Jak zrobić Warrior I - Virabhadrasana I

Rodzaj pozy: Stały, lekki grzbiet

Korzyści: Wzmacnia nogi i ramiona, poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga mięśnie wokół bioder

Instrukcje

1. Od psa skierowanego w dół, przesuń prawą stopę do przodu, do wnętrza prawej ręki.
2. Obróć się na balu lewej stopy i upuść lewą piętę do podłogi, a palce u stóp są obrócone o 45 stopni od pięty.
3. Zegnij prawe kolano bezpośrednio nad prawą kostką, aby twoje prawe udo było równoległe do podłogi.
4. Wstań, stojąc, wyciągnij ręce na bok i w górę w kierunku sufitu. Twoja klatka piersiowa pozostaje otwarta, kiedy dochodzisz do lekkiego przedłużenia kręgosłupa (zwanego również kręgosłupem).
5. Twoje dłonie mogą dotykać górnych krawędzi lub znajdować się w odległości, w zależności od tego, która opcja jest wygodniejsza.
6. Podnieś wzrok w kierunku kciuków i wsuń łopatki w plecy.
7. Sprawdź wyrównanie bioder. Narysuj prawe biodro do tyłu i lewe biodro do przodu tak, aby obie biodra były do ​​kwadratu do przodu maty. (Zobacz poniższe wskazówki, jeśli jest to mylące.)
8. Uziemienie przez zewnętrzną krawędź lewej stopy. Upewnij się, że twoje prawe udo jest nadal równoległe do podłogi, jak to możliwe.
9. Opuść ręce na matę i zrób prawą nogę z powrotem do dołu psa. Poświęć kilka oddechów lub przejdź przez vinyasę, zanim wykonasz lewą stronę.

Porady dla początkujących

Najtrudniejszą częścią tej pozy jest wyrównanie twoich bioder do przodu. Chociaż wojownik tradycyjnie uczę się piętą przednią stopą ustawioną w łuk tylnej stopy (jak na linie), bardziej sensowne jest dla większości ludzi oddzielanie nóg po obu stronach maty. więcej (np. stojąc na torach kolejowych). Ta separacja pozwala biodrom na bardziej efektywne wyrównywanie.

Jeśli nie masz poczucia, co oznacza udźwiękowienie biodra do przodu, połóż ręce na talii i poczuj kostną część miednicy, która wystaje po obu stronach. Nazywamy je punktami biodrowymi. Wyobraź sobie, że są one reflektorami samochodu i powinny stać przodem do maty. Możesz czuć, czy są pod kątem, zamiast skierowane do przodu. Narysuj przednią nogę do tyłu i tylną nogę do przodu, aż reflektory będą ustawione we właściwej pozycji. Jeśli to konieczne, stawiaj stopy dalej w kierunku każdej strony maty.

Zaawansowane porady

Podejmij wyzwanie, aby zbudować siłę, przechodząc przez długi czas utrzymywania, może nawet do dziesięciu oddechów.

Włącz tę pozę do przepływu jako część Sekwencji Warrior.