Trzy-serowy szpinak zapiekanka z twist

? Najlepsze, szybkie lasagne - Karol Okrasa – przepisy Kuchni Lidla (Listopad 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 117 Tłuszcz 7g Węglowodany 4g Proteiny 11g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 8
Kwota za porcję
Kalorie	117
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 7g	9%
Tłuszcz nasycony 4g	20%
Cholesterol 65 mg	22%
Sód 310 mg	13%
Całkowity węglowodan 4g	1%
Dietary Fibre 2g	7%
Cukry ogółem 2g
Obejmuje 0g Cukry	0%
Białko 11g
Witamina D 0mcg	0%
Wapń 230 mg	18%
Żelazo 1 mg	6%
Potas 219 mg	5%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(88 ocen) Łączny czas 60 min Przygotuj 15 minut, Gotować 45 min Porcje 8

Ta zapiekanka szpinakowa jest łatwa do zrobienia i kiepska, a jednocześnie lekka. Ten przepis może zastąpić tradycyjną przystawkę z dipem szpinakowym. Używanie twarogu i fety zamiast twarożku i sera cheddar w tym przepisie oszczędza tłuszcz i kalorie, ale daje podobny smak i konsystencję. Upiecz to w piekarniku lub użyj powolnego piekarnika, aby zrobić postęp. Ciesz się jako przystawka, przekąska lub przekąska.

Składniki

2 10-uncjowe pudełka zamrożone posiekany szpinak

¼ posiekaną cebulę

1 łyżeczka oliwy z oliwek

1 8-uncjowy ser twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu 2%

½ szklanki sera feta

½ szklanki sera Monterey Jack

2 jajka

1 łyżeczka czosnku w proszku

1 łyżeczka przyprawionej soli lub innej mieszanki przypraw do smaku

1 łyżeczka soku z cytryny

2 łyżki startego parmezanu, twarde (nie suszone w puszce)

Przygotowanie

1. Rozgrzej piekarnik do 350F.2. Rozmrozić szpinak w pudełkach lub w 2-kwartkowym naczyniu żaroodpornym.3. Smażyć posiekaną cebulę w oleju, aż staną się półprzezroczyste i zaczną mięknąć.4. Wymieszaj wszystkie składniki z wyjątkiem parmezanu w naczyniu żaroodpornym. Posypać parmezanem na wierzchu.5. Piec przez 40-45 minut lub do momentu, aż nóż włożony do środka wyjdzie czysty, a ser na wierzchu zacznie brązowy. Odstaw na 10 minut.

Podawaj na ciepło z crudites lub żetonów do wyboru.

Zastępstwa składników i porady kulinarne

Ten przepis jest łatwy w adaptacji, więc jeśli masz jakieś mieszanki przypraw lub przyprawy do sałatek, które lubisz, możesz je dodać. Na przykład, możesz dodać ½ łyżeczki chińskiego proszku przyprawowego lub innej mieszanki przypraw, aby przyprawić szpinakową zapiekankę. Nierzadko dodajemy do receptury suszoną mieszankę ranczo lub suszoną mieszankę zupy jarzynowej, aby nadać swojemu szpinakowi potrawę wyraźny smak.

Mówiąc o przyprawie, możesz sprawić, że ten szpinak też będzie korzenny. Dodaj trochę kopa do tego szpinakowego naczynia, dodając papryczki jalapeno, płatki czerwonej papryki lub pieprz cayenne. Po prostu dodaj je podczas przygotowywania cebuli.

Szpinak jest pełen żelaza, kwasu foliowego i błonnika, ale mówi, że nie można dodać więcej. Dodaj rozdrobnione serca karczocha, brokuły, marchew lub cukinię, aby zwiększyć wartość odżywczą potrawy. Zamiast krakersów, chrupek kukurydzianych lub chleba podawać z ogórkami, jicamą, florettami kalafiorowymi lub paskami papryki.

Kale można zastąpić szpinakiem, jeśli chcesz spróbować różnych zielonych z tym przepisem. Kolejnym doskonałym dodatkiem jest świeży czosnek dla dodatkowego smaku. Do tego przepisu można również dodać filiżankę gotowanej komosy ryżowej lub posiekanej piersi z kurczaka, aby wzmocnić białko, chociaż dodatek do jogurtu greckiego w tym przepisie dostarcza go w dużej ilości.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?