10 prostych kroków, aby zwiększyć długość życia

Oczekiwana długość życia może zostać zwiększona dzięki prostym krokom i zmianom. Ten przewodnik pomoże Ci znaleźć sposoby na zwiększenie długości życia, poprawę stanu zdrowia i wspaniałe samopoczucie. Zacznijmy od najłatwiejszego: zwiększaj oczekiwaną długość życia za pomocą światła słonecznego.

1

Wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać dłuższą oczekiwaną długość życia

Długość życia można zwiększyć po prostu wychodząc na zewnątrz. Zobacz, co dzieje się, gdy wychodzisz na zewnątrz, jest to, że Twoja skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych. Ta ekspozycja powoduje, że komórki w skórze wytwarzają witaminę D. Ta witamina (naprawdę prohormon, ale nie martw się o to tutaj) jest niezbędna dla zdrowia kości i okazuje się być ważna w depresji, chorobach serca, cukrzycy i prawie wszystko.

Niektórzy szacują, że 50% dorosłych ma niski poziom witaminy D, ponieważ po prostu nie wychodzimy poza tak dużo (siedząc przy oknie nie liczy się, szkło filtruje za dużo światła słonecznego). Szkoda, ponieważ utrzymanie poziomu witaminy D musi być najłatwiejszym i najtańszym sposobem na poprawę zdrowia i zwiększenie średniej długości życia. Wyjście na zewnątrz tylko na 15 minut dziennie i wystawienie rąk i twarzy na działanie światła słonecznego wystarcza do utrzymania poziomów witaminy D w większości przypadków.

Jeśli obawiasz się o poziom witaminy D, twój lekarz może zamówić prosty test krwi, który powie ci, czy twoje poziomy są niskie. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyjść wystarczająco na zewnątrz, istnieją suplementy witaminy D, które możesz wziąć (ale wyjście na zewnątrz jest lepszym rozwiązaniem, jeśli możesz).

Osoby w podeszłym wieku muszą zwracać szczególną uwagę na poziom witaminy D. Jeśli jesteś opiekunem, pamiętaj, aby pomagać ukochanemu w codziennym wychodzeniu na zewnątrz. Nie tylko poprawi poziom witaminy D, ale może również poprawić sen, ponieważ światło słoneczne reguluje także inny hormon w organizmie zwany melatoniną, który kontroluje twój cykl snu.

2

Spędź z przyjaciółmi

Długość życia można zwiększyć, po prostu spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną. Im bardziej ktoś jest podłączony, tym lepszy jest ogólny stan zdrowia. Pozytywne relacje z małżonkiem, przyjaciółmi i rodziną to najlepszy sposób na połączenie.

Nie jesteśmy pewni, dlaczego relacje odgrywają istotną rolę w zdrowiu i oczekiwanej długości życia. Być może ludzie w pozytywnych związkach rzadziej podejmują ryzykowne zachowania i częściej zajmują się sobą. Możliwe, że posiadanie ludzi wokół ciebie zmniejsza wpływ stresu na twoje zdrowie. Możemy wymyślić wiele teorii na temat tego, dlaczego relacje mają pozytywny wpływ, ale najważniejsze jest to, że ludzie, którzy są zaangażowani w "znaczące" relacje, mają lepszy stan zdrowia (a przez to lepszą długość życia).

Jednym ze sposobów na poprawę swoich relacji z ludźmi jest nawyk mówienia dobrych historii. Historie są sposobem, w jaki komunikujemy się ze sobą, a opowiadanie dobrej historii wzmacnia komunikację. Nie mogę policzyć, ile razy rozmawiałem z kimś przez telefon i rozmawiałem tylko o pogodzie lub o suchej aktualizacji mojej rodziny. Zamiast tego powinienem opowiadać historię o zabawnej rzeczy, którą zrobiły moje dzieci lub o czymś szalonym, co wydarzyło się w pracy. Historie utrzymują relacje z żywymi.

Zrób więcej czasu dla przyjaciół i rodziny. Rób wszystko razem (twórz opowiadania razem) i dokładaj wszelkich starań, aby poprawić komunikację z nimi (za pośrednictwem poczty e-mail, telefonu lub osobiście) dzięki dobrej historii zawsze gotowej do opowiedzenia.

3

Poprawić średnią długość życia dzięki codziennemu ćwiczeniu

Poprawić średnią długość życia, zobowiązując się do codziennych ćwiczeń. Dlaczego codziennie? Cóż, po uważnym przeanalizowaniu wszystkich zaleceń dotyczących badań i ćwiczeń oraz wiedzy o tym, w jaki sposób ludzie kształtują nawyki, muszę stwierdzić, że codzienne zaangażowanie w ćwiczenia jest doskonałym sposobem na poprawę średniej długości życia, zdrowia i poziomu energii.. Dlatego:

Badanie wykazało, że ludzie, którzy energicznie ćwiczą się przez około 3 godziny tygodniowo, mieli DNA i komórki, które były o 9 lat młodsze od osób, które nie były ćwiczącymi. Trzy godziny tygodniowo to trochę więcej niż 30 minut dziennie.

