utrzymać motywację, nawet jeśli utrata masy ciała jest powolna.

3. ĆWICZENIA HURTS!

Nie musisz się krzywdzić, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Kilka wskazówek, dzięki którym będzie wygodniej:

• Łatwo w to wejść - Zacznij od kilku dni umiarkowanego wysiłku (jak chodzenie) i podstawowych ćwiczeń siłowych, aby zbudować wytrzymałość i siłę.
• Pozostań w docelowej strefie tętna - Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę, jeśli pracujesz z umiarkowaną intensywnością.
• Zacznij światło od swoich ciężarów - Jeśli chodzi o trening siłowy powinien być zaangażowanym w wysiłek, ponieważ chuda tkanka ciała rośnie tylko wtedy, gdy rzucasz sobie wyzwanie. Kiedy dopiero zaczynasz, podnoszenie ciężaru jest wyzwaniem, więc skup się bardziej na dobrej formie i zwiększ swoją wagę po opanowaniu ćwiczeń.
• Daj dodatkowe dni odpoczynku - Jeśli jesteś bardziej obolały lub wyczerpany, zaplanuj dodatkowe dni odpoczynku, aby twoje ciało miało czas na naprawę i regenerację.

2. Nie możesz zobowiązać się do przestrzegania procedury ćwiczeń

Kiedy patrzysz na ćwiczenia na dłuższą metę (to znaczy, że musisz ćwiczyć na co dzień na zawsze), może to być przytłaczające. Jednak nie musisz zmieniać swojego życia z dnia na dzień. Kilka wskazówek na temat zaangażowania w treningi:

• Zacznij od małych bramek - Łatwiej jest trzymać się ćwiczeń, gdy twoim celem jest chodzenie o dodatkowe 10 minut każdego dnia lub wczesny wstać na krótki trening jogi.
• Planować naprzód - Zaplanuj treningi i przygotuj się na nie z wyprzedzeniem, więc nie masz ochoty ich omijać.
• Uczyń ćwiczenie priorytetem - Czy ćwiczenie jest dla ciebie naprawdę ważne, czy właśnie tego chcesz? Ustalenie, czego naprawdę chcesz, może pomóc Ci ustalić priorytety.
• Zapomnij o utracie wagi - Łatwiej jest zaangażować się w ćwiczenia, jeśli nie martwisz się o wyniki.

1. Nie masz czasu

Fizycznie nieaktywni ludzie mają tyle samo wolnego czasu, co ćwiczący, więc możesz odrzucić tę wymówkę. Oto jak przejść przez napięty harmonogram:

• Zaplanuj swój czas ćwiczeń.
• Jeśli nie możesz znaleźć pełnych 30 minut w ciągu dnia, podziel go na 10- lub 15-minutowe segmenty. Podział treningów jest tak samo skuteczny jak treningi ciągłe.
• Użyj każdej sztuczki w książce, aby wycisnąć w ćwiczeniu. Wstań o kilka minut wcześniej i wybierz się na energiczny spacer, skorzystaj z 15-minutowej przerwy obiadowej na spacer po schodach i chodzenie z psem lub podnoszenie ciężarów po pracy.
• Prowadź kalendarz swoich treningów, aby śledzić postępy i pozostać zmotywowanym.
• Pamiętaj, że ćwiczenie generuje energię. Im więcej masz energii, tym więcej zrobisz każdego dnia.