10 dietetycznych przekąsek dla dzieci

Głód często uderza między posiłkami, a szczególnie dla dzieci, potrzebujemy zdrowych alternatyw, aby wypełnić tę dziurę i dodać trochę odżywiania w tym samym czasie. Przekąski są częścią zdrowej diety. Utrzymywanie naszego poziomu głodu za pomocą zdrowych przekąsek pomaga nam w dokonywaniu zdrowych wyborów na następny posiłek. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, które pomogą Ci zacząć.

1. Hummus i warzywa: To świetna przekąska, ponieważ jest tak wiele różnorodności w warzywach i smakach hummus. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, sprawdź różne rodzaje humusu. Albo jeszcze lepiej, znaleźć świetne przepisy na domowej roboty hummus on-line.

2. Owoce i jogurt: Jest to kolejna konfigurowalna opcja przekąski. Wybierz ulubione smaki lub spróbuj czegoś nowego. Wybierz niskotłuszczowy jogurt i upewnij się, że znalazłeś go również o niższej zawartości cukru. Jeśli chcesz, aby było nieco słodsze, dodaj dżem lub miód w domu.

3. Pieczone chipsy tortilla i salsa: Jeśli szukasz odrobiny przyprawy lub chrupania, nie szukaj dalej. Ta przekąska ma obie! Na rynku dostępne są świetne opcje pieczonych na gorąco chipsów tortilla i mnóstwo zdrowych opcji salsy.

4. Niskotłuszczowa mielonka i ser o niskiej zawartości tłuszczu: Ta kombinacja pakuje dziurkowanie białka. Po prostu uważaj na etykietę żywieniową na swoim posiłku. Znajdź opcję o niskiej zawartości sodu. Jest kilka naprawdę smacznych.

5. Popcorn wystrzelony z powietrza: Pomiń wersje kina i mikrofali. Air-popped jest drogą do zrobienia, ponieważ dostajesz cały smak i nie ma śmieci. A czy wiesz, że popcorn to technicznie całe ziarno? Smak z oliwą z oliwek, olejem kokosowym, a nawet odrobiną masła. Lub spróbuj posypać trochę parmezanem. Zdrowe opcje toppingu są nieograniczone!

6. Plasterki jabłka i masło migdałowe: Ta łatwa kombinacja jest sycąca i odżywcza. Masło migdałowe jest zdrową, smaczną alternatywą dla tradycyjnych słodkich masła orzechowego. A połączenie smaku jabłek i migdałów jest niesamowite!

7. Kabobs owocowe i serowe: To świetny sposób, aby uprzyjemnić czas przekąsek. Załaduj kilka szaszłyków z truskawkami, winogronami, kostkami sera, kulkami melona i wszystkim, co możesz wymyślić. Wszystko smakuje lepiej na patyku, prawda ?!

8. Smoothie i tosty pełnoziarniste: Koktajle to świetny sposób na pakowanie owoców i warzyw. Napełnij ten blender szpinakiem, jarmużem, jagodami, ananasem i wszystkim, co brzmi smakowicie. Opcje smaku zależą wyłącznie od Ciebie. Rozkoszuj się jednym lub dodaj tosty pełnoziarniste, aby było ono nieco bardziej sycące.

9. Sznur serowy i krakersy pełnoziarniste: Ta klasyczna przekąska może być sycąca i odżywcza. Poszukaj pełnoziarnistych krakersów z dobrą ilością błonnika na porcję (od 3 do 5 gramów błonnika na porcję to dobry cel na początek). Sznur serowy dodaje trochę białka i świetnie smakuje.

10. Miks tras: Ta energetyczna przekąska może przynieść całkiem niezłe korzyści zdrowotne, wystarczy uważać na porcje. Orzechy i suszone owoce są pakowane w kalorie i składniki odżywcze, dlatego przed podjadaniem porcje należy spożyć w odpowiedniej ilości.

Kilka wskazówek dotyczących inteligentnego podjadania to:

• Regularnie włączaj owoce i warzywa. Owoce i warzywa nie mają nic oprócz korzyści zdrowotnych. Przekąski to doskonała okazja, aby zwiększyć swoje odżywianie bez dodawania kalorii, pustych, słodkich lub słonych.
• Nie jedz, gdy jesteś rozproszony. Oznacza to brak strefowania przed telewizorem z torbą Twojej ulubionej przekąski. Skoncentruj się na smakach i odczuciach swojego ciała. Będziesz mógł zatrzymać się, gdy będziesz zadowolony i zjedz odpowiednią ilość.
• Planuj mieć zdrową żywność pod ręką. Dodaj zdrowe przekąski do listy zakupów i jesteś na dobrej drodze, aby poprawić swoje nawyki żywieniowe.