Kiedy poczuję wysoką biegaczkę?

4 nawyki, które powodują wysoki poziom estrogenu u mężczyzn (Grudzień 2024)

"Regularnie biegam od trzech miesięcy i nadal nie czuję wysokości biegacza. Czy to naprawdę istnieje?"

Chociaż niektórzy biegacze jeszcze tego nie doświadczyli, niektóre badania wykazują, że wysoki poziom biegacza, lub ten euforyczny, spokojny stan osiągnięty pod koniec biegu, istnieje. Naukowcy z Niemiec wykorzystali obrazowanie mózgu do śledzenia zwiększonego uwalniania endorfin - hormonów dobrego samopoczucia - w mózgach biegaczy podczas dwugodzinnej sesji treningowej.Ale niekoniecznie jest magiczna odległość lub czas, przez który trzeba biegać, aby uzyskać wysoki poziom biegacza. Odpowiedź jest podobna do pytania: "Kiedy bieganie jest łatwiejsze?" ponieważ dla każdego biegacza jest inaczej. Niektórzy biegacze mogą odczuwać wysoki poziom zawodników po pierwszym 30-minutowym biegu, podczas gdy inni mogą nie odczuwać tego podczas lat biegania. A kiedy już to przeżyjesz, nie oznacza to, że poczujesz się tak po każdym biegu - możesz zrobić to długo, zanim to się powtórzy.

Czy możesz zwiększyć swoje szanse na zdobycie wysokich wyników?

Czy istnieje sposób, aby "zmusić" wysoki biegacz? Jeśli zawsze biegniesz w tej samej odległości i tempie, być może będziesz musiał zmienić sytuację i nieco podnieść swój wysiłek, aby rozpocząć uwalnianie tych dobrych endorfin. Spróbuj wymieszać, wykonując bieg fartlek lub zwiększając dystans, aby sprawdzić, czy to ma znaczenie. Bieganie na zewnątrz, z wszystkimi bodźcami dla zmysłów, zdecydowanie zwiększa twoje szanse na osiągnięcie wysokiego poziomu biegacza, o czym może przekonać wielu biegaczy na bieżni. Niektórzy biegacze ćwiczą uważność podczas biegania, aby pomóc sobie w spokoju podczas i po biegach.

Pomocne może też być prowadzenie grupy lub znajomi. Jedno z badań Oxfordu wykazało, że wioślarze, którzy ćwiczyli razem, znacznie zwiększyli uwalnianie endorfin w porównaniu do wioślarzy samodzielnie. Jeśli korzystasz sam, możesz chcieć posłuchać muzyki. Badania pokazują, że słuchanie ulubionej muzyki może powodować wzrost endorfin.

Możesz chcieć zapisać się na lokalny wyścig drogowy, jeśli jeszcze go nie masz. Czasami trzeba przepychać się do granic wytrzymałości lub emocji związanych z przekraczaniem linii mety dla biegaczy, aby naprawdę poczuć tę euforię. Jeśli wykonałeś już wyścig, wybierz nowy dystans dla siebie lub w nowym miejscu, aby doświadczyć czegoś innego.Pamiętaj też, że nawet jeśli nie czujesz wysokiego poziomu biegacza, nadal masz wiele innych korzyści - od ulgi od stresu po poprawę samooceny po poprawę zdrowia układu krążenia.

Więcej uruchomionych często zadawanych pytań:

Jak mogę uzyskać poczucie własnej przytomności o bieganiu?

Jak mogę pozbyć się działających bla bla?

Czy powinienem biegać codziennie?

Kiedy powinienem przejść przez ból?