Jak używać masy pochwy do inkontynencji

Wysiłkowe nietrzymanie moczu może wywołać śmiech lub kichanie niebezpiecznym przedsięwzięciem dla połowy kobiet powyżej 50 roku życia, często prowadząc do wycieku moczu. Najczęstsze niechirurgiczne leczenie wysiłkowego nietrzymania moczu ma na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, które podtrzymują dolną część brzucha. Wraz z ukierunkowanymi ćwiczeniami, takimi jak Kegels, elektrostymulacja i metody biofeedbacku, małe tak zwane "ciężary pochwy" mogą również pomóc w budowaniu kontroli mięśni, aby lepiej kontrolować pojemność pęcherza.

Jak to robisz

Ciężarki pochwowe występują w zestawach stopniowo cięższych stożków wyposażonych w sznurek lub drut. Po włożeniu do pochwy (jak tampon), te gładkie obciążniki są utrzymywane w miejscu dzięki skurczowi mięśni dna miednicy. Z biegiem czasu mięśnie są wzmacniane po prostu przez utrzymywanie ciężaru z wypadania.

The Regimen

1. Przygotuj się:Idź do łazienki i upewnij się, że odważniki są czyste i wolne od pęknięć lub innych uszkodzeń.
2. Wybierz odpowiednią wagę: Rozpocznij od najlżejszej dostępnej wagi. Niektóre systemy używają wag wprowadzonych do kapsuły, podczas gdy inne zawierają różne wagi, każdy z własnym ciągiem lub drutem. Włóż ciężar i spróbuj wstać, chodzić, a nawet kaszleć bez leżenia; jeśli waga pozostaje na miejscu, spróbuj następnej najcięższej wagi. Wybierz najcięższą, którą możesz przytrzymać przez kilka minut.
3. Wykonaj dno miednicy:Stopniowo zwiększaj czas, w którym masa pochwy jest na miejscu, maksymalnie do 15 minut, dwa razy dziennie. Możesz chodzić i poruszać się, ale pozostać w pozycji stojącej, zamiast siedzieć lub leżeć dla najlepszego efektu.
4. Kiedy przejść do następnej wagi:Kiedy będziesz w stanie utrzymać ciężar wygodnie włożony przez 15 minut na raz, spróbuj następnej cięższej wagi. Może zająć 2-3 miesiące, aby naprawdę zauważyć, że twoja kontrola pęcherza się poprawia.

Kto nie powinien używać wag pochwy

Według obszernego przeglądu opublikowanego w 2013 r. W Baza danych systematycznych Cochrane w odniesieniu do skuteczności "szyszek" pochwowych lub masy ciała u kobiet z nietrzymaniem moczu, które mają zwężoną lub pokrytą bliznami pochwę, nie będą mogły korzystać z tych urządzeń. Odważników nie należy używać w tym samym czasie, co tamponu lub przepony, lub jeśli cierpisz na infekcję pochwową lub chorobę przenoszoną drogą płciową.

Podczas gdy w 2013 r. Stwierdzono, że wagi pochwy są bardziej skuteczne niż brak leczenia w ogóle, gdy są stosowane konsekwentnie - i mogą być łatwiejsze do nauczania (i zatrudniania) niż standardowe ćwiczenia miednicy, takie jak Kegels - niektóre kobiety uznały trening siłowy za niewygodny i przestały używać w sumie ciężary.

Inne sposoby poprawy kontroli nad pęcherzem

Lepsza wytrzymałość dna miednicy jest tylko jednym z aspektów zarządzania inkontynencją. Korekta pęcherza - która polega na utrzymywaniu moczu przez coraz dłuższe okresy czasu w celu zwiększenia pojemności pęcherza - i zmiany w diecie, takie jak eliminacja pikantnych lub kwaśnych pokarmów, kofeina i jedzenie większej ilości błonnika, mogą przyczynić się do lepszej kontroli nad pęcherzem.

Wreszcie, kobiety z bardziej łagodnym nietrzymaniem wysiłkowym mogą odnieść ulgę po prostu ucząc się kontrolować siłę dna miednicy, którą już mają, zgodnie z badaniem opublikowanym w Międzynarodowy Dziennik Urogynecology W 2008 r. nazywany "Knack", ruch polega na aktywnym powstrzymywaniu lub zaciskaniu mięśni dna miednicy tuż przed kaszlem i kichaniem. W przeciwieństwie do ćwiczeń wzmacniających dna miednicy, które mogą trwać miesiące, aby czerpać wyniki, to zaciśnięcie miednicy miało zwiększyć kontrolę nad pęcherzem w ciągu zaledwie tygodnia.

Uwaga dotycząca wszystkich ćwiczeń dna miednicy: nie należy ich ćwiczyć podczas oddawanie moczu.