Zapomnij o badaniu. To, co wiem (z własnego doświadczenia i obserwacji innych) polega na tym, że jeśli przejdziesz więcej niż 2 dni bez wykonywania ćwiczeń, grozi ci poważne odejście od rutyny. Jakimś sposobem zbyt łatwo można się prześlizgnąć od trzech dni bezczynności do trzech tygodni bezczynności do trzech miesięcy bezczynności.Najłatwiejszym sposobem na stworzenie nawyku ćwiczeń jest codzienne powtarzanie. Kiedy obiecujesz sobie ćwiczyć codziennie, możesz pominąć jeden dzień, a następnie wrócić do programu następnego dnia. Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu i, powiedzmy, pomiń Piątek, to poszedłbyś od środy do poniedziałku bez ćwiczeń - w sumie 4 dni bez ćwiczeń (bardzo niebezpieczne, z perspektywy nawyków). Aby osiągnąć oczekiwaną długość życia, ważniejsze jest, aby ćwiczyć rok po roku, niż przez ćwiczenia i intensywne ćwiczenia, a następnie ćwiczenia.

Innym powodem, dla którego uważam, że codzienne ćwiczenia są ważne, jest to, że codzienne ćwiczenia pomogą poprawić sen i poziom energii. Ważne jest, aby codziennie ożywić całe ciało. Pamiętaj, że codzienne ćwiczenia nie muszą oznaczać codziennego chodzenia na siłownię. Ćwiczenia domowe, takie jak joga, rozciąganie, hantle i wiele innych, mogą być niezwykle skuteczne.

4

Floss Daily zapewnia dłuższą żywotność

Fakt, że codzienne czyszczenie nicią dentystyczną może wydłużyć oczekiwaną długość życia, należy do dziwnej, ale prawdziwej kategorii. W rzeczywistości nić dentystyczna ma dwie rzeczy: zapobiega chorobom dziąseł (to raczej oczywiste) i zapobiega chorobom serca (nie tak oczywiste). Zapobieganie obu tym razem jest tym, co dodaje lat do twojego życia. Oto jak nitkowanie poprawia długość życia:

Kiedy nicisz, pomagasz zapobiegać stanom zapalnym dziąseł. To dobra rzecz. To, co się dzieje, gdy stan dziąseł jest zaogniony, polega na tym, że masz przewlekłą infekcję bakteryjną w jamie ustnej. To uszkadza tętnice za pomocą dwóch mechanizmów: bakterie znajdują się w tętnicach i spędzają wolny czas (powodując powstawanie płytek), a twoje ciało reaguje immunologicznie na bakterie w jamie ustnej, powodując stan zapalny (który z kolei może spowodować zmniejszenie tętnic;). To sprawia, że ​​ciężko jest wykonywać pracę i może prowadzić do chorób serca.

Istnieje pewna debata na temat tego, ile lat można zyskać z powodu chorób serca. Dr Perls mówi 1,5 roku, podczas gdy dr Roizen mówi 6 lat. Obaj lekarze to gerontolodzy (starzejący się docs) i mają popularne książki na temat starzenia się i oczekiwanej długości życia (zobacz recenzje: Living To 100, RealAge i You! Staying Young). Kto ma rację? To nie ma znaczenia. Nicienie jest dobre dla twoich dziąseł i dobre dla twojego serca, więc wszyscy powinniśmy to zrobić.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Jak wpaść w nawyk używania nici dentystycznej? Po pierwsze, upewnij się, że masz trochę nici dentystycznej. Jest mnóstwo różnych rodzajów nici dentystycznych (o smaku, bez smaku, sznurków, wstążek i tak dalej). Wybierz trochę i spróbuj. Następnie musisz pamiętać. Włóż nić dentystyczną na wierzch pasty do zębów. Trudno zapomnieć w ten sposób. Więc po prostu to zrób. Masz już nawyk mycia zębów co najmniej dwa razy dziennie (prawda? - proszę powiedzieć tak), więc po prostu zakotwicz to swoim przyzwyczajeniem.

5

Więcej seksu o dłuższej długości życia

Twoja oczekiwana długość życia może zostać zwiększona przez zwiększenie płci. W rzeczywistości w jednym badaniu mężczyźni z wysoką częstotliwością orgazmu wykazali 50% zmniejszenie śmiertelności. To dobra wiadomość, zwłaszcza że społeczność medyczna traktuje coraz poważniej kwestie związane z seksem i starzeniem się.

