Spacer po centrum handlowym jest świetny do treningu w domu

Centra handlowe często otwierają drzwi dla spacerowiczów i często można zobaczyć, jak ludzie krążą po centrum handlowym, zanim sklepy się otworzą. Niektóre centra mają nawet kluby spacerowe z dodatkami takimi jak zniżki, a niektóre mają grupy spacerowe lub kluby. Dowiedz się o zaletach chodzenia po centrum handlowym i jak najlepiej wykorzystać tę formę ćwiczeń.

Zalety Mall Walking

Istnieje wiele powodów, dla których centrum handlowe jest doskonałym miejscem na zdrowy spacer.

• Z pogody: W centrum handlowym z klimatyzacją spacerowicze mogą ubierać się wygodnie i nie martwić się o wiatr, deszcz, śnieg, lód lub upał. Dopóki można dostać się do centrum handlowego, można wygodnie chodzić.
• Bezpiecznie z dala od ruchu ulicznego: W centrum handlowym nie musisz martwić się o unikanie samochodów. Nie ma skrzyżowań, na których można krzyżować się, ani potłuczonego szkła ani krzaków blokujących ścieżkę, ani automatycznego dymu, ani ruchu w godzinach szczytu. To bezpieczniejsza lokalizacja treningu pieszego.
• Bezpieczeństwo: Centrum bezpieczeństwa i wideo monitorujące pomagają zapewnić, że nie staniesz się ofiarą przestępstwa ulicznego. Jeśli idziesz sam, ale nie czujesz się bezpiecznie na zewnątrz, centrum handlowe jest dobrym rozwiązaniem.
• Odpowiedź medyczna: Jeśli masz wypadek lub nagłą pomoc medyczną, zostaniesz zauważony przez innych spacerowiczów i personel centrum handlowego i uzyskasz pomoc medyczną. Jest to ważna zaleta dla osób z przewlekłą chorobą lub zagrożeniem dla zdrowia.
• Toalety i woda: Te podstawowe rzeczy są zawsze w pobliżu w centrum handlowym.
• Kawiarnie i przekąski: Możesz delektować się kawowymi i śniadaniowymi przekąskami w kawiarniach przed lub po spacerze, nadal bezpiecznie wewnątrz i na zewnątrz pogody.

• Koleżeństwo: Jeśli stajesz się zwykłym spacerowiczem w centrum handlowym, prawdopodobnie zaczniesz kłaniać się znajomym lub znajomym innych spacerowiczów.
• Idź własnym tempem: Nie ma presji, aby iść szybciej lub wolniej, gdy jesteś w centrum handlowym. Spacer po centrum handlowym jest przyjazny dla osób o wszystkich umiejętnościach.

Wady Mall Walking

Chodzenie w centrum handlowym nie zawsze jest pierwszym wyborem ze względu na te czynniki.

• Niekończące się pętle: Monotonia to jedna z wad chodzenia po centrum handlowym. Nawet w większym centrum handlowym będziesz je krążyć wielokrotnie w typowym 30-minutowym lub 60-minutowym spacerze. Twoje pętle przejdą przez te same (zamknięte) sklepy.
• Twarda powierzchnia do chodzenia: Powierzchnia podłogi jest zwykle bardzo twarda - często jest wykonana z betonu. Możesz rozważyć noszenie butów z większą amortyzacją, aby zmniejszyć uderzenie.
• Powolni piechurzy: Spacerowicze w centrum handlowym nie mają tendencji do chodzenia z dużą prędkością, więc ci, którzy chcą ustawić bardziej energiczne tempo, mogą czuć się nie na miejscu.

Treningi w centrum handlowym

Zalecana ilość aktywności fizycznej w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia wynosi 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, rozkładany przez cały tydzień w treningach trwających 10 minut lub dłużej. Można to łatwo osiągnąć chodząc po centrum handlowym lub łącząc chodzenie po centrum handlowym z innymi typami aktywności fizycznej umiarkowanej do energicznej.

Aby uzyskać dobry trening chodzenia po centrum handlowym, zacznij od łatwego tempa, aby rozgrzać się przez trzy do pięciu minut. Następnie podnieś tempo, aby oddychać mocniej niż zwykle. Utrzymuj to tempo przez co najmniej 10 minut na raz. Możesz również dodać interwały o większej intensywności, wchodząc po schodach lub chodząc tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund do minuty. Pod koniec spaceru zwolnij do łatwego tempa przez kilka minut.

Niektóre programy spacerów po centrum handlowym zapewniają wagi i stanowiska ćwiczeń, dzięki czemu można ćwiczyć po treningu.

Jak daleko możesz chodzić w centrum handlowym?

Odległość, jaką możesz pokonać wewnątrz centrum handlowego w jednej pętli zależy od wielkości centrum handlowego. Centra handlowe z programem do chodzenia często umieszczają odległości, które możesz osiągnąć dla różnych pętli wewnątrz centrum handlowego. Jeśli nosisz krokomierz lub urządzenie do monitorowania kondycji, możesz oszacować przebieg.

Możesz odkryć, że odległość GPS nie rejestruje się dokładnie w centrum handlowym, ponieważ budynek chroni sygnał przed satelitami. Twoja prędkość chodzenia określa, jak daleko możesz iść, zanim sklepy się otworzą. Typowe odległości w ciągu 30 minut będą wynosić od 1 do 2 mil lub od 2000 do 5000 kroków. Typowe odległości w ciągu 60 minut będą wynosić od 2 do 4 mil lub od 4 000 do 8 000 kroków.

Kluby i korzyści dla Mall Walkers

Wiele centrów handlowych aktywnie zachęca spacerowiczów na kilka sposobów. Często spacerujący klub lub program jest sponsorowany przez lokalne centrum medyczne. Członkostwo jest zwykle bezpłatne, a więcej informacji na temat dołączenia można znaleźć w kiosku informacyjnym o centrum handlowym lub w Internecie. Pieszych mogą otrzymać pinezkę, koszulkę lub daszek, aby je zidentyfikować. Kupcy z centrum handlowego mogą oferować zniżki, nagrody za osiągnięty przebieg i prezenty.

Chodzący po centrum handlowym mogą przyjść po ćwiczenia i zostać z przyjaciółmi. Posiadanie kumpli z chodzeniem może pomóc ci zachować wierność konsekwentnemu wykonywaniu ćwiczeń.

Spacerowicze dostają skok na innych kupujących, ponieważ sklepy są otwarte w godzinach porannych, co jest dużą zaletą podczas świątecznych zakupów. Nic dziwnego, że handlowcy z centrum handlowego wspierają programy spacerowe - zapewniają lojalnych klientów, którzy wracają kilka razy w tygodniu.

Bezpłatne kontrole ciśnienia krwi, niskie koszty lub bezpłatne badania przesiewowe cholesterolu oraz prezentacje ekspertów ds. Zdrowia i ćwiczeń to kolejne korzyści dla spacerowiczów. Klub spacerowy w centrum handlowym może nawet zorganizować przyjęcie grup na charytatywne spacery lub inne zorganizowane spacery na świeżym powietrzu.

Słowo od DipHealth

Spacer w centrum handlowym eliminuje powszechne wymówki, aby nie ćwiczyć ze względu na pogodę, bezpieczeństwo i brak towarzyszów wędrówek. Jeśli są to Twoje wyzwania, udaj się do lokalnego centrum handlowego, aby spróbować.

Źródło:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Spacer w centrum handlowym: Przewodnik po zasobach programowych. Seattle, WA: Centrum Promocji Zdrowia Uniwersytetu Waszyngtońskiego; 2015.