Jak uniknąć bólu głowy po uruchomieniu

Bóle głowy podczas lub po pracy są dość powszechne, szczególnie podczas pracy w upale. Można je przypisać do jednego lub więcej z tych czynników.

Odwodnienie

Bóle głowy mogą być objawem odwodnienia, więc upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo przed, podczas i po biegu. Podstawową zasadą jest picie od czterech do sześciu uncji co 20 minut podczas biegu.Ale użyj swojego pragnienia jako swojego przewodnika - jeśli czujesz pragnienie, powinieneś pić. Jeśli masz więcej niż 90 minut, upewnij się, że naprzemiennie stosujesz wodę i napoje dla sportowców, więc zastępujesz elektrolity, które tracisz przez pot. Nie zapomnij o ponownym nawodnieniu po zakończeniu biegu. Wykonaj kontrolę moczu - jeśli twój mocz jest ciemnożółty, pij więcej wody, aż uzyskasz lekką lemoniadę.

Światło słoneczne

Jasne światło słoneczne może być wyzwalaczem bólu głowy dla niektórych osób. Aby zapobiec bólom głowy (i jednocześnie chronić skórę i oczy), zakładaj czapkę z rondem i okulary przeciwsłoneczne podczas pracy w ciągu dnia. Staraj się biegać w cieniu, gdy tylko jest to możliwe.

Ćwiczenia Bóle głowy

Jednym z najczęstszych wyjaśnień pojawiających się po wysiłku, szczególnie w czasie upałów, jest ból głowy. Czy po obu stronach głowy pojawiają się pulsujące bóle głowy po obu stronach głowy? Mogą to być bóle głowy. Ból głowy podczas wysiłku fizycznego występuje częściej podczas pracy w czasie upałów lub na dużych wysokościach i częściej występuje u biegaczy z rodzinną lub rodzinną migreną.

Co powoduje te bóle głowy? Kiedy biegasz lub wykonujesz inną formę ćwiczeń, mięśnie głowy i szyi potrzebują więcej krwi do krążenia. W rezultacie naczynia krwionośne w tych obszarach puchną, co może prowadzić do bólu głowy.

Ćwiczenia lub wysiłkowe bóle głowy są zwykle nieszkodliwe i mogą być leczone bez recepty środkami przeciwbólowymi. Możesz im zapobiec, jeśli unikniesz biegania podczas najgorętszej części dnia (co jest dobrym pomysłem, aby zapobiec chorobom związanym z ciepłem) i upewnij się, że właściwie się nawilżasz, w tym zastępujesz elektrolity tracone przez pot.

Niektórzy biegacze znajdują ulgę, wykonując po treningu rozciąganie ramion, ramion, a zwłaszcza szyi. Upewnij się, że wykonasz kilka odcinków po postoju, jeśli to możliwe, w klimatyzacji lub w cieniu.

Jeśli dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie złagodzą twoich objawów, porozmawiaj z lekarzem. Lekarz może zalecić lek na receptę, który można zastosować przed wysiłkiem fizycznym, aby zapobiec bólom głowy.

Podczas gdy większość bóle głowy wykonywania ćwiczeń są łagodne, rzadko ćwiczenia bóle głowy mogą być oznaką poważnego leżącego u podstaw problemu medycznego. Jeśli zaczniesz odczuwać bóle głowy z następującymi objawami, powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem: Ból głowy trwa dłużej niż jeden dzień, utrata przytomności, sztywność karku, podwójne widzenie, wymioty, ból głowy tylko po jednej stronie głowy lub pierwszy epizod bólu głowy występującego po 40 roku życia.