Program rehabilitacji po urazach

Około 8 na 10 osób doświadcza objawów bólu pleców przynajmniej raz w życiu. Resztę łóżka zalecano natychmiast po urazie kręgosłupa, jednak nie jest to już zalecane. Teraz sugeruje się wznowienie codziennych czynności tak szybko, jak to możliwe po urazie. Jak tylko będzie to możliwe, zalecane jest delikatne rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców.

Kompleksowy program rehabilitacji pleców powinien obejmować zarówno rozciąganie, jak i wzmacnianie. Należy uwzględnić mięśnie brzucha, ponieważ odgrywają one ważną rolę w rehabilitacji pleców, pomagając w stabilizacji kręgosłupa. Należy uwzględnić następujące ćwiczenia, które obejmują dobrze zaokrąglony program rehabilitacji pleców.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń dla kręgosłupa, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

Rozciągnięcia dla Twojego Low Back

Rozszerzenie pleców:

1. Połóż się na brzuchu
2. Podeprzyj się na łokciach, przedłużając plecy
3. Zacznij prostować łokcie, przedłużając plecy
4. Kontynuuj prostowanie łokci, aż poczujesz delikatne napięcie
5. Przytrzymaj przez 15 sekund
6. Wróć do pozycji wyjściowej
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Cat Stretch:

1. Zejdź na podłogę na rękach i kolanach
2. Popchnij plecy do sufitu (jak kot wyginający się z tyłu)
3. Kontynuuj łuk, aż poczujesz delikatne rozciąganie w plecach
4. Przytrzymaj przez 15 sekund
5. Wróć do pozycji wyjściowej
6. Powtórz jeszcze 10 razy

Hip rolki:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze
2. Obróć głowę w lewo, rozluźniając się, a kolana opadają na podłogę po prawej stronie, obracając bagażnik
3. Trzymaj się za pięć
4. Wróć do pozycji wyjściowej
5. Odwróć głowę w prawo, rozluźniając się, a kolana opadają na podłogę po lewej stronie, obracając bagażnik
6. Trzymaj się za pięć
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Wzmocnienie ćwiczeń dla twojego low back

Ćwiczenie podstawowe:

1. Ustaw się na czworakach, trzymając dłonie i nogi na podłodze
2. Powoli przedłuż lewą nogę prosto za sobą
3. Upewnij się, że plecy pozostają proste i równoległe do podłogi
4. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund
5. Powtórz używając przeciwnej nogi

Proste podnoszenie nóg:

1. Połóż się na plecach
2. Zegnij kolana do 15 stopni
3. Zablokuj mięśnie brzucha, aby podnieść stopy z podłogi w łukowatym ruchu nad głową
4. Powoli (w tym samym łukowatym ruchu) wróć nogi / stopy na podłogę
5. Powtórz jeszcze 10 razy
6. Powtórz ćwiczenie na brzuchu jako Podnóżek Prostej Nogi Podatnej

Sit Ups:

1. Połóż się na plecach
2. Zegnij kolana w wygodnej pozycji
3. Zablokuj palce za głową
4. Zwinąć głowę, ramiona, górną i dolną część pleców z podłogi - nie więcej niż sześć cali
5. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
6. Powoli wracaj do pozycji początkowej
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Jak zawsze omawiaj z lekarzem rozpoczęcie programu rehabilitacyjnego. Jeśli jakakolwiek aktywność powoduje więcej bólu, natychmiast przerwij ćwiczenie. Ćwiczenia powinny być wykonywane trzy razy dziennie.

Jeśli masz ból pleców lub rwa kulszową, możesz skorzystać z pracy z fizjoterapeutą, aby leczyć swój stan. Twój fizjoterapeuta może ci pokazać, jakie ćwiczenia wykonać, jeśli twój ból jest ostry, a on lub ona może pomóc ci postępować prawidłowo poprzez ćwiczenia pleców. Twój fizyczny terapeuta może również powiedzieć, co zrobić STOP, jeśli masz ból krzyża.

Utrzymanie zdrowego kręgosłupa jest ważne dla utrzymania maksymalnej mobilności funkcjonalnej. Skontaktuj się z lekarzem i PT, a następnie zacznij od kompleksowego programu ćwiczeń pleców dostosowanych do Twoich potrzeb.