Treningi na rzecz zmniejszania stresu i napięcia

Jak radzisz sobie ze stresem? Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie masz mieszankę narzędzi. Niektóre z nich są zdrowe, np. Biorąc dzień wolny lub masaż, a niektóre nie są tak zdrowe, jak jedzenie słodyczy lub picie zbyt dużo.Dobrym pomysłem jest mieć wiele sposobów na zmniejszenie napięcia, więc zawsze masz do czego sięgać (oprócz tych chipsów lub kieliszka wina), które oferują ulgę.

Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i lęku, a jednocześnie daje poczucie pewności i mistrzostwa, gdy inne części twojego życia czują się poza kontrolą. Te treningi oferują nowe pomysły na zmniejszenie stresu.

1

Trening interwałowy

Karta cardio o większej intensywności doskonale nadaje się do redukcji stresu, ponieważ twoje ciało uwalnia endorfiny, dobre hormony, które zwiększają Twoją energię i nastrój. Trening interwałowy pomaga złagodzić stres, umożliwiając pracę przy wyższych intensywnościach przez krótszy czas, dzięki czemu trening jest skuteczny i efektywny.

1. Wybierz dowolną aktywność, którą lubisz (bieganie, chodzenie itp.)
2. Rozgrzewka przez 5-10 minut
3. Zwiększ intensywność (dodając wzgórza, nachylenie, opór i / lub prędkość), tak abyś pracował na poziomie 7-8 w tej postrzeganej skali wysiłku przez 30-60 sekund.
4. Zmniejsz intensywność i regeneruj przez 2 lub więcej minut
5. Powtarzaj interwały przez 20 lub więcej minut

2

Szkolenie obwodu

Jaka jest jedna rzecz, która powoduje najwięcej stresu w twoim życiu? Okay, może twoja teściowa jest na twojej liście, ale bycie zbyt zajęta jest prawdopodobnie na szczycie.

Trening obwodowy może pomóc Ci zaoszczędzić czas w treningach. Łącząc ćwiczenia i poruszając się szybko, zyskujesz sprawność i wykonujesz więcej zadań w krótszym czasie. Jako bonus, różnorodność ćwiczeń sprawia, że ​​twój umysł i ciało są zaangażowane, co sprawia, że ​​twoje treningi są bardziej zabawne.

1. Wybierz 8-10 ćwiczeń, mieszając ruchy złożone, takie jak przysiady i pompki z ruchami kardio, takie jak bieganie w miejscu lub podnośniki
2. Wykonuj każde ćwiczenie, jedno po drugim, przez 30-60 sekund
3. Powtórzyć dla 1-3 obwodów
4. Zakończ z zimnym spadkiem

3

Trening siłowy

Możesz nie myśleć o podnoszeniu ciężarów jako sposobie na zmniejszenie stresu, ale jest to kolejna forma ćwiczeń, która daje ujście dla narastania napięcia i stresu. Kiedy podnosisz ciężary, nie tylko wzmacniasz swoje ciało, budujesz pewność siebie i poczucie własnej wartości. Ta mentalna i fizyczna siła sprawia, że ​​życie jest łatwiejsze, a samo w sobie łagodzi stres.

1. Wybierz 8-10 ćwiczeń (po jednym na grupę mięśni) z poniższych przykładów:
   • skrzynia
   • Z powrotem
   • Ramiona
   • Biceps
   • Triceps
   • Nogi
   • Abs
2. Wybierz wagę, którą możesz podnieść 10-16 razy dla każdego ćwiczenia
3. Wykonaj każde ćwiczenie dla 1-2 zestawów po 10-16 powtórzeń, koncentrując się na formularzu
4. Podnosić ciężary co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki

4

Kickboxing

Jeśli pozwolisz, aby stres się narastał, nie odpuszczając pary, czujesz się na tyle zirytowany i wściekły, że można go wyładować na ludziach, którzy na to nie zasługują (nawet jeśli kobieta, która odcięła cię na autostradzie naprawdę) zrobił odłóż cię). Kickboxing doskonale nadaje się do zdrowego odżywiania się, gdy czujesz się silny, silny i opanowany. Spala również dużo kalorii i zwiększa wytrzymałość.

