Przewodnik po urazach kostek i rehabilitacji

Staw skokowy jest medycznie znany jako staw skokowy. Jest on utworzony przez trzy kości: piszczel, kość strzałkową i kość skokową, które są wspierane przez silne więzadła. Ponieważ kostki podtrzymują ciężar całego ciała, uraz kostki jest bardzo powszechny. Każdego roku około 2 miliony pacjentów leczy się z powodu urazów kostki. Skorzystaj z tego zasobu, aby dowiedzieć się więcej o anatomii kostek, urazach i rehabilitacji.

Anatomia kostki

• Więźle stawu skokowego: Skręcenia kostek stanowią jeden z najczęstszych urazów kostki. Jeśli doznałeś skręcenia kostki, wiedząc, jakie więzadła są zaangażowane, możesz pomóc w lepszym zrozumieniu obrażeń. Przejrzyj swoją anatomię tutaj!

Wspólne urazy

• Skręcenie kostki: Skręcona kostka pojawia się, gdy więzadła stawu skokowego są rozciągnięte poza ich normalny zakres. Powoduje to łez więzadeł, które mogą się różnić między małymi rozdarciami, a całkowitym uszkodzeniem więzadła. Większość zwichnięć kostki występuje podczas wydarzeń sportowych, które obejmują czynności takie jak bieganie, skakanie lub chodzenie. Początkowe objawy skręconej kostki obejmują ból, tkliwość w dotyku, obrzęk, zasinienie, niezdolność do chodzenia lub stania oraz sztywność stawów.
• Ścięgna Achillesa: Ścięgno Achillesa to duże ścięgno znajdujące się z tyłu pięty. Powstaje przez włożenie mięśnia łydki na kość pięty. Ścięgna ścięgna Achillesa jest urazem nadużywania, który występuje, gdy powtarzające się stosowanie tego ścięgna powoduje małe łzy w tkance. Do typowych czynności / stanów, które powodują zapalenie ścięgna Achillesa należą: bieganie, skakanie, napięte mięśnie łydek i nadmiernie płaskie stopy.
• Artretyzm: Zarówno osteo, jak i reumatoidalne zapalenie stawów mogą wpływać na staw skokowy. Chociaż są to różne zaburzenia, każda z nich może powodować znaczny dyskomfort i ból podczas aktywności i odpoczynku.

• Złamania stresu: Złamanie naprężeń jest kolejnym rodzajem obrażeń spowodowanych nadmiernym zużyciem. Występuje, gdy mięśnie stają się zmęczone i nie są w stanie przyjąć dodatkowego wstrząsu. W końcu zmęczony mięsień przenosi przeciążenie stresu do kości, powodując niewielkie pęknięcie. Ta szczelina nazywa się złamaniem naprężenia.

Rehabilitacja

Zaburzenia kostki wymagają kompleksowego programu rehabilitacji obejmującego odpoczynek, rozciąganie i wzmacnianie w celu pełnego wyzdrowienia. Każdy krok odgrywa ważną rolę w odzyskaniu funkcji po urazie. Dowiedz się, jak zrehabilitować swoją kostkę.

• Pierwsza pomoc kostki: RICE jest akronimem pierwszej pomocy używanym do odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji. Jest to pierwszy krok do podjęcia po urazie kostki. Połączenie RICE pomaga zmniejszyć stan zapalny, który występuje po ostrym uszkodzeniu. Ważne jest, aby pamiętać, że im wcześniej takie leczenie zostanie zastosowane, tym skuteczniejsze.
• Ćwiczenia z kostki: Wczesne rozciąganie po urazie kostki jest ważnym krokiem w procesie rehabilitacji. Przy dłuższym okresie odpoczynku, który jest wymagany po urazie kostki, mięśnie wokół stawu często ulegają skróceniu i zwężeniu. Powoduje to zmniejszenie ilości dostępnego ruchu wokół stawu skokowego. Aby zapobiec dalszym obrażeniom, ważne jest, aby rozpocząć łagodne naciągnięcie uszkodzonej kostki natychmiast po zatwierdzeniu przez lekarza.
• Ćwiczenia wzmacniające kostkę: Silne kostki są ważne dla zapobiegania skrętom kostkowym, odkształceniom i złamaniom oraz ich regeneracji. Mocne mięśnie pomagają stabilizować kostkę i chronić więzadła przed urazami. Jak zwykle należy przedyskutować z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

• Ćwiczenia równoważące: Poprawa równowagi i propriocepcji może pomóc uzyskać stabilność stawu skokowego i pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom urazów kostki. Ćwiczenia równowagi mogą obejmować postawę pojedynczej nogi, planszę BAPS lub ćwiczenie T-stanowisko. Twoje PT może pokazać, które ćwiczenia równowagi są najlepsze dla kostki.

Jeśli masz kontuzję kostki, dobrym pomysłem jest odprawa z fizjoterapeutą. Twój PT może ocenić twój stan i wydać zalecenia dotyczące właściwego leczenia. Ćwiczenia, które koncentrują się na poprawie zakresu ruchów, siły i stabilności kostki, mogą pomóc Ci szybko wrócić do normalnych aktywności.