10 kroków do bardziej uważnego Parenti

Jeden z ojców, który jest stałym gościem tutaj w Fatherhood at About.com podzielił się ze mną swoimi myślami nie tak dawno temu za pośrednictwem poczty elektronicznej. "Czuję, że spędzam dużo czasu jako tata po prostu reaguje. Staram się korygować zachowania, pomagać w zadaniach domowych i pomagać dzieciom w wykonywaniu obowiązków domowych, ale mam poczucie, że powinienem robić więcej i na głębszym poziomie. Czy oczekuję od siebie zbyt wiele? "Zapytał. Mieliśmy przyjemną rozmowę e-mail o uważnym rodzicielstwie i niektórych rzeczach, które mógłby zrobić, aby być mniej reaktywnym i bardziej celowym w jego wychowaniu.

Dużo myślałem o tym pomyśle uważnego rodzicielstwa. Wiem, że brzmi to trochę ezoterycznie i zen, ale jest to godny cel dla każdego rodzica. Bycie uważnym w każdym aspekcie naszego życia ma tendencję do obracania się wokół idei intencjonalności w tym, co robimy, obecności w wydarzeniach wokół nas i uważności na moment, w którym się znajdujemy. Wiele osób może czuć się trochę przytłoczony myślą o uważności i byciu celowym - w końcu może być ciężko po prostu przejść przez typowy dzień matki lub taty z resztkami zdrowych zmysłów.

Ale uważność polega na byciu najlepszym rodzicem, którym możesz być. Kiedy jesteśmy uważni, myślimy o tym, co robimy i dlaczego to robimy. Jeśli jesteśmy ugruntowani w zasadach, łatwiej jest być bardziej świadomym tego, co dzieje się w danej chwili i być bardziej uważnym. Łączenie z głębokimi powodami, dla których zdecydowaliśmy się zostać rodzicem, może pomóc nam lepiej zrozumieć, co dzieje się w przyszłości.

Co więc możemy zrobić, aby stać się bardziej uważnymi rodzicami - bardziej intencjonalnymi i bardziej zaangażowanymi?

Bądź obecny w tej chwili. Wiele razy byłem rozpraszany podczas rodzicielstwa - może bardziej skupiłem się na telewizji, komputerze lub tym, co czytałem, niż na moich dzieciach. Kiedy skupimy naszą uwagę na tym, co się dzieje i rozproszyliśmy uwagi na bok, możemy być dużo bardziej intencjonalni i uważni. Jeśli rodzicielstwo jest naszą najważniejszą rolą, to zawdzięczamy to dzieciom, aby były w pełni obecne i nie były rozproszone.

Mniej martw się o wyniki i więcej o doświadczeniu.Często jako rodzice jesteśmy bardziej zaniepokojeni rezultatem doświadczenia, a mniejszym procesem. W żadnej innej sytuacji nie jest to bardziej widoczne niż wtedy, gdy dziecko rzuca napad złości. Cały nasz nacisk kładziemy często na to, aby dziecko przestało być poza kontrolą i przestało się wstydzić, jak inni mogą nas postrzegać jako rodziców. Ale napady złości często zatrzymują się szybciej, jeśli skupimy się na tym, co się dzieje i dlaczego nasze dziecko jest poza kontrolą, niż gdy skupimy się na odzyskaniu kontroli nad dziećmi. Myślenie o tym, co się dzieje i pomaganie dziecku w wyrażaniu frustracji w bardziej akceptowalny sposób, doprowadzi nas do lepszych wyników niż skupienie się na samym pożądanym wyniku.

Bądź ludzki i wrażliwy.Nasza czujność jako rodziców wzrasta, kiedy pozwalamy sobie być zarówno ludzkimi, jak i przystępnymi. Intencjonalność często wychodzi przez okno, gdy nie są autentyczne i prawdziwe. Front, który wystawiamy innym, często więdnie w ogniu roli, w której gramy jako rodzice. Mamy wiele do zyskania z naszymi rodzinami, kiedy widzą, że jesteśmy prawdziwi i mniej niż doskonali. Jeśli nasze rodziny wiedzą, że jesteśmy autentyczni i podatni na zagrożenia, docenią nas bardziej i możemy skupić się na tym, co naprawdę się dzieje, a nie na tym, co postrzegamy.