Pomysły na rozpoczęcie pracy z kickboxingiem:

• Kopać, uderzać i chrupać
• Tracey Staehle's Strike Zone
• Skontaktuj się z lokalnym klubem fitness lub studio sztuk walki na lekcje kickboxingu
• Włóż trochę muzyki i połącz swoje własne kopnięcia i ciosy na domowy trening

5

Pieszy

Kiedy jesteś zestresowany, jednym ze sposobów uspokojenia jest uproszczenie życia. Możesz nie być w stanie rzucić pracy lub oddać dzieci, ale co z twoimi treningami? Kiedy masz zbyt dużo książek, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest trening, który wymaga pakowania torby, jazdy na siłownię i rutyny, której nie lubisz.

Chodzenie to świetny sposób na uproszczenie treningu przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Możesz oddychać świeżym powietrzem, uciec od problemów i poruszać całym ciałem w tym samym czasie.

1. Załóż wygodne buty sportowe
2. Wyjdź na zewnątrz i zacznij energicznie chodzić
3. Rozluźnij ramiona, pozwól, by ramiona poruszały się w naturalnym rytmie i oddychaj głęboko
4. Idź tak długo, jak możesz
5. Nie zapomnij wrócić do domu

6

Relaxing Stretch

Kiedy jesteś w biurze, słuchając bez końca swojego szefa, lub wracaj do domu, aby zobaczyć piękny obraz malowanego palcem na ścianie dziecka, co robisz? Tak, dusić kogoś może przychodzić mi do głowy, zwłaszcza, gdy nawet pomysł uspokojenia wydaje się poza zasięgiem. Jednak czas na rozciągnięcie może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby rozluźnić swój umysł i ciało.

Znajdź 5-minutowy blok czasu i wypróbuj każdy odcinek poniżej, trzymając każdy przez 15-30 sekund i oddychając głęboko. Skoncentruj się na tym, co robisz i ciesz się wrażeniami ćwiczeń.

• Tułów Stretch
• Siedząca Hip Stretch
• Ramię Wzruszenie ramion
• Stały dolny tył Stretch
• Pozycja dziecka

7

Delikatna joga

Podczas pocenia się jest świetny dla stresu, spowolnienie z jogą jest inną opcją, po prostu dlatego, że łączy tak wiele technik redukcji stresu w jednym działaniu. Joga jest relaksująca, jak ćwiczenia rozciągające, ale zabiera cię dalej, skupiając się na oddychaniu, połączeniu ciała i umysłu, medytowaniu i, oczywiście, rozciąganiu napiętych mięśni. Wystarczy kilka minut i kilka podstawowych ćwiczeń.

Spróbuj: Wykonaj każdy ruch wymieniony poniżej 5-8 razy. Trzymaj ostatnią pozę zwłok przez kilka minut.

• Sun Salutations
• Cat Stretch
• Warrior I
• Warrior II
• Triangle Pose
• Corpse Pose

8

Pilates

Pilates jest jak joga, ponieważ koncentruje się na oddychaniu, łączeniu się z ciałem i poprawianiu samopoczucia, co czyni go doskonałym wyborem dla odprężenia. Pilates również wzmacnia rdzeń i dno miednicy, co sprawia, że ​​jesteś mocny dla innych aktywności w ciężkim dniu. Zaledwie kilka minut z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami oferuje odwrócenie uwagi od codziennych zmartwień i szansę skupienia się na ciele.

Spróbuj: Zacznij od podstawowych ruchów Pilates, a opanowanie tych ruchów wzmocni twój rdzeń i da ci mocne podstawy do trudniejszych ćwiczeń:

• Neutralny kręgosłup
• Arms Over
• Angel Arms
• Zegar miednicy
• Składane kolana