5 sposobów na uniknięcie przyrostu masy dziękczynienia

Święto Święto Dziękczynienia - i to wszystko - nie musi być zdradliwym polem minowym dla tych, którzy próbują schudnąć, utrzymać utratę wagi lub uniknąć przyrostu masy ciała. Oto pięć taktyk, aby odstraszać świąteczny przyrost masy ciała.

1

Spraw, by woda była Twoim wyborem napoju

Biorąc pod uwagę, że słodzone cukrem napoje zostały zidentyfikowane jako główna przyczyna epidemii otyłości, warto całkowicie wyeliminować je ze swojej diety.

Szczególnie napoje bezalkoholowe znalazły się ostatnio pod ostrzałem jako główne źródło dodanego cukru. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), średnia puszka coli 12 uncji zawiera ponad 8 łyżeczek cukru. Tak więc, pijąc tylko jeden mały napój bezalkoholowy, kobieta znacznie przekroczyłaby zalecany maksymalny dzienny poziom cukru (6 łyżeczek), a mężczyzna prawie osiągnąłby jego (9 łyżeczek).

Alkohol to kolejny napój, który może być pełen niepotrzebnych kalorii i węglowodanów. Zbyt dużo alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, powodować obciążenie wątroby i powodować wiele innych problemów. U kobiet nadmiar alkoholu jest związany z rakiem piersi.

Woda ma zero kalorii i wiele korzyści zdrowotnych. Naukowcy odkryli, że wypicie szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, a tym samym będzie mniej jeść, co zmniejszy spożycie kalorii.

Utrzymywanie nawodnienia przez cały dzień sprawi, że poczujesz się bardziej czujny, pomożesz lepiej myśleć i sprawisz, że poczujesz się mniej zmęczony. Wszystko to może również prowadzić do lepszego wyboru diety.

2

Podtrzymuj rutynowe ćwiczenia, nawet w Święto Dziękczynienia

Wiesz już, że uzyskanie wystarczającej dziennej aktywności fizycznej jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Postaraj się wejść do regularnego treningu, jeśli możesz, i pamiętaj, aby wstać i chodzić po obiedzie Dziękczynienia. Badania wykazały, że chodzenie przez 15 minut po zjedzeniu posiłku może znacznie poprawić poziom cukru we krwi. Przynajmniej pomóż z naczyniami i sprzątaniem zamiast iść prosto do kanapy i oglądać telewizję.

3

Uważaj na zapiekanki

Zapiekanki można załadować masłem, gęstą śmietaną, chlebem lub bułką tartą i / lub serem, a zatem jest to kolejne źródło nadmiernych i niepotrzebnych kalorii. Zamiast tego wybierz pieczone lub smażone warzywa. I rozważ dodanie sałatki do menu.

4

Powiedzieć "Nie" dla białego chleba

Istnieje stare powiedzenie wśród kardiologów: "bielszy chleb, tym szybciej nie żyjesz." Wycinanie białego chleba z diety jest jednym z najprostszych sposobów, aby szybko schudnąć. Uważaj na bułki, farsz i biszkopty na stole Dziękczynienia, z których wszystkie są zazwyczaj pełne złych węglowodanów i tłuszczów, i sprawi, że szybko włożysz wagę. Wyjątkiem byłyby w 100% pełnoziarniste bułki lub nadziewane 100% pełnoziarniste pieczywo jako źródło białka.

5

Nie wracaj na sekundy

Jest to kluczowe dla utrzymania pozorów kontroli porcji. Oddaj swoją pojedynczą porcję i zapewnij, że to będzie więcej niż wystarczające.