Co zrobić, aby leczyć zapalenie powięzi podeszwy

Jeśli masz ból stopy i pięty, możesz cierpieć na fasciitis podeszwy. Ten stan wpływa na powięź podeszwową, tę grubą wstęgę tkanki, która biegnie od pięty do pięciu palców u nóg. Powięź podeszwowa pomaga wspierać naturalny łuk stopy, a także pomaga zapewnić sprężynę podczas kroku, delikatnie rozciągając i skacząc z każdym krokiem, jaki wykonujesz. Konsola podeszwowa pomaga wspierać naturalny łuk stopy, a także pomaga zapewnić sprężynę podczas kroku, delikatnie rozciągając się i skacząc przy każdym kroku.

Kiedy twoja powięź podeszwowa staje się zapalona i obolała, możesz odczuwać ból pięty lub łuku stopy. Ten ból może sprawić, że proste czynności funkcjonalne, takie jak chodzenie i bieganie, są prawie niemożliwe.

Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby zmniejszyć ból i poprawić ogólną mobilność. Twój fizjoterapeuta może użyć różnych metod, takich jak jonoforeza lub ultradźwięki, aby pomóc w leczeniu Twojego stanu, chociaż wystarczające dowody nie są dostępne, aby wskazać, że są to skuteczne metody leczenia zapalenia powięzi podeszwy. Twój PT może również ocenić twój stan, aby ustalić najlepszy sposób działania, aby pomóc ci rozwiązać problemy biomechaniczne, które mogą powodować twój ból.

Edukacja o twojej chorobie jest jednym z najważniejszych elementów fizjoterapii zapalenia powięzi podeszwowej. Twój fizjoterapeuta powinien być w stanie powiedzieć ci, co masz robić (i dlaczego to robisz), aby pomóc w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy. Spójrz na tę listę rzeczy do zrobienia, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy i zastosuj niektóre zasady do swojej własnej sytuacji. Pamiętaj, że zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem leczenia lub samodzielnej rekonwalescencji, aby uzyskać dokładną diagnozę i upewnić się, że jest ona bezpieczna dla twojego określonego stanu.

1

Reszta

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz podeszewkowe zapalenie powięzi, jest odpoczynek. Po prostu musisz znaleźć sposoby na uwolnienie się od stresu i napięcia od powięzi podeszwowej.

Historycznie R.I.C.E. Zastosowano metodę leczenia ostrych uszkodzeń narządu ruchu. Jest to akronim rest, jace, dokompresja, i milewacja.

W ostatnich latach innym i bardziej aktywnym akronimem w leczeniu ostrego zapalenia powięzi podeszwy jest metoda P.O.L.I.C.E. Jest to akronim strrotacja, optimal lsmażenie, jace, dokompresja, i milewacja.

Faza ochrony gojenia jest nadal najważniejsza, a to wymaga od ciebie odpoczynku na krótko przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ta faza ochrony urazów trwa zwykle od trzech do pięciu dni. Twój fizjoterapeuta może ci pomóc podczas tej fazy odpoczynku, aby pomóc ci zdecydować, kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć optymalne obciążenie, co wymaga delikatnego rozciągania i wzmacniania mięśni wspierających stopę i kostkę.

2

Ćwiczenia rozciągające

Kiedy masz podeszwowy zapalenie powięzi, delikatne rozciąganie powięzi podeszwowej i mięśni wokół stopy i kostki pomaga poprawić mobilność i może pomóc w promowaniu optymalnego leczenia.

Rozciągnięcie ściany podeszwowej powięzi to prosty sposób na delikatne wydłużenie podeszwowej powięzi. Korzystanie z ręcznika, aby rozciągnąć mięśnie łydek może również przyczynić się do poprawy elastyczności i mobilności do mięśni wokół stopy i kostki.

3

Wzmocnij mięśnie podtrzymujące Twoją stopę

Czasami osłabienie mięśni podtrzymujących stopę i kostkę może przyczynić się do zapalenia powięzi podeszwy. Wzmocnienie i mięśnie, takie jak łydki, mięśnie przedniego piszczeli lub tylne mięśnie piszczelowe mogą być dla ciebie korzystne.

