Korzyści z ćwiczeń dla kobiet z PCOS

PCOS – jak wpływa na płodność kobiet? (Listopad 2024)

Dokonywanie pozytywnych zmian w stylu życia jest kluczem do zarządzania PCOS. Dieta i ćwiczenia są dwoma głównymi sposobami, które możesz zrobić, i oba obszary muszą zostać zaadresowane, aby zmiany stylu życia odniosły sukces.

Regularne ćwiczenia mają niesamowite korzyści, które wykraczają daleko poza utratę wagi dla kobiet z PCOS.

Zwiększa wrażliwość na insulinę

Wykazano, że regularne treningi wysiłkowe i trening siłowy pomagają organizmowi lepiej reagować na insulinę, zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy i innych powikłań.

Obniża poziom cholesterolu

Kobiety z PCOS są bardziej narażone na wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Może to również przyczynić się do innych powikłań, takich jak zespół metaboliczny, który jest również bardziej rozpowszechniony u kobiet z PCOS. Ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu w połączeniu ze zdrową dietą o niskiej zawartości tłuszczu.

Zwiększa endorfiny

U kobiet z PCOS istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji.Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są hormonami promującymi poczucie dobrego samopoczucia. Może to pomóc w radzeniu sobie ze stresem i złagodzić niektóre objawy depresji.

Lepszy sen

Kto nie potrzebuje lepszego snu? Regularne ćwiczenia mogą pomóc szybciej zasnąć i zapewnić lepszą jakość snu. Kobiety z PCOS częściej mają problemy z bezdechem sennym, chrapaniem, a nawet bezsennością. Spróbuj dodać regularne ćwiczenia - nie tuż przed snem - i zobacz, czy to pomoże ci lepiej spać w nocy. Pamiętaj, że może upłynąć kilka dni lub tygodni, zanim zobaczysz wyniki; na początku będziesz prawdopodobnie bardziej zmęczony, podczas gdy twoje ciało dostosuje się do dodatkowej aktywności.

Obniża Twoje ryzyko chorób serca

Choroba serca jest największym zabójcą kobiet, a kobiety z PCOS są o wiele bardziej narażone na rozwój miażdżycy, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Regularne ćwiczenia cardio wzmacniają mięsień sercowy i znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia tych powikłań.

Reguluje Hormony

Kiedy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, twoje ciało odżywia się tłuszczem już przechowywanym w twoim ciele. To oczywiście pomaga schudnąć i obniżyć poziom insuliny. Nie tylko to, ale nadmiar tłuszczu ma wpływ na twoje hormony, a mianowicie produkcję estrogenu. Zmniejszenie niektórych z tych dodatkowych zapasów tłuszczu może pomóc w uzyskaniu hormonów i, miejmy nadzieję, pod kontrolą PCOS.

Utrata wagi

Utrata wagi jest częstym powodem, dla którego kobiety myślą o tym, że chcą rozpocząć lub kontynuować program ćwiczeń. Pamiętaj, że kobiety z PCOS zmagają się z utratą wagi, nawet ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami cardio i treningu siłowego, więc nie powinno to być głównym powodem, dla którego ćwiczysz.

Może być trudno utrzymać motywację, aby nadążyć za regularnym planem ćwiczeń, gdy będziesz miał trudności z osiągnięciem wyników. Zamiast tego, spróbuj zapamiętać wszystkie inne wymienione powyżej korzyści, kiedy rozpoczynasz nowy plan ćwiczeń.