Jak bezpiecznie wchodzić po schodach po urazach lub zabiegach chirurgicznych

Aby uniknąć obrażeń lub upadku podczas schodzenia lub schodzenia po urazie lub operacji, ważne jest, aby nauczyć się najbezpieczniejszych technik negocjowania kroków. Która noga idzie pierwsza, zraniona noga lub ta silna? Gdzie powinni znajdować się pomocnicy i czy powinniście używać poręczy? Jaki jest najlepszy sposób na chodzenie po schodach po operacji kończyny dolnej lub kontuzji? Twój fizyczny terapeuta może ci pokazać.

Która stopa idzie pierwsza podczas chodzenia po schodach?

Zwroty "w górę z dobrem, w dół ze złem" lub "dobro idą do nieba, złe idą do piekła" są często używane, aby pomóc pacjentom przypomnieć sobie odpowiedni wzór kroków do wchodzenia po schodach po urazie lub operacji. Jeśli nie ma szyny, aby uzyskać pomoc, należy również nauczyć się, jak prawidłowo korzystać z urządzenia wspomagającego na schodach.

Aby prawidłowo wznieść się po schodach, jest "na dobrej drodze". Trzymając się poręczy jedną ręką, najpierw wysuń silniejszą nogę, umieszczając ją na stopniu powyżej, na którym stoisz. Po tym, jak nienaruszona noga zostanie odpowiednio umieszczona na stopniu, przesuń słabszą nogę do tego samego stopnia, w którym znajduje się silniejsza noga. Jeśli nie ma szyny, którą można przytrzymać, laska jest umieszczana na górnym stopniu w tym samym czasie lub po umieszczeniu słabszej nogi.

Aby poprawnie zejść po schodach, jest "w dół ze złem". Trzymając się poręczy jedną ręką, przesuń słabszą nogę, najpierw kładąc ją na stopniu poniżej, na którym stoisz. Po tym, jak dotknięta noga jest odpowiednio umieszczona na stopniu, przenieś mocniejszą nogę w dół do tego samego stopnia, na którym słabsza kończyna. Jeśli nie ma szyny, którą można przytrzymać, laskę umieszcza się na dolnym kroku w tym samym czasie lub po umieszczeniu słabszej nogi. W ten sposób twoja laska ma wsparcie, podczas gdy twoja silniejsza noga jest opuszczona.

Jak mogę pomóc komuś na schodach?

Jeśli pomagasz komuś chodzić po schodach, ważne jest ustawienie ciała w odpowiedniej pozycji. W ten sposób możesz zapewnić maksymalne wsparcie przy minimalnej ingerencji.

Kiedy ktoś wchodzi po schodach, pozostań za nimi o jeden lub dwa kroki. Odpoczynek z jednej strony z tyłu miednicy jest wystarczającym wsparciem. W ten sposób, jeśli osoba upadnie do tyłu, nie odniesie ona obrażeń po upadku ze schodów.

Kiedy ktoś schodzi po schodach, ponownie stój jeden lub dwa kroki pod nimi. Daj wystarczająco dużo miejsca, aby dana osoba mogła wejść, ale bądź gotowa do udzielenia wsparcia. Stanie pod przyjacielem na schodach pomaga zapobiegać upadkowi ze schodów, jeśli dojdzie do upadku.

Czy istnieją ćwiczenia pomagające w poprawie wspinania się po schodach?

Jeśli masz trudności z chodzeniem po schodach, twój PT może spędzić z tobą trochę czasu, aby nauczyć cię, jak to zrobić. Może także przepisać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie, które pomogą Ci łatwiej wspinać się po schodach. Ćwiczenia te można wykonać w klinice PT lub w ramach programu ćwiczeń domowych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że jest to bezpieczne.

• Bridging
• Proste podnoszenie nóg
• Modne wędrowcy
• Przysiady ścienne
• Wzmocnienie biodra
• Ćwiczenia na łydkach i kostkach

Wszystkie te ćwiczenia mają jedną wspólną cechę: wszystkie koncentrują się na mięśniach "antygrawitacyjnych". Są to mięśnie naszych nóg, które pomagają nam chodzić i wyprostować wbrew sile grawitacji.

Ćwiczenia mające na celu poprawę wspinaczki po schodach można wykonywać od 3 do 4 razy w tygodniu. Pamiętaj, nie krępuj ruchów funkcjonalnych, aby wykonać ćwiczenia. Jeśli zbyt ciężko pracujesz mięśniami nóg, możesz nie mieć siły i stabilności, aby bezpiecznie chodzić przez cały dzień. Zrównoważ swój program ćwiczeń i swoją aktywność funkcjonalną. Twój fizjoterapeuta może ci pokazać, jak.

Słowo od DipHealth

Zapamiętywanie technik wchodzenia po schodach pomoże Ci zachować bezpieczeństwo podczas wchodzenia po schodach. Ta strategia ułatwi negocjację schodów, zapobiegając w ten sposób dalszym uszkodzeniom lub uszkodzeniom już słabych kończyn dolnych lub uszkodzonym tkankom.