Dlaczego seks powinien być powiązany z oczekiwaną długością życia, jest czymś tajemniczym. Oczywiście może się zdarzyć, że zdrowsi ludzie będą częściej uprawiać seks, a odkrycia łączące seks z oczekiwaną długością życia odzwierciedlają to, ale myślę, że jest w tym coś więcej. Widzieliśmy gdzie indziej, że dobre relacje i bycie pozytywnymi wiąże się z dłuższymi oczekiwaniami na życie. Może seks to rynek dobrych, pozytywnych relacji. Oczywiście, może być również bezpośrednia korzyść dla zdrowia: seks wyzwala wszystkie rodzaje endorfin i hormonów w ciele. Może te pomagają w zdrowym starzeniu się i zwiększają średnią długość życia.

Ale kto naprawdę dba o przyczynę? Prostym faktem jest to, że więcej seksu jest zdrowe.

6

Bądź jak wegetarianin dla twojego życia

Długość życia można powiązać z trzema czynnikami, które wegetarianie wyróżniają się przy mniejszej ilości złych tłuszczów, większej ilości przeciwutleniaczy i mniejszej wadze. Zanim jednak przejdziemy do tego, w jaki sposób być wegetarianinem, aby pomóc w osiągnięciu oczekiwanej długości życia, musimy zdefiniować, co rozumiemy przez wegetarianina.

Są jacyś wegetarianie, którzy są "wegetarianami z fast foodów". Tego typu wegetarianie jedzą pizze z serem i lody przez cały dzień. To nie jest dobre dla zdrowia i oczekiwanej długości życia. Chodzi o osobę, która je dużo warzyw przygotowanych w zdrowych tłuszczach (takich jak oliwa z oliwek), jednocześnie ograniczając produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ser i śmietana. Nazwimy tego wegetarianina "wegetarianinem z całej żywności".

• Główną przyczyną śmierci i najważniejszym czynnikiem skracającym długość życia w USA jest choroba serca. Gdy twoje serce się starzeje, może powstać gnój w twoich tętnicach, a twoje tętnice mogą stać się trudniejsze. Powoduje to wzrost ciśnienia krwi i pracę serca, co zwiększa ryzyko chorób serca. Wegetarianie (wegetarianie z całej żywności) mają jedne z najlepszych arterii, ponieważ jedzenie zdrowych warzyw zapobiega złym tłuszczom i innym niezdrowym pokarmom.
• Ludzie, którzy jedzą dużo warzyw, przyjmują dużo przeciwutleniaczy. Antyoksydanty pomagają organizmowi naprawić niektóre szkody spowodowane starzeniem. Im więcej roślin jesz (i im większa różnorodność), tym więcej surowców potrzebuje twoje ciało do naprawy.
• Wreszcie, warzywa po prostu napełniają Cię bardzo mało kalorii (jeśli są przygotowane bez kremów, masła lub sera). Zdrowa dieta wegetariańska powinna pomóc utrzymać lub schudnąć. Zdrowa waga jest związana z dłuższą oczekiwaną długością życia.

Bądź więc bardziej wegetarianinem, aby zwiększyć oczekiwaną długość życia i zdrowiej żyć.

7

Oddychaj dla dłuższej długości życia

Oczekiwaną długość życia można zepsuć przez stres na dwa główne sposoby.Pierwszy sposób polega na bezpośrednim, niezdrowym wpływie stresu na organizm w długim okresie. Drugi sposób stresu może skrócić oczekiwaną długość życia poprzez negatywne zachowania, które są stresowane. Te zachowania obejmują komfort jedzenia i palenia. Naucz się relaksować za pomocą technik odstresowania lub medytacji, aby utrzymać oczekiwaną długość życia tam, gdzie powinno być.

Stres został powiązany z kilkoma chorobami, w tym z "dużymi", takimi jak choroba serca lub rak. Stres został również powiązany (bez zaskoczenia) z drażliwością i brakiem snu. Koncentrując się na stresie, możesz poprawić swoją jakość życia, poprawiając jednocześnie długoterminowe zdrowie i długość życia. To całkiem dobra oferta.

Możesz odstresować się poprzez szeroki zakres technik redukcji stresu. Mój ulubiony nazywa się "reakcją relaksacyjną". Jest to naukowo sprawdzona technika oddychania, która pomoże trenować twoje ciało, aby nie reagować na stresujące wydarzenia w twoim życiu.

Moja inna bardziej długoterminowa technika relaksacyjna to medytacja. Ucząc się medytować, nie tylko uspokoisz ciało, ale zaczniesz trenować swój umysł. To jest świetne dla sprawności umysłowej, koncentracji i (oczywiście) relaksu.

