10 najgorszych błędów związanych z dietą

Możesz być wierny wszystkim zalecanym ilościom i typom ćwiczeń, a nadal nie jeść prawidłowo. Te błędy dietetyczne mogą powodować skurcze w korzyściach fitness, które masz nadzieję osiągnąć dzięki rutynowym ćwiczeniom. American Council on Exercise (ACE) zwraca uwagę na te 10 błędów dietetycznych popełnianych przez aktywnych ludzi.

1

Pomijać śniadanie

Większość ekspertów zgadza się, że jeśli pominiesz śniadanie, nadrobi to później w ciągu dnia z większą ilością kalorii. Nie potrzebujesz dużego śniadania, ale lekkie, zbilansowane śniadanie może dać ci odpowiednią energię na rozpoczęcie dnia, szczególnie dla porannych ćwiczących. Jeśli naprawdę nie możesz tolerować jedzenia przed porannym ćwiczeniem, upewnij się, że przynajmniej dobrze nawadniasz.

12 Pomysłów na szybkie śniadanie przed ćwiczeniem 2

Nie jeść przed treningiem

Zyskasz więcej ze swojej sesji ćwiczeń, mając odpowiednie paliwo na pokładzie. Dobry przed treningowy posiłek powinien zawierać węglowodany, białko i odrobinę tłuszczu. Nie będziesz chciał ciężkiego posiłku przed treningiem, ale zrównoważony lekki posiłek zapewni ci to, co twoje ciało potrzebuje do energii i zbudowania i wzmocnienia mięśni. Zjedz małą przekąskę od 30 do 90 minut przed ćwiczeniami lub mały posiłek na 1-2 godziny przed treningiem.

Co i kiedy jeść Przed i po ćwiczeniu 3

Oczekiwanie zbyt długo po ćwiczeniach

Jedzenie po treningu jest równie ważne, jak wcześniej jego przygotowanie. Mały posiłek z białka i węglowodanów w ciągu dwóch godzin od sesji treningowej zapewni Twojemu ciału to, czego potrzebuje do budowy i naprawy mięśni i naczyń krwionośnych, które je dostarczają.

4

Zastępowanie posiłków batonami energetycznymi lub napojami zastępczymi

Nie ma substytutu dla całej żywności. Twoje ciało potrzebuje szerokiej gamy składników odżywczych i błonnika, które można znaleźć w prawdziwych owocach i warzywach oraz w pełnych ziarnach. Żadne bary lub napoje zastępujące posiłek nie zapewniają takiej różnorodności, jaką ma natura. Jeśli to konieczne, korzystaj z tych wygodnych potraw, ale spraw, by stały stały nawyk jedzenia prawdziwego jedzenia. Spróbuj wymieszać własną mieszankę smaków z suszonymi owocami i orzechami w porównaniu do ich przetworzenia i sprasowania w batonik.

5

Jedzenie za dużo białka i za mało węglowodanów

Próbujesz zasilić swój trening drobiu zamiast makaronu? Możesz pokochać dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ale węglowodany są tym, czego organizm potrzebuje do skutecznego treningu. Daj swojemu ciału trochę węglowodanów przed sesją ćwiczeń, a na imprezy wytrzymałościowe, takie jak długie spacery, przygotuj węglowodany na bazie przekąski, takie jak mieszanka szlaków. Nadal możesz cieszyć się niskotlenowymi przepisami, ale nie bój się ziemniaków lub warzyw o wyższej zawartości węglowodanów, jeśli masz dobry trening wytrzymałościowy.

6

Zaufanie do suplementów diety Etykiety i roszczenia

Czytasz marketing na etykiecie, a nie wyniki badań. Branża suplementów jest w dużej mierze nieuregulowana. Producenci mogą zgłaszać wiele roszczeń, które nie byłyby dozwolone w przypadku leków regulowanych. Odrób swoją pracę domową zanim umieścisz cokolwiek w swoim ciele. Naprawdę nie musisz być własnym laboratoryjnym szczurem.

7

Spożywanie zbyt wielu lub zbyt mało kalorii dla twojej aktywności

Musisz jeść, aby zasilić swoje ciało w aktywny tryb życia. Ale prawdopodobnie boisz się jeść za dużo, więc kontrola wagi staje się wyzwaniem. Użyj kalkulatora kalorii, aby sprawdzić, ile kalorii spalanych jest w ciągu dnia, a także kalkulatory kalorii aktywności, aby określić, ile dodatkowych możesz spalić.

8

Wierząc, że możesz jeść cokolwiek chcesz, jeśli ćwiczysz

Wiele osób ćwiczy, aby schudnąć, ale wkrótce okazuje się, że muszą śledzić to, co jedzą, jeśli chcą zobaczyć utratę wagi. Bardzo łatwo jest nadrobić spalone kalorie, wykonując jeden dodatkowy zabieg po treningu. Znajdź zdrowe, zbilansowane lekkie posiłki i przekąski, jeśli to tylko możliwe. Kiedy traktujesz siebie, rób to ze świeżymi owocami, a nie przetworzoną przekąską bogatą w cukier, tłuszcz lub sól.

9

Nie picie odpowiedniej ilości płynów

Jeśli czujesz pragnienie, nie pijesz wystarczająco. Podczas ćwiczeń należy unikać odwodnienia. Choć prawdopodobnie wiesz, że pijesz więcej, gdy jest gorąco, jesteś również narażony na ryzyko w umiarkowanym klimacie, a nawet na mrozie. Najnowszą mądrością jest, aby pragnienie było twoim przewodnikiem i być gotowym na "picie, gdy jest się spragnionym". Niosąc butelkę z wodą lub za pomocą pakietu nawilżającego, możesz być gotowy do picia, gdy jesteś spragniony.

10

Skakanie na najnowszym szaleństwie dietetycznym, aby uzyskać "Edge"

Jeśli jest nowy, może zadziała w magiczny sposób, prawda? Oglądanie referencji od postaci sportowych i guru fitnessu może doprowadzić do spróbowania najbardziej zwariowanych planów jedzenia. Ale żyjemy w prawdziwym świecie, a magia po prostu się nie wydarzy. Podstawy zdrowej, zbilansowanej diety mogą nie być nowe i ekscytujące, ale działają.