Ćwiczenia z Low Back Side Glide dla rwy kulszowej

Ćwiczenie z bocznym szybowaniem to manewr, który możesz wykonać na plecach, aby pomóc leczyć ból pleców lub rwa kulszową, która znajduje się z jednej strony pleców. Ćwiczenie to takie, które jest powszechnie używane przez fizjoterapeutów stosujących metodę McKenziego.

Jeśli cierpisz na ból krzyża lub rwa kulszową, możesz zostać skierowany na fizjoterapię, aby zmniejszyć ból i poprawić ogólną mobilność i funkcjonowanie. Twój fizjoterapeuta przepisze ćwiczenia i nauczy cię, jak siedzieć z prawidłową postawą, aby pomóc ci radzić sobie z problemem.

Podczas gdy tryby leczenia, takie jak upał lub lód, mogą chwilowo czuć się dobrze, ćwiczenia i korekcja postawy są głównymi narzędziami do samodzielnego dbania o swoje problemy. Ucząc się właściwych rzeczy do zrobienia (i tego, co powinieneś nie robić), możesz samodzielnie zarządzać swoim problemem. W ten sposób, jeśli twój ból pleców znowu uderzy w przyszłości, będziesz wiedział, co robić.

Progresja ćwiczeń

Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia dla twojego konkretnego stanu. On lub ona może również pomóc ci odpowiednio przejść przez twoje ćwiczenia. W ogóle, jeśli masz nagły początek bólu krzyża, powinieneś wykonać awaryjne ćwiczenia bólu pleców. Ćwiczenia te obejmują leżenie płasko na brzuchu, podpieranie się na łokciach i wykonywanie pompek.

Jeśli ból pleców jest po jednej stronie pleców lub nogi w dół, powinieneś monitorować objawy, aby zobaczyć, jak się zmieniają podczas ćwiczeń. Jeśli twój ból jest centralizowany lub maleje w twojej nodze i udzie i zbliża się do kręgosłupa, wtedy wykonujesz właściwe ćwiczenie dla twojego stanu.

Jeśli presostaty pomagają, ale nie w pełni centralizują ból lub nie są skuteczne w radzeniu sobie z bólem, możesz spróbować pompek z biodra poza centrum. Pomaga to umieścić boczną siłę na plecach, aby pomóc scentralizować ból i przywrócić ruch.

Jeśli nadal nie odnosisz sukcesów w zmniejszaniu, centralizowaniu lub likwidowaniu bólu za pomocą nacisku z biodra poza centrum, to jest czas, aby przejść do ćwiczenia poślizgowego.

Jak wykonać ćwiczenie

1. Stań z ciałem prostopadle do ściany, mając stopy około 12-18 cali od ściany. Bolesna strona pleców lub nogi powinna znajdować się z dala od ściany.
2. Zegnij łokieć znajdujący się blisko ściany i wsuń go w bok.
3. Oprzyj ramię o ścianę.
4. Połóż dłoń na biodrze, która znajduje się z dala od ściany.
5. Powoli naciskaj biodra w kierunku ściany, aby ślizgały się pod klatką piersiową.
6. Przytrzymaj pozycję końcową przez 2-3 sekundy, a następnie powoli zwolnij. Pamiętaj, aby nie odchylać bioder od ściany. Po prostu pozwól swojemu ciału odpocząć, aby biodra powróciły do ​​pozycji wyjściowej.
7. Przy każdym powtórzeniu spróbuj przesunąć biodra nieco bliżej ściany.
8. Po wykonaniu 10 powtórzeń ćwiczeń z bocznym szybowaniem odsuń się od ściany, nie odsuwając bioder od ściany. Trzymaj miednicę bezpośrednio pod sobą, gdy odsuwasz się od ściany.

Pamiętaj, aby monitorować objawy podczas wykonywania ćwiczeń z szybowaniem bocznym. Centralizacja twojego bólu na twoich plecach jest pożądaną reakcją. Jeśli twój ból zmniejsza się w twojej nodze i udzie i zwiększa się w twoich plecach, kontynuuj ćwiczenie z szybowaniem bocznym.

Gdy twój ból nóg jest scentralizowany, być może będziesz musiał przerwać ćwiczenie szybowania bocznego i powrócić do wykonywania pompek od razu, aby całkowicie zlikwidować ból krzyża. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci w prowadzeniu, abyś zrozumiał właściwe ćwiczenia.

Co się stanie, jeśli poślizg boczny pomoże, ale postęp spowalnia?

Jeśli wykonujesz ćwiczenie z poślizgiem bocznym i twoje objawy nie są w pełni scentralizowane, być może będziesz musiał wykonać inne ćwiczenie, aby uzyskać ulgę. Postępowanie w tym przypadku polegałoby na wykonaniu zgięcia lędźwiowego i rozciągnięcia rotacyjnego. Ponownie, wizyta u lokalnego fizjoterapeuty może pomóc w podjęciu decyzji, które ćwiczenie najlepiej wykonywać w konkretnym stanie.

Ćwiczenia poślizgowe w odcinku lędźwiowym to świetny sposób na samodzielne leczenie bólu w dolnej części pleców lub bólu kończyn dolnych, które mogą pochodzić z kręgosłupa lędźwiowego. Jest to proste ćwiczenie, ponieważ można je wykonać w dowolnym miejscu ściany.

Jeśli masz ból w dole pleców lub rwa kulszową i chcesz samodzielnie leczyć swój problem, spróbuj wykonać poślizg boczny. Monitoruj swoje objawy w celu centralizacji i regularnie melduj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenie jest właściwe dla ciebie.