8

Wydłuż swoją żywotność poprzez seanse i testy

Poprawa średniej długości życia dzięki badaniom lekarskim i badaniom lekarskim z pewnością nie jest jednym z "zabawnych sposobów na dłuższe życie", ale bez wątpienia jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na dodanie do życia zdrowych lat. Testy medyczne i badania przesiewowe mogą pomóc w leczeniu chorób wcześnie, kiedy są łatwiejsze do wyleczenia i przedłużyć oczekiwaną długość życia nawet w przypadku choroby lub choroby.

Oczywiście wyzwaniem jest ustalenie, jakie testy należy podjąć, kiedy. Tylko twój lekarz może ci powiedzieć 100% (każda osoba jest inna pod względem czynników ryzyka i historii rodziny).

Lubię myśleć o badaniach zdrowotnych w ramach programu zapobiegania chorobom. Zapobieganie chorobom (lub wczesne ich łapanie) jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na wydłużenie lat życia. Zróbcie dzisiaj plan, aby zapobiec chorobom, sprawdzić wszystko i dobrze się czuć, że robicie wszystko, co możliwe, aby uzyskać dłuższą oczekiwaną długość życia.

9

Wyłącz telewizor, aby uzyskać dłuższą żywotność

Jeśli średnia długość życia i oglądanie telewizji nie są ze sobą powiązane, byłbym zszokowany. Oczywiście nie mogę udowodnić, że telewizja i długość życia są ze sobą powiązane (nikt nie przeprowadził badania porównującego długość życia obserwatorów telewizyjnych i osób, które nie są obserwatorami, prawdopodobnie dlatego, że nie mogą znaleźć wystarczającej liczby obserwatorów do dobrego badania). Naprawdę uważam, że ograniczenie oglądania telewizji poprawiłoby zdrowie większości ludzi i (w związku z tym) zwiększyło ich oczekiwaną długość życia. Oto kilka powodów:

• Oglądanie telewizji powoduje, że jesteś nieaktywny. Siedzisz tam, płonąc jak najmniej kalorii, co może prowadzić do problemów z nadwagą.
• TV sprawia, że ​​jesz więcej fast-foodów. Ludzie, którzy oglądają telewizję, jedzą więcej niż ci, którzy tego nie robią. To jest fakt.
• Telewizja czyni cię antyspołecznym. Jesteś w domu, w strefie, zamiast rozmawiać z prawdziwymi ludźmi, twarzą w twarz.
• Telewizja jest stresująca. Wiadomości i wiele programów są pełne stresujących historii. Unikaj tych, a możesz czuć, że nie wszystko jest takie złe.
• TV chroni cię przed robieniem innych rzeczy. To jest dla mnie duże. Przeciętny człowiek ogląda codziennie około czterech godzin telewizji. To jest 28 godzin tygodniowo lub ponad 1400 godzin rocznie. Jeśli wszyscy położylibyśmy ten czas na coś innego (ćwiczenia, wolontariat, rozmowa z naszymi dziećmi), pomyślmy, jaki byłby inny świat.

Oczywiście, nie mogę powiedzieć, ile lat życia zyskasz, jeśli zrezygnujesz z oglądania telewizji (zależy to od twojej wagi i tego, co robisz z dodatkowym czasem), ale mogę ci powiedzieć, że zyskasz z powrotem około 1400 godzin rocznie (średnio).

10

Unikanie ryzyka zwiększa długość życia

Długość życia można chronić, upewniając się, że nie podejmujesz niepotrzebnego ryzyka. Dla młodych ludzi najczęstszymi przyczynami śmierci nie są choroby lub problemy związane z wiekiem. Największe przyczyny zgonu dla młodych ludzi to wypadki, urazy i przemoc. Gdy dodasz do listy określone zachowania (takie jak palenie) (co skraca oczekiwaną długość życia nawet o 14 lat), otrzymasz listę rzeczy, których należy unikać, aby chronić oczekiwaną długość życia.

Oto lista (wiem, to brzmi jak dokuczliwy, ale mimo to rób te rzeczy): noś pas bezpieczeństwa, jeźdź defensywnie, unikaj sytuacji, które mogą prowadzić do obrażeń, unikaj ryzykownego seksu, unikaj gwałtownych sytuacji, nie pal (lub rzuć palenie) palenie jeśli palisz) i utrzymać zdrową wagę.

Jeśli potrafisz to zrobić, to już zwiększasz oczekiwaną długość życia. Skup się na unikaniu oczywistych zagrożeń i niebezpieczeństw. Twoje ciało jest niesamowite i będzie działać przez długi czas, dopóki nie będziesz go trzymał z dala od kłopotów.