Naucz więcej przykładem, niż rozmawiając. Intencjonalność polega na mówieniu - byciu konsekwentnym i przewidywalnym. Kiedy słuchamy aktywnie (w prawdziwym sensie aktywnego słuchania), możemy być znacznie bardziej uważni i celowi. Staranne wybieranie naszych działań, aby stworzyć dobry przykład dla naszych dzieci, jest jedną z kluczowych cech uważnego rodzicielstwa.

Codziennie medytuj i łącz się z głębszymi poziomami. Wielu rodziców, z którymi pracuję, rozwinęło nawyk codzienności i afirmacje. W codziennym męczarstwie ciężko jest poświęcić inne rzeczy, aby usiąść i medytować, ale inwestycja może przynieść ogromne zyski pod względem uważności i intencjonalności. Kiedy łączymy się z najgłębszymi w nas, możemy być bardziej świadomi siebie i naszych sytuacji, a tym samym lepiej dla naszych dzieci.

Rozetnij nieistotne. Dużą częścią uważności jest minimalizacja dystrakcji, abyśmy mogli skupić się na najważniejszych aspektach życia i rodzicielstwa. Pozbycie się tego, co nas zużywa i nie jest krytyczne dla naszego życia i naszego rodzicielstwa, prowadzi do większej uważności. Uprość swoje życie i pozbądź się tego, co nieważne, abyś mógł skupić się na najważniejszym.

Wyjdź na zewnątrz i obserwuj. Pamiętam doświadczenia rodzicielskie z czasów mojego wczesnego ojca, które wciąż mnie boleją. Zrobiłem naprawdę kiepskie wybory, dyscyplinując jedno z moich dzieci. Nie byłem fizycznie obrażliwy, ale zrobiłem kilka komentarzy, których żałuję do dziś. Od tamtej pory wiele razy próbowałem sobie wyobrazić, że jestem "muchą na ścianie" i zobaczyć, jak wyglądam i jak brzmiałam dla mojego dziecka. Powtarzanie tej kwestii w kółko pomogło mi nie popełnić tego samego błędu dwa razy, wypowiadając się z własnego ego, zamiast z miłości i współczucia. Odbieranie złych doświadczeń może pomóc nam dowiedzieć się, czego nie robić następnym razem.

Zaakceptuj to, kim jesteś i bądź z tym w zgodzie. Uważni ludzie wiedzą kim są i akceptują siebie jako wadliwe i niedoskonałe. Pokonywanie spokoju wokół tego, kim jesteśmy, nawet jeśli staramy się być lepsi, jest ważnym krokiem w kierunku bardziej celowego rodzica.

Twórz bezpieczne środowiska. Bycie bardziej świadomym tego, co robimy jako rodzice, oznacza tworzenie bezpiecznego środowiska, w którym nasze rodziny mogą dzielić się uczuciami i szukać afirmacji. Kiedy tworzymy czasy i miejsca, w których dzieci mogą czuć się bezpiecznie u nas, prowadzi do lepszej komunikacji i skupienia się w naszych rodzinach i naszym rodzicielstwie.

Zwolnij i znajdź czas, aby zobaczyć. Wreszcie, musimy spowolnić nasze dynamiczne życie, aby żyć bardziej uważnie jako rodzic. Kiedy zwalniamy tempo życia, mamy więcej czasu na bycie bardziej intencjonalnymi i zobaczenie powiązań w naszych relacjach. Uważność wymaga odrobiny spokoju i trochę czasu, abyśmy mogli interweniować między bodźcem a reakcją w naszym wychowaniu.

Bycie bardziej świadomym rodzicem jest kluczowym celem dla ojców i matek. Będziemy bardziej kochać, zaangażowani i celowi jako rodzice, jeśli trochę zwolnimy, obserwujemy lepiej to, co dzieje się w danej chwili i eliminujemy zakłócenia w naszych interakcjach. Kilka prostych podejść może pomóc nam być uważnymi i połączonymi rodzicami.