Co i kiedy jeść przed porannym spacerem

Co powinieneś jeść przed porannym ćwiczeniem i kiedy powinno się go jeść? Kiedy rozmawiasz ze swoimi przyjaciółmi, każdy wydaje się mieć inne zdanie. Czy jest to kwestia osobistych preferencji, czy też istnieją wytyczne, których należy przestrzegać?

Trochę paliwa jest dobre na poranny spacer

Twoje ciało potrzebuje paliwa, aby mieć lepszą wytrzymałość i uzyskać jak najwięcej wysiłku fizycznego, w tym chodzenia. Ale za dużo jedzenia czekającego na trawienie może sprawić, że poczujesz się nieswojo. Każda osoba ma inne potrzeby i tolerancje, a także zależy od tego, jak daleko i jak szybko będziesz chodzić. Możesz nie potrzebować paliwa na 15 minut łatwego spaceru z psem. Ale będziesz potrzebował czegoś na długi, energiczny spacer.

Nie zaczynaj na pustym brzuchu

Powinieneś mieć co najmniej lekką przekąskę przed porannym ćwiczeniem, ponieważ twoje ciało pościło całą noc. Nawet jeśli jesteś osobą, która normalnie opuszcza śniadanie, daj swojemu ciału sok owocowy lub napój sportowy, aby uzyskać co najmniej kilka kalorii do pracy. Bez dostępnych kalorii, jesteś mniej prawdopodobny, aby ćwiczyć tak intensywnie lub tak długo, jak możesz. Jeśli twoim celem jest uprawianie ćwiczeń z energicznym spacerem, powinieneś zjeść lekką przekąskę lub napój śniadaniowy.

Jedz niewielki posiłek od jednej do trzech godzin przed ćwiczeniem

Jeśli twoje śniadanie jest lekkim, niskotłuszczowym posiłkiem, możesz ćwiczyć w ciągu jednej do trzech godzin i czerpać korzyści z kalorii przy mniejszym ryzyku żołądka. Pamiętaj również, aby mieć wodę i inne płyny, aby nie rozpocząć dnia odwodnionego.

Bez śniadania? Zdecyduj się na przekąskę Carb od 30 do 90 minut przed ćwiczeniem

Jeśli chcesz zjeść blisko czasu treningu, skoncentruj się na łatwo trawionych węglowodanach, aby szybko zwiększyć poziom paliwa. Pomysły na tę przekąskę obejmują klasyczny banan, sok owocowy, bajgiel o niskiej zawartości tłuszczu lub angielską bułeczkę lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, aby podać wodę lub inne płyny, aby zapewnić sobie nawodnienie na pokładzie. Jeśli masz cukrzycę, skorzystaj z porad dostarczonych przez zespół opieki zdrowotnej przy podejmowaniu decyzji, co powinieneś jeść.

• Kawa z mlekiem mlecznym lub migdałowym
• Sok owocowy
• Jogurt z owocami
• Połowa banana
• Pół bułki, angielska bułeczka lub grzanka z masłem orzechowym lub jasnym serem śmietankowym
• Mały koktajl
• Mały pasek energii (lub połowa pełnowymiarowego)
• Garść mieszanki szlaków
• Mała porcja płatków owsianych

Następnie możesz delektować się zwykłym śniadaniem po treningu lub zjeść przekąskę po treningu, która zawiera białko i węglowodany, aby uzupełnić mięśnie.

Zaczekaj trzy do czterech godzin po dużym posiłku przed ćwiczeniem

Jeśli lubisz duże śniadanie, twoje ciało zajmie od trzech do czterech godzin, aby strawić tłuszcze i białka. Lepiej jest mieć tylko lekkie śniadanie przed porannym spacerem i zapisać większy posiłek na później. W przeciwnym razie twoje ciało będzie kierowało krwią, która może wpływać na twoje mięśnie do żołądka, aby mogła pracować na trawienie. Jeśli poprosisz mięśnie, aby przyłożyły się do dobrego treningu, odwracasz krew od żołądka i trawienie spowalnia.

Eksperyment, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie

Ludzie różnią się tym, jak dobrze tolerują jedzenie lub nie jedzą przed ćwiczeniami. Pokarmy dobrze leżące w żołądku, gdy nie są ćwiczone, mogą wywoływać nudności lub gaz w połączeniu z ćwiczeniami. Wypróbuj różne kombinacje, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.