Dlaczego powinieneś jeść Prebiotyki dla swojego IBS

Nauka coraz częściej dostrzega znaczenie prebiotyków dla zdrowia jelit. Jednakże wiele prebiotyków ulega fermentacji, a zatem może służyć nasileniu objawów IBS. Jeśli masz IBS, możesz zauważyć, że jesteś złapany w Catch-22. Jeśli spożywasz pokarmy zawierające prebiotyki, twoje objawy mogą się pogarszać, ale jeśli unikniesz prebiotyków, możesz nigdy nie poprawić równowagi bakteryjnej w jelitach, co może pomóc w rozwiązaniu IBS. Przyjrzyjmy się prebiotykom i IBS, aby zobaczyć, czy istnieje wyjście z tego scenariusza "rock and hard place".

Czym są Prebiotyki?

Prebiotyki są składnikami żywności, która nie jest w stanie strawić, a poprzez interakcje z bakteriami jelitowymi uważa się za sprzyjające zdrowiu.

Prebiotyki nie są trawione w jelicie cienkim, ponieważ brakuje nam enzymów niezbędnych do rozbicia ich na składniki, które mogą zostać wchłonięte przez nasz układ krwionośny.Ten brak uszkodzenia prowadzi do kontaktu z bakteriami jelitowymi, gdzie odgrywają rolę w stymulowaniu wzrostu i aktywności wybranych bakterii, które są dobre dla naszego zdrowia. Większość z tej korzystnej interakcji z bakteriami jelitowymi wynika z fermentacji.

Prebiotyki najprawdopodobniej zwiększą liczbę bifidobakterii (przyjazny rodzaj bakterii często atakowanych przez suplementy probiotyczne), ale także wydają się zwiększać ilość różnych innych przyjaznych dla gospodarza bakterii.

Kiedy spojrzysz na listę powszechnie spożywanych prebiotyków, zobaczysz terminy rozpoznawalne z węglowodanów zidentyfikowanych jako kłopotliwe dla IBS przez badaczy diety o niskiej zawartości FODMAP:

• Fruktany (inulina i fruktooligosacharydy)
• Galakto-oligosacharydy (GOS)
• Oligofruktoza (fruktoza)
• Odporna skrobia

Prebiotyk zawierający żywność

Ponieważ wiele FODMAP-ów to prebiotyki, na tej liście można zobaczyć wiele wysokiej żywności FODMAP:

• Szparag
• Korzeń cykorii
• Koper włoski
• czosnek
• słonecznik bulwiasty
• Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewica, soja)
• Orzechy, takie jak orzechy nerkowca i pistacje
• Cebula, por, szalotka, szalotka
• Produkty pszenne, takie jak płatki zbożowe

Prebiotyki dla IBS

Przeprowadzono kilka badań, aby sprawdzić, czy zwiększenie dawki prebiotycznej może pomóc w zmniejszeniu objawów IBS. Wyniki były bardzo mieszane, ale wydaje się, że wyższe dawki prebiotyków spowodowały pogorszenie objawów u uczestników badania - nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę to, co wiemy o wpływie FODMAP na objawy IBS (więcej fermentacji prowadzi do zwiększonego gazu, co powoduje gazowanie, wzdęcia i bóle brzucha ból).

Udało mi się znaleźć jedno wstępne badanie na temat skuteczności prebiotycznego suplementu dla IBS. Liczba uczestników badania była dość mała, więc nie możemy wyciągnąć żadnych stanowczych wniosków z tej próby, poza tym, że takie badanie otwiera drzwi do możliwości, że w przyszłości pojawią się przyjazne dla IBS preparaty prebiotyczne. sklep.

Jak bezpiecznie dostać Prebiotyki, jeśli masz IBS

Pokarmy zawierające prebiotyk to coś, co możesz chcieć jeść więcej - dla twojego zdrowia i dla twojego IBS. Ale jak to zrobić bez pogarszania objawów IBS? Oto kilka pomysłów:

1. Powoli zwiększaj spożycie pokarmów o niskiej zawartości FODMAP zawierających odporną skrobię. Odporna skrobia ma właściwości prebiotyczne, ale przy niższych poziomach fermentacji. Oto kilka przykładów produktów spożywczych o niskiej zawartości FODMAP, ale zawierających większe ilości odpornej skrobi:

• Banany, im mniej dojrzałe, tym lepsze.
• Plantany
• Ziemniaki (surowe są optymalne, choć może nie tak smaczne!)
• biały ryż

2. Spróbuj przestrzegać diety o niskiej zawartości FODMAP przez okres od dwóch do sześciu tygodni. Po przejściu okresu eliminacji i optymalnym odczuwaniu znacznego złagodzenia objawów, można powoli zacząć ponownie wprowadzać żywność, która jest wymieniona powyżej jako wysoka w prebiotykach. Może się okazać, że jesteś w stanie tolerować niektóre z tych pokarmów bez zaostrzania objawów. Ostatecznym celem jest zjedzenie jak największej ilości tych pokarmów, podczas gdy wciąż pozostają bezobjawowe.

3. Pamiętaj, że nie wszystkie produkty spożywcze, które można fermentować, mogą stanowić problem dla Ciebie. Dzięki próbom i błędom możesz znaleźć pokarmy, które możesz tolerować bez objawów pogorszenia.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• "Często zadawane pytania na temat diety o wysokiej zawartości błonnika i wysokiej prebiotyku" Witryna Monash University Dostęp do 19 grudnia 2015 r.
• Kelly, G. "Prebiotyki typu inulinowego: przegląd (część 2)" Przegląd Medycyny Alternatywnej 2009 14: 36-56.
• Scott, K., et.al. "Manipulowanie mikroflorą jelit w celu utrzymania zdrowia i leczenia chorób" Biologia mikrobiologiczna w zdrowiu i chorobie 2015 26:1–10.
• Silk, D., et.al. "Badanie kliniczne: wpływ prebiotyku trans-galaktooligosacharydu na mikroflorę kałową i objawy w zespole jelita drażliwego" Farmakologiczna i farmakologiczna 2009 29:508–518.
• Spiller, R. "Artykuł poglądowy: probiotyki i prebiotyki w zespole jelita drażliwego" Farmakologiczna i farmakologiczna 2008 28:385–396.
• Whelan, K. "Mechanizmy i skuteczność prebiotyków w modyfikacji mikroflory żołądkowo-jelitowej w leczeniu zaburzeń trawiennych" Proceedings of the Nutrition Society 2013 72:288-298.