Czy możesz codziennie ćwiczyć Pilates?

Pilates jest znany jako bezpieczny i skuteczny trening, ale czy naprawdę jest lepszy? Chociaż może nie być konieczne codzienne wykonywanie Pilates, aby czerpać korzyści, założyciel Pilates, Joseph Pilates, zalecał co najmniej 10 minut każdego dnia.

W rzeczywistości, robienie Pilates kilka razy w tygodniu wystarczy, aby stworzyć pozytywne zmiany. Ale kiedy korzyści płynące z ćwiczeń pilates zaczynają się kopać, wielu z nas jest inspirowanych do wykonywania pilates tak często, jak tylko możemy. Pilates, jak ludzie wiedzą, jest dziwnie uzależniający.

Jeśli ostatnio zażyłeś Pilates zastanawiasz się "Jak regularnie mogę wykonywać trening Pilates?" i "Czy Pilates jest bezpieczny i pożyteczny każdego dnia?" Rzućmy okiem na pewne obawy, jakie ludzie mają na temat codziennych treningów, jak Pilates może się dostosować do codziennego treningu, i co powinieneś pamiętać podczas tworzenia zrównoważonej rutyny treningowej Pilates.

Pilates i trening siłowy

Wiele osób, które regularnie trenują siłę i inne systemy ćwiczeń o większej intensywności, wiedzą, że muszą wziąć czas wolny między treningami - aby zbudować siłę, musicie opodatkować mięśnie na tyle, aby nieco je zburzyć. Wtedy mięsień odbudowuje się silniej niż przedtem.

Pilates to forma treningu siłowego. Opór ciężkich sprężyn rzuci Ci wyzwanie i zniszczy mięśnie, tym samym promując nagromadzenie silniejszych mięśni. Jednak dużą różnicą pomiędzy Pilates a regularnym treningiem siłowym jest to, że w Pilatesie pracujemy również nad integracją ciała / umysłu i edukacją ciała, aby poruszać się bardziej efektywnie. W tym celu treningi Pilates będą podkreślać takie rzeczy jak świadomość, funkcjonalne ustawienie, oddech i koordynacja. To wielowymiarowe podejście daje nam możliwość przesunięcia punktu ciężkości naszych treningów, umożliwiając codzienny bezpieczny i interesujący trening. Pilates to prawdziwy wielozadaniowy trening dla ciała i umysłu. Kto nie potrzebuje tego codziennie?

Odmiana równoważy trening Pilates

Joseph Pilates mocno wierzył, że trening powinien być zróżnicowany i że sposobem maksymalizacji efektu każdego ruchu było robienie go z pełną uwagą i z małymi powtórzeniami. Idąc za wskazówkami od Joe, idealna praktyka Pilatesa obraca się pomiędzy różnymi grupami mięśni, przesuwa poziom intensywności i równoważy nasze ćwiczenia pod względem zginania i rozciągania w trakcie każdego treningu oraz w naszych codziennych treningach w czasie. Powtarzanie tego samego treningu każdego dnia może spowodować niezrównoważoną rutynę, która staje się tak nudna, jak wykonywanie zbyt wielu powtórzeń w sesji. Przeczytaj następujący fragment bezpośrednio od Josepha Pilatesa.

"Kontrakt Pilates nie jest męczącym systemem nudnych, nudnych, odrażających ćwiczeń powtarzanych codziennie ad-nauseam … Jedyne niezmienne zasady, które musisz sumiennie przestrzegać, to że musisz zawsze wiernie i bez odchyleń postępować zgodnie z instrukcjami towarzyszącymi ćwiczeniom i zawsze skupiaj umysł całkowicie na celu ćwiczeń podczas ich wykonywania."

Znajdź swój rytm

Najlepszym pomysłem jest użycie różnorodności na swoją korzyść. Będzie to miało wiele wspólnego z dostrojeniem się do ciebie i dostosowaniem twojego skupienia i poziomów energii na dany dzień. Dobrym rytmem do wykonywania treningów Pilates z biegiem czasu może być wykonanie fizycznie wymagającego treningu jednego dnia i kontynuowanie dnia lub dwóch, które są łatwiejsze dla mięśni. Wykorzystaj te dni, aby podkreślić integrację zasad Pilates do treningu.

Na przykład możesz poświęcić jeden dzień skupieniu się na pracy z pełną uwagą i robieniu ruchów w łatwy sposób. Następnie przenieś te elementy do następnego, bardziej wymagającego fizycznie treningu następnego dnia. W ten sposób mięśnie odpoczywają i odbudowują siły, podczas gdy nadal trenujesz. Jeśli pracujesz w studiu, obracając aparat, aby wykonywać maty w określonych dniach, fotel Reformer lub Wunda lub cadillac na przemian dni, utrzymasz cię w protokole treningu całego ciała.

Dolna linia

Tak, odpowiedź na nasze "codzienne pilates"? Pytanie brzmi TAK, możesz wykonywać Pilates bezpiecznie i skutecznie każdego dnia. Kluczem jest zróżnicowanie treningów, utrzymanie ich na celowniku i jeśli konkretna grupa mięśni zostanie zakwestionowana pewnego dnia, po prostu wykonaj umiarkowany trening w następnej kolejności. Prawdopodobnie oznacza to, że będziesz wykonywać kilka krótszych treningów na własną rękę i że nie będziesz chciał iść na poziom średniozaawansowany lub zaawansowany każdy dzień.