Letni Omlet z Kalifornii
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
"Pierwsza miłość": Dzień z Marysią na planie w szpitalu (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 319 Tłuszczu 20g Węglowodany 19g Proteiny 19g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 319 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 20g | 26% |
| Tłuszcz nasycony 7g | 35% |
| Cholesterol 385 mg | 128% |
| Sód 235 mg | 10% |
| Całkowity węglowodan 19g | 7% |
| Błonnik dietetyczny 5g | 18% |
| Cukry ogółem 6g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 19g | |
| Witamina D 2mcg | 10% |
| Wapnia 181 mg | 14% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 632mg | 13% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Najlepszą częścią lata są wszystkie pyszne świeże warzywa dostępne w lokalnym sklepie spożywczym lub na targu. Warzywa są ważną częścią zdrowej diety w zakresie ciśnienia krwi i profilaktyki chorób ze względu na zawartość błonnika, witaminy, potas, magnez i przeciwutleniacze.
Jednym z najprostszych sposobów dodawania warzyw do porannego posiłku jest omlet. Możesz wydłubać go w niecałe 20 minut lub nawet szybciej, jeśli wczoraj w nocy posiekacie warzywa. Ten kalifornijski letni omlet z warzywami oferuje świeżą kukurydzę letnią, cukinię i pomidory, a także aromatyczne kolendry i cebulę. Kremowe awokado i odrobina sera sprawiają, że czujesz się pobłażliwy, nie czyniąc cię ospałym. Kombinacja jaj, świeżych warzyw i awokado daje mnóstwo wypełniacza białkowego, zdrowego tłuszczu i błonnika - wszystko, czego potrzebujesz na śniadanie!
Składniki
- Oliwa z oliwek w sprayu
- 1/4 szklanki cukinii, posiekane
- 2 łyżki cebuli, pokrojone w kostkę
- 1/4 szklanki pomidorów cherry, poćwiartowane
- 1/2 kłosa, ziarna usunięte, a kolby odrzucone
- 2 łyżki kolendry, posiekane
- 2 duże jaja
- 1 łyżka wody
- Szczypta czarnego pieprzu
- 2 łyżki sera "Monterrey Jack"
- 1/4 małe awokado, w plasterkach
Przygotowanie
- Rozpyl małą niedopasowaną patelnię oliwą z oliwek i podgrzej na małym ogniu.
-
Dodaj cukinię i cebulę i gotuj, mieszając, aż cebula będzie miękka.
-
W małej misce wymieszaj pomidory, ziarna kukurydzy i kolendrę. Gdy gotuje się mieszankę cukinii, wyjąć ją z miski z mieszanką kukurydzy.
-
Wytrzyj patelnię w czystości i ponownie spryskaj olejem. Umieść z powrotem na małym ogniu.
-
W kolejnej małej misce wymieszaj jajka, wodę i pieprz. Na patelnię zalać mieszankę jajeczną i gotować, aż jajka będą już prawie gotowe. Możesz przykryć patelnię, by gotować szybciej, jeśli twój piec będzie gorący.
-
Posyp mieszaninę kukurydzy na połowę jaj. Udekoruj serem i złóż jajka na pół na warzywach i serze. Kontynuuj gotowanie, aż jajka będą w pełni gotowe.
-
Ostrożnie wsunąć omlet z patelni na talerz i wierzch z pokrojonym awokado.
Odmiany składników i podstawień
Usuń lub zamień warzywa w zależności od preferencji.
W przypadku mniejszej zawartości tłuszczu lub niższego cholesterolu należy stosować białka jaj lub substytut jajek.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Aby zapobiec spaleniu, utrzymuj ciepło na niskim poziomie i przykryj patelnię podczas gotowania.
Podawać z grzankami pełnoziarnistymi i owocami, aby uzupełnić posiłek.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Czy akademicki obóz letni jest odpowiedni dla Twojego dziecka?
Akademickie obozy letnie wzbogacają naukę, zapewniając szczególny nacisk na specjalne zainteresowania. Dowiedz się, czy obóz akademicki jest odpowiedni dla Twojego dziecka.
Przepis Ruletka z Fletą Omlet
Rzuć swoje warzywa do omletu z tą niską roladą FODMAP feta. Jest bogaty w białka i warzywa o niskiej zawartości FODMAP, które nie wywołają objawów IBS.
Sąd Apelacyjny w Kalifornii na nowo definiuje dobre samarytańskie ustawy
Sądy kalifornijskie podważyły w 2007 r. Prawo dotyczące Samarytanina. Ustawodawcy odrodzili go, ale zmienili, kto jest chroniony przed odpowiedzialnością, a kto nie.
