Jak ćwiczenia Pilates mogą pomóc w uwolnieniu rwy kulszowej

Czym jest rwa kulszowa i co ją powoduje? Czy są ćwiczenia pilates, które pomogą złagodzić ból? Brent Anderson ma odpowiedzi na te pytania. Jest lekarzem fizykoterapii, specjalistą w dziedzinie ortopedii i założycielem Polestar Pilates, jednym z liderów szkolenia instruktorów Pilates, zajmującego się rehabilitacją. Wyjaśnia rolę metody Pilates, która została opracowana jako program rehabilitacyjny, w łagodzeniu tego powszechnego bólu.

Nerw kulszowy

Rwa kulszowa jest urazem, który wynika z jakiejkolwiek przeszkody, ograniczenia lub podrażnienia nerwu kulszowego. Jeden z największych i najdłuższych nerwów w ciele, zapewnia większość aktywności motorycznej i czuciowej dla kończyn dolnych.

Nerw kulszowy pochodzi z kręgów w dolnej części pleców i biodra, a następnie wędruje od wewnętrznej miednicy do zewnątrz miednicy przez nacięcie rtęci, trochę wgłębienia w miednicy. Następnie biegnie pod piriformis, mały mięsień w pośladkach, rozciąga się w dół od tyłu nogi za kolanem, a ostatecznie dzieli się, wchodząc do środka i na zewnątrz łydki oraz wzdłuż górnej i dolnej części stopy. Stąd powodem, dla którego jedną klasyczną oznaką rwy kulszowej jest ból lub drętwienie, które promieniuje w dół nogi do sieci skóry między dużym a drugim palcem.

Przyczyny rwy kulszowej

Wszystko, co wywiera nacisk na nerw kulszowy lub jego korzenie, może wywołać irytację zwaną rwa kulszowa. Ta presja może pochodzić z niezliczonej ilości źródeł. Na przykład dysk, który zapewnia amortyzację między kręgami, może przepuklinować (wybrzuszać) i szczypać nerwy, lub problem może powstać w nacięciu rtęci. Uraz - powiedzmy, spadając na twój tyłek - może urazić nerw, gdy przechodzi przez wycięcie, powodując jego puchnięcie. Nacisk na nerw kulszowy z nadczynnego mięśnia gruszkowatego jest również częstym powodem podrażnienia kulszowego.

Inną częstą przyczyną bólu kulszowego jest napięcie nerwowe. W tym przypadku nerw kulszowy zostaje ograniczony, a nie płynnie ślizga się po otoczce, która go otacza, niczym kabel hamulca rowerowego.

Jakakolwiek jest przyczyna, rwa kulszowa może być bardzo niewygodna, powodując osłabienie, drętwienie, mrowienie i pieczenie, a także ból umiarkowany do ekstremalnego.

Ochrona nerwu kulszowego w ćwiczeniach

W przypadku urazów nerwowych, należy uważać, aby nie podrażnić nerwów bardziej niż już jest, i to samo dotyczy rwy kulszowej. Jak zauważa Anderson, układ nerwowy jest ciągły w całym ciele od korony głowy do palców u stóp i palców, więc w jaki sposób poruszasz ciałem, w istocie poruszasz układem nerwowym. Celem jest delikatny ruch, który nie nadweręża nerwów.

Z tego powodu Anderson ostrzega przed pomysłem nadmiernej rekrutacji mięśni. Na przykład robienie Pilates z bardziej klasycznej perspektywy, w której lekko schylasz dno i ściskasz prostowniki biodrowe (inaczej twoje pośladki), może być nieodpowiednie dla kogoś z rwą kulszową - może zwiększyć nacisk na nerw kulszowy i zmniejszyć przestrzeń wokół nerw. Rozwiązanie, mówi Anderson, byłoby pracować w bardziej neutralnym kręgosłupie, czyli gdy wszystkie trzy krzywe kręgosłupa - szyjny (szyjny), klatki piersiowej (środkowy) i lędźwiowy (dolny) - są obecne i dobrze wyrównane.

Pielęgnacja ćwiczeń z urazami dysków

Jeśli rwa kulszowa jest spowodowana przez przepuklinę dysku, Anderson podkreśla potrzebę podjęcia wszelkich środków ostrożności na dysku. Obejmują one unikanie:

• niepotrzebne zginanie (zginanie do przodu), a czasem wydłużanie (wygięcie do tyłu). Zbyt duże zgięcie w dolnej części kręgosłupa może podrażnić nerw.

• nadużywanie pośladków i mięśni gruszkowatych.

• rozciąganie nerwu.

Home Pilates Ćwiczenia na rwę kulszową

Kiedy pojawia się jakikolwiek ból, ważne jest, aby współpracować z wykwalifikowanym instruktorem, aby ustalić, które ćwiczenia możesz wykonywać w domu.

Większość ćwiczeń przed-Pilates, które są podstawowymi ruchami, na których zbudowane jest wiele innych ćwiczeń, jest dobra dla ludzi do samodzielnego wykonywania:

• Ćwiczenia czteroosobowe. Obejmują one ruchy takie jak kocia / krowa i zasięg ramion / nóg, gdzie obie ręce i kolana znajdują się na ziemi.
• Martwe błędy
• Łuk kości udowej
• Małż
• Ćwiczenia pomostowe
• Łabędź
• Kręgi nóg. Aby pomóc w rozluźnieniu mięśnia gruszkowatego, zmodyfikuj ruch, tak aby kolana były zgięte, a dłonie lub koniuszki palców dotykały kolan.

Nie ma jednak ograniczeń co do ćwiczeń. Według Andersona nawet ćwiczenia takie jak zmodyfikowany odcinek sto i pojedyncza noga mogą zadziałać, jeśli czują się dobrze.

Ćwiczenia, których należy unikać z rwa kulszowa

Ćwiczenia, które prawdopodobnie przeszkadzałyby osobom z rwą kulszową, byłyby ruchami jak toczenia się jak piłki i intensywnymi rozciągnięciami, takimi jak odcinek kręgosłupa, skręty kręgosłupa i piła. W tym samym czasie ćwiczenia te mogą zostać zmodyfikowane, aby mogły być wykonywane bez dyskomfortu - coś, co wykwalifikowany instruktor może pomóc ci nauczyć się robić.