Masaż z butelki na lód na zapalenie powięzi podeszwy

Objaw fasciitis jest bolesnym stanem, który może ograniczać zdolność chodzenia i biegania. Występuje, gdy powięź podeszwowa, twarda tkanka na spodzie stopy, staje się podrażniona lub podrażniona. Może się to zdarzyć, jeśli masz wysokie łuki, ucisk w mięśniach wokół stopy lub gdy dno stopy doświadcza nadużywania i powtarzających się napięć.

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy polega na dokładnej ocenie od lekarza lub fizjoterapeuty w celu ustalenia przyczyny bólu stóp. Jeśli cierpisz na dolną część stopy, powinieneś udać się do swojego lekarza lub fizjoterapeuty przed rozpoczęciem leczenia dla swojego stanu.

Wstępne leczenie podskórnego zapalenia powięzi polega na kontrolowaniu procesu zapalnego w stopie. Zwykle wymaga to użycia lodu, aby zmniejszyć ból i stan zapalny w powięzi podeszwowej. Pakiety na lód można nakładać na dno stopy przez 10-15 minut, kilka razy dziennie, aby kontrolować stan zapalny.

Innym sposobem na zastosowanie lodu do powięzi podeszwowej jest masaż butelką lodu. Ta technika aplikacji ma dodatkową zaletę, delikatnie masując tkankę na spodzie stopy podczas jej oblodzenia. Masaż z użyciem butelki z lodem może zapewnić delikatne rozciągnięcie podeszwowej powięzi, co może poprawić ogólną ruchomość łuku i stopy.

Aby wykonać masaż butelką lodu na podeszew fasciitis:

1. Zdobądź plastikową butelkę z wodą. Jeśli kupiłeś wodę butelkowaną, możesz ją najpierw wypić, ponieważ zapłaciłeś już cenę premium za przefiltrowaną lub źródlaną wodę.
2. Napełnij butelkę z wodą około trzy czwarte do pełna (upewnij się, że nie jest wypełniona do góry). Włóż butelkę do zamrażarki i zostaw miejsce, w którym woda będzie się rozszerzać, gdy zamarznie.
3. Trzymaj korek z butelki, gdy woda zamarza, ale zachowaj nakrętkę. Upewnij się, że butelka nie przewraca się w zamrażarce.
4. Zaczekaj kilka godzin, aż woda zamarznie, a następnie wyjmij butelkę i nałóż na nią nasadkę.
5. Usiądź na krześle i połóż butelkę z lodem na podłodze po swojej stronie.
6. Powoli obróć swoją bolesną stopę nad butelkę z wodą, a następnie delikatnie naciśnij butelkę, aby masować bolesną powięź podeszwową.
7. Możesz wykonać masaż butelką lodu przez 10-15 minut kilka razy dziennie - po każdym użyciu przechowuj butelkę z wodą w zamrażarce.

Gdy stan zapalny w twojej stopie jest pod kontrolą, być może będziesz potrzebował poprawić elastyczność swojej łydki i powięzi podeszwowej, aby lepiej zarządzać swoim stanem. Rozciągnięcie podeszwowej powięzi i odcinek łydki ręcznika to dwa proste i skuteczne sposoby na poprawę elastyczności wokół kostki i powięzi podeszwowej.

Często słaba pozycja stopy może powodować zapalenie powięzi podeszwowej, dlatego upewnij się, że twoja PT sprawdza, czy potrzebujesz ortezy, aby utrzymać stopę w jak najlepszej pozycji podczas chodzenia lub biegania. Taśma kinezjologiczna jest czasami używana do wspomagania stopy i leczenia zapalenia powięzi podeszwy.

Ćwiczenia dla całej nogi mogą być korzystne, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej. Ćwiczenia wzmacniające biodra oraz ćwiczenia równowagi i propriocepcji mogą być wymagane, aby w pełni leczyć twój stan. Konkluzja: zaangażowanie się w aktywny program ćwiczeń może być konieczne, aby w pełni leczyć zapalenie powięzi podeszwy. Trzymając całą dolną kończynę mocną i elastyczną, możesz odpowiednio leczyć zapalenie powięzi podeszwowej i zapobiegać występowaniu w przyszłości jego epizodów.

Objaw fasciitis może być przyczyną bólu stóp i może ograniczać zdolność wykonywania normalnych codziennych czynności. Technika masażu z użyciem butelki lodu może pomóc kontrolować stan zapalny stopy, aby szybko powrócić do normalnej aktywności.