Czym jest nieaktywność fizyczna?

Bycie nieaktywnym fizycznie lub siedzący tryb życia może zwiększyć ryzyko dla zdrowia. Możesz nie mieć wystarczającej aktywności fizycznej przez cały dzień, zwłaszcza, że ​​siedzenie wciąż może być wymagane lub zachęcane w wielu zawodach, w szkole i sytuacjach towarzyskich. Dowiedz się, czy możesz zostać sklasyfikowany jako nieaktywny lub siedzący.

Definicje braku aktywności fizycznej

W ankiecie przeprowadzonej przez National Health Interview Survey w USA, osoby dorosłe są klasyfikowane jako nieaktywne, jeśli nie zgłosiły żadnych sesji lekkiej do umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej w czasie wolnym trwającej co najmniej 10 minut dziennie. Według tego pomiaru 25 procent dorosłych Amerykanów nie zgłosiło aktywności fizycznej w czasie wolnym i można je uznać za nieaktywne lub siedzące.

Inna definicja osiadłego lub nieaktywnego fizycznie pochodzi z National Health Health Surveys of Canada. Jesteś uważany za nieaktywnego, jeśli wydasz mniej niż 1,5 kcal / kg / dzień w rekreacyjnej aktywności fizycznej. Jest to odpowiednik spaceru nieco ponad 2 km lub około 3000 kroków. Dla większości ludzi jest to spacer trwający 25 minut lub krócej.

Badaczka krokomierza Katrine Tudor-Locke przypisuje ludziom aktywność nieaktywną lub siedzącą, jeśli rejestrują mniej niż 5000 kroków krokomierza dziennie. Jest to zgodne z innymi definicjami, ponieważ większość osób rejestruje 2000 kroków po prostu w codziennych czynnościach w domu, na przykład w drodze z sypialni do kuchni, do łazienki, na kanapę itp.

Możesz być aktywny fizycznie przez część dnia, nawet osiągając zalecane poziomy wysiłku fizycznego, a mimo to przez dłuższy czas prowadzić siedzący tryb życia. Sieć badań zachowań osiadłych definiuje bycie siedzącym jak zachowanie w miejscu, w którym siedzisz lub pochylasz się, nie wydając 1,5 metabolicznego odpowiednika (MET) lub więcej. Dla porównania, 1 MET jest całkowicie w stanie spoczynku, podczas gdy aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, taka jak szybki marsz, wynosi 3 do 6 MET.

Czy fizyczna nieaktywność jest niebezpieczna?

Amerykańskie Centra Kontroli Chorób (CDC) mówią, że "300 000 zgonów każdego roku w Stanach Zjednoczonych jest prawdopodobnie wynikiem braku aktywności fizycznej i złych nawyków żywieniowych". Bezczynność fizyczna zwiększa ryzyko zgonu z powodu chorób serca, udaru, raka okrężnicy i cukrzycy.

Badania nad czasem siedzącym wskazują, że długie okresy bezczynności w ciągu dnia mogą zwiększać ryzyko choroby, nawet jeśli otrzymasz wymaganą ilość ćwiczeń w pewnym momencie w ciągu dnia. Naukowcy odkryli zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci.

Jak zapobiegać byciu nieaktywnym?

Aby nie być nieaktywnym i zmniejszyć ryzyko zdrowotne, władze zajmujące się zdrowiem, takie jak American Heart Association, zalecają ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu lub łącznie 2 godziny i 30 minut w tygodniu.

Chodzenie to łatwa czynność, którą możesz dodać do swojego dnia. Może pracować nad rozbijaniem czasu siedzącego i dodawać kolejne godziny w ciągu dnia, a także może być wykonywana w walkach w czasie przerwy, w porze lunchu oraz przed lub po dniu roboczym.

Krokomierz lub zespół fitness może pokazać, czy masz wystarczającą liczbę kroków, aby nie być nieaktywnym. Wiele osób wyznaczyło cel 10 000 kroków dziennie, co jest wskaźnikiem, który spełnił cel, jakim jest ograniczenie bezczynności. Ponadto wiele krokomierzy, w tym Fitbit, pokazuje "aktywne minuty", w których poruszałeś się w szybkim tempie przez co najmniej 10 minut na raz.

Niektóre zespoły fitness i aplikacje mają ostrzeżenia o bezczynności, które przypominają o konieczności wstawania i poruszania się, gdy jesteś nieaktywny przez pewien czas. Są przydatne dla osób, które spędzają długie godziny na siedzących lub siedzących zajęciach rekreacyjnych. Częste przenoszenie może pomóc zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z siedzeniem i brakiem aktywności fizycznej.