Aktywność alfa i twój sen

Aktywność alfa to wzór aktywności fal mózgowych, który wskazuje na czuwanie przy zamkniętych oczach i często poprzedza sen. Występuje z rytmem od ośmiu do 13 cykli na sekundę (Hz) i najlepiej mierzy się w obszarze potylicznym mózgu, który znajduje się z tyłu głowy.

Aktywność fal alfa oznacza, że ​​mózg jest w stanie odprężenia, ale wciąż nie śpisz. Fale alfa są obecne, gdy masz sen na jawie lub ćwiczą uważność lub medytację, a także mogą być wytwarzane podczas ćwiczeń aerobowych. Zauważono również, że zwiększona aktywność alfa pobudza kreatywność, a nawet zmniejsza objawy depresyjne i przewlekły ból, zwiększając zdolność ignorowania odczuć.

Kiedy śpisz, mózg zazwyczaj nie wytwarza fal alfa. Ale w niektórych przypadkach niewłaściwa aktywność alfa może prowadzić do zaburzeń snu. Oto jak mierzona jest aktywność alfa i co powinieneś wiedzieć o tym, jak fale mózgowe wpływają na twój sen.

Jak mierzona jest aktywność alfa?

Najczęstszym testem do pomiaru fal mózgowych, w tym fal alfa i aktywności alfa, jest elektroencefalogram (EEG). Do testu, małe metalowe elektrody, które mogą mierzyć wzorce mózgu, są umieszczane na skórze głowy. Wzory są następnie odczytywane przez neurologa, który może wykorzystać te informacje do diagnozowania różnych stanów, w tym zaburzeń snu i ryzyka wystąpienia drgawek.

Kiedy aktywność alfa zostaje zakłócona

Zakłócona aktywność alfa może spowodować niezdolność do relaksu i słabą jakość snu. Jednym z przykładów jest anomalia alfa-EEG, nieprawidłowy wzorzec snu występujący najczęściej u osób z fibromialgią. Podczas głębokiego snu mózg powinien wytwarzać fale delta. U osób z anomalią alfa-EEG mózg wytwarza fale alfa w okresach, w których powinno się wytwarzać jedynie fale delta, co może prowadzić do niepokoju i snu, który nie jest odświeżający.

Inne rodzaje fal mózgowych

Fale alfa są tylko jednym z wielu fal mózgowych, które są zaangażowane w to, jak myślimy, czujemy, komunikujemy się, śpimy i na ogół funkcjonujemy.

Delta Waves:Przy falach od 5 do 3 Hz fale delta są najwolniejszymi falami mózgowymi i występują w najgłębszych stanach snu.

Theta Waves: Przy częstotliwościach od 3 do 8 Hz fale theta występują również podczas snu i obserwowano je w bardzo głębokich stanach medytacji.

Beta Waves:Są to najczęstsze fale mózgowe w ciągu dnia, o częstotliwości od 12 do 30 Hz. Są dominujące w normalnych stanach czuwania i gdy koncentrujesz się na poznawczych i innych zadaniach, takich jak rozwiązywanie problemów lub podejmowanie decyzji.

Fale Gamma:Są to najszybsze fale mózgowe z rytmem od 25 do 100 Hz. Przetwarzają informacje z różnych obszarów mózgu i są odpowiedzialne za świadome postrzeganie.