Najlepsze 300-kaloryczne śniadanie do walki z porannym stresem

Przygotowanie posiłku rano?

Jeśli jesteś inteligentny, prawdopodobnie przygotujesz pożywne kolacje, aby zaoszczędzić czas po pracy. A co z porannym posiłkiem? Możesz (i powinieneś!) Używać zdrowych pomysłów na śniadanie, które sprawią, że twoje poranki będą bardziej odżywcze i mniej intensywne.

Jeśli twoim celem jest utrata wagi lub utrzymanie wagi, ciepłe, ciepłe śniadanie pomoże ci osiągnąć cel. Ten 300-kaloryczny posiłek jest prosty i satysfakcjonujący. Jeśli przygotowujesz składniki z wyprzedzeniem, przygotowanie rano zajmuje około dziesięciu minut.

Menu Zdrowe śniadanie Posiłek Menu

• Jajecznica Tex-Mex
• Nutty Steel Cut Oats
• Słodki Zielony Smoothie

Co sprawia, że ​​ten posiłek jest tak wyjątkowy? To śniadanie zaspokoi twoje słodycze, zahamuje apetyt na węglowodany i oswoi twój głód na słone, pikantne białko. A jeśli nie masz czasu, aby zrobić wszystkie trzy części posiłku, zrób jedną pozycję na liście. Każda część posiłku sama przygotowuje satysfakcjonujące śniadanie.

Śniadanie Posiłek Przygotuj listę zakupów

Aby przygotować zdrowe śniadanie, potrzebujesz kilku podstawowych składników. Znajdziesz wszystko w swoim sklepie spożywczym w okolicy, więc nie musisz iść do sklepu specjalistycznego lub rynku wysokiej klasy. Oto lista artykułów spożywczych do kupienia.

Zdrowe śniadanie Lista zakupów spożywczych

• Świeże jajka lub płynne białka jaj
• 2 dojrzałe pomidory
• 1 żółta cebula
• 1 szpinak w torbie
• 2-3 jabłka
• 2-3 banany
• Kmin w proszku
• Czosnek w proszku
• Owsianka
• Salsa

Kiedy wybierasz salsę, szukaj marki z najświeższymi i najmniejszymi składnikami. Niektóre marki zawierają dodane substancje słodzące o smaku. To dodaje kalorii i niepotrzebnego cukru.

Przygotuj jajecznicę niskokaloryczną

Jajka są doskonałym źródłem białka. A białko może pomóc ci czuć się pełnym i zadowolonym. Ale żółtka jaj są bogate w tłuszcz. Dla wielu osób żółtka mogą nie stanowić problemu. Ale jeśli jesz codziennie jajka i jeśli próbujesz schudnąć, tłuszcz w żółtkach może się sumować. Jeśli próbujesz pociąć kalorie, możesz zrobić jajecznicę niskokaloryczną z białkami, a następnie dodać warzywa i przyprawy do smaku.

Aby przygotować jajecznicę w stylu Tex-Mex, usmaż 2 łyżki posiekanej cebuli i 2 łyżki posiekanego pomidora na patelni nieprzywierającej. Następnie dodaj 1/2 szklanki białka jajek i posyp go kminkiem, czosnkiem w proszku, solą i pieprzem. Wymieszaj jajka mieszając gumową szpatułką. Następnie ułóż jajka i nakryj je łyżką świeżej salsy.

Oszczędzające czas porady dotyczące przygotowania: Zamiast oddzielać żółtka od całych jaj każdego ranka, kupuj płynne białka jajek i używaj ich zamiast nich. Znajdziesz marki takie jak AllWhites w sekcji lodówki w twoim sklepie spożywczym. Ponadto z góry posiekaj tygodniową cebulę i pomidor. Przechowuj je w osobnych pojemnikach do wielokrotnego zamykania w lodówce i zbieraj w razie potrzeby podczas gotowania. Dzięki tym oszczędzającym czas wskazówkom jaja powinny zająć 5 minut lub mniej, aby się przygotować. Zawsze możesz przygotować danie wieczorem i podgrzać je rano.

Przygotuj wcześniej płatki owsiane

Następnie dodaj 1/4 szklanki ugotowanej owsianki do swojego talerza. Owsianka jest doskonałym dodatkiem do pikantnych jajecznicy. Owies pełnoziarnisty pomaga utrzymać pełne samopoczucie przez cały ranek, a włókno zapewnia zdrowe serce.

Więc jakie płatki owsiane są najlepsze dla utraty wagi? Wiele osób lubi orzechową gładką fakturę stalowego kromka owsa.W tym posiłku stalowe płatki owsiane (czasami nazywane irlandzką mąką owsianą) równoważą pikantne jajka Tex-Mex. Ale niektórzy dietetycy wolą miękką teksturę staroświeckich płatków owsianych. Regularne płatki owsiane zapewniają taką samą wartość odżywczą jak odmiana ze stali i są łatwiejsze do przygotowania.

Czy istnieje jakiś rodzaj owsianki, której należy unikać? Dieta może chcieć pominąć smakowe lub paczkowane odmiany owsianki. Zazwyczaj zawierają one dodane cukry i więcej kalorii.

Oszczędzająca czas końcówka przygotowania: Zrób dużą porcję płatków owsianych z góry. Następnie wrzuć tygodniową porcję porcji 1/4 filiżanki do małych pojemników i przechowuj w lodówce. Rano wrzuć do mikrofalówki pojedynczy pojemnik, więc ten krok zajmuje mniej niż minutę.

Połącz szybki smooth smoothie

Ostatnia część zdrowego śniadania to zdrowy zielony koktajl. Ten przepis jest świeży i słodki, ale nie jest tak ciężki, że będzie cię obciążał. Aby przygotować koktajl, połącz te składniki w blenderze:

• 1/2 jabłka (posiekane)
• 1/2 banana,
• 1 szklanka liści szpinaku
• 1/2 szklanki wody

* W dni, w których potrzebujesz dodatkowej dawki białka, dodaj jedną łyżkę stołową proszku białka waniliowego.

Mieszaj smoothie podczas mieszania jaj i podgrzewania owsa.

Oszczędzająca czas końcówka przygotowania: Zablokuj banany z góry, aby były łatwe do pobrania i zawsze dostępne. Wystarczy wziąć 6-8 dojrzałych bananów, obrać i pokroić na pół. Połóż je na tacy z ciasteczkami i włóż do zamrażarki na około godzinę. Gdy zostaną zamrożone, wyrzuć je razem w torebce i włóż z powrotem do zamrażarki. Nie będą się trzymać razem, a ponieważ są już zamrożone, pomagają utrzymać zimne koktajle podczas ich przygotowywania.

Zdrowe śniadanie Posiłek Prep-Nutrition Fakty

Jaka jest podstawa tego obfitego, zdrowego śniadania? Kompletny posiłek składający się z jajecznicy Tex-Mex, kutego płata owsianego i zdrowego zielonego smoothie zawiera mniej niż 250 kalorii i mniej niż 2 gramy tłuszczu. Zyskasz również na zjedzeniu dwóch porcji owoców, zdrowej porcji ciemnych zielonych warzyw, chudego białka i zdrowych pełnych ziaren.

Są to fakty żywieniowe dla zdrowego śniadania:

Kalorie: 233, Tłuszcz: 1,5 g, Węglowodan 38 g, Białko 17,4 g, Błonnik 9 g

Posiłek zawiera 30% białka, 65% węglowodanów i zaledwie 5% tłuszczu.

Szukasz bardziej zdrowych pomysłów na śniadanie? Sprawdź ten poradnik: Jak zrobić zdrowe śniadanie, aby schudnąć