Chwytak na palce to także prosty sposób na zaciśnięcie mięśni stopy, aby wspomóc naturalny łuk stopy. Wiąże się to z wykorzystaniem palców u nogi do pobrania chusteczki lub małego ręcznika.

Pamiętaj, aby skonsultować się z fizjoterapeutą, aby zobaczyć, które ćwiczenia wzmacniające są właśnie dla Ciebie.

4

Wypróbuj masaż z butelką lodu

W ostrych i wczesnych fazach leczenia zapalenia powięzi podeszwy, możesz skorzystać z lodu, aby pomóc kontrolować stan zapalny i ból związany z twoją chorobą.

Masaż kostkami lodu jest prostą i skuteczną metodą podawania lodu do stopy podczas delikatnego masażu powięzi podeszwowej. Wystarczy zamrozić butelkę wody, a następnie powoli toczyć ją pod stopą przez 10 minut.

5

Użyj Orthotics lub wkładek do butów, aby wspierać swój łuk

Zmiany w łuku stopy mogą przyczyniać się do bólu pięty związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, czy twój łuk spadł lub czy jest on nienormalnie wysoki i czy to przyczynia się do twojego bólu.

Wkładki do butów lub ortezy mogą pomóc w ułożeniu łuku stopy, aby zmniejszyć nacisk na powięź podeszwową, ponieważ leczy się po urazie. Ortezy mogą podtrzymywać stopę i utrzymywać ją w neutralnej pozycji podczas chodzenia i biegania.

Niestandardowe formowane wkładki do butów mogą być niezbędne, aby pomóc w leczeniu Twojego stanu, ale może to być kosztowne. Prostym, niedrogim rozwiązaniem jest wypróbowanie gotowych wkładek do butów, które wspierają łuk środkowy stopy. Mogą one zapewnić niezbędne wsparcie i ulgę dla powięzi podeszwowej.

6

Wypróbuj taping kinezjologiczny

Kinesiology taping może być kolejną metodą, która pomoże w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy, wspierając naturalny łuk stopy, zapewniając stymulację nerwową stopy i kostki.

Kinezjologia to elastyczna taśma bawełniana. Może to pomóc w utrzymaniu stopy, jednocześnie umożliwiając prawidłowe ruchy stopy i kostki. Uważa się również, że taśma delikatnie unosi skórę stopy i kostki, co może poprawić krążenie do uszkodzonego miejsca i przyspieszyć gojenie.

Pamiętaj, aby skontaktować się z fizjoterapeutą przed zastosowaniem taśmy kinezjologicznej, aby poznać odpowiednie techniki i upewnić się, że korzystanie z niej jest bezpieczne.

7

Noś odpowiednie buty

Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, musisz nosić odpowiednie buty. Wysokie obcasy mogą wyglądać ładnie, ale gdy dbasz o swój bolesny stan, wybierz bardziej sensowne buty, które podpierają stopę.

Wiele osób nie nosi butów w swoim domu, ale chodzenie boso może być bolesne (lub niemożliwe), jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej. Noszenie butów podtrzymujących przez cały czas jest niezbędne, aby odciążyć podeszwę powięziową i umożliwić stopie wygojenie.

Jeśli masz ból stopy i pięty na podeszwie powięzi podeszwowej, powinieneś podjąć działania, aby zmniejszyć ból i poprawić swoją mobilność. Może to wymagać odpoczynku, używania lodu i wykonywania prostych ćwiczeń, aby rozciągnąć i wzmocnić stopę i kostkę.

Czasami przetrwałe zapalenie powięzi podeszwowej może wymagać bardziej inwazyjnych metod leczenia, takich jak zastrzyki z kortyzonu lub, w ostateczności, chirurgia. Jeśli stan pacjenta gwałtownie się pogarsza przez więcej niż kilka miesięcy, należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że robisz wszystko, co możliwe, aby rozwiązać problem.

Słowo od DipHealth

Objaw fasciitis może być problemem, który ogranicza zdolność poruszania się bez bólu stopy. Jeśli masz ból stopy, twoja PT może pomóc ci zaproponować odpowiednie leczenie. Ucząc się prostych strategii samoopieki, możesz być w stanie skutecznie leczyć zapalenie powięzi podeszwowej i szybko i bezpiecznie powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i mobilności.