Przerwę w pracy z powodu urazów lub chorób

Czasami choroba, uraz lub gorączkowy harmonogram uniemożliwia nam dotrzymanie harmonogramu. Oto jak sobie poradzisz z przerwą w treningu.

Jeśli nie było cię w pracy przez mniej niż tydzień

Możliwe jest wzięcie do tygodnia wolnego bez utraty ziemi. W rzeczywistości kilka dni odpoczynku może nawet poprawić wydajność, szczególnie jeśli czujesz się wyczerpany i obolały. Ale po tygodniu bez treningu, szybko zaczniesz tracić kondycję - o wiele szybciej, niż zajęło to zbudowanie.

Jeśli cierpisz na przeziębienie lub inne krótkotrwałe schorzenie, upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby znów zacząć biegać. Ogólna zasada działania w przypadku zimna polega na tym, że jeśli objawy występują od szyi (ból gardła, katar itp.), Można biegać z zimnem. Jeśli objawy są poniżej szyi (przekrwienie klatki piersiowej, biegunka itp.), Najlepiej poczekać, aż poczujesz się całkowicie zdrowy.

Jeśli nie biegasz krócej niż siedem dni, NIE próbuj "uzupełnić" mil, które przegapiłeś. Jeśli spróbujesz uścisnąć wszystkie swoje mile w krótkim czasie, możesz być narażony na ryzyko urazu z powodu przetrenowania. Po prostu wybierz swój plan treningowy, w którym przerwałeś. Podczas pierwszego biegu możesz czuć się trochę ospały, ale powinno to potrwać tylko jedną lub dwie serie, zanim poczujesz się jak stary.

Jeśli zdążyłeś od jednego do dwóch tygodni

Jeśli nie masz butów do biegania tylko przez tydzień lub dwa, zacznij od połowy dystansu, który przebiegłeś przed kontuzją. Jeśli powracasz do zdrowia po urazie, idź spokojnie, gdy po raz pierwszy wrócisz do pracy, ponieważ jeśli będziesz biegał zbyt ciężko, ryzykujesz ponowne zranienie się. Powinieneś być w stanie wrócić do poprzedniego poziomu za dwa do czterech tygodni.

Jeśli zatrzymałeś się na więcej niż dwa tygodnie

Po ponad dwóch tygodniach musisz być konserwatywny, kiedy wrócisz do biegania. Prawdopodobnie nie uciekłeś przez więcej niż dwa tygodnie, ponieważ doznałeś kontuzji, więc upewnij się, że jesteś gotowy, aby wrócić. Jeśli byłeś pod opieką medycznego specjalisty, upewnij się, że zostałeś sprawdzony, aby powrócić do pracy. Jeśli nie jesteś gotowy na powrót, możesz w międzyczasie przejść szkolenie, jeśli nie będzie to miało wpływu na twoje obrażenia.

Gdy będziesz gotowy do jazdy, nie zakładaj, że musisz pokonać całą odległość. Zacznij od podejścia biegania / chodzenia. Gdy będziesz budować swoją wytrzymałość, będziesz w stanie wydłużyć swoje biegi i zmniejszyć czas marszu.

Na początku weź dzień wolny po każdym uruchomionym dniu. Aby uzyskać tygodniowe przebiegi, musisz stopniowo przejść do poprzedniego poziomu. I nie rób skoków w swoim przebiegu. Dobrze się czuć komfortowo z określonym tygodniowym przebiegiem, pozostając tam przez kilka tygodni, a następnie podbić odległość.