Kiedy (i co) powinieneś jeść przed jogą

Wszystkie pytania na temat jogi na tej planecie zgadzają się w tej kwestii: nie powinieneś jeść niczego ciężkiego w ciągu dwóch godzin, zanim planujesz jogę. Jeśli kiedykolwiek zlekceważysz tę radę, odkryjesz powód tej konwencjonalnej mądrości. Kiedy przeskakujesz do przodu maty iz powrotem, skręcasz i pochylasz się do przodu, czujesz się nieswojo, a może nawet mdlisz, aby mieć zbyt dużo w brzuchu. Ale chcesz iść do klasy z dużą ilością energii i bez rozpraszania głodu gryzącego w twoim brzuchu. Wystarczy trochę planowania, możesz zarządzać swoim harmonogramem przekąsek, aby trafić w to miejsce pomiędzy pełnym i głodu.

Niektóre tradycje, szczególnie te, które propagują wczesną poranną praktykę, takie jak Ashtanga, radzą, abyś wykonywał asany na całkowicie pustym brzuchu (i przy okazji kąpieli i poruszania wnętrznościami). B.K.S. Iyengar w swojej klasycznej książce Światło na jodze, pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, możesz mieć przed jogą kawę, kakao lub mleko, które, przynajmniej w przypadku dwóch ostatnich, prawdopodobnie nie brzmi zbyt zachęcająco. Jak w przypadku większości rzeczy jogicznych, znasz swoje ciało najlepiej, więc powinieneś zdecydować, która przekąska przed joga działa dla ciebie.

Kiedy jeść

Spożywanie czegoś bardzo lekkiego na godzinę przed zajęciami zazwyczaj działa dobrze (oczywiście twoje ciało może się różnić). Jeśli biegasz do klasy po pracy lub w napiętym grafiku i zdajesz sobie sprawę, że musisz coś zjeść, możesz przyciąć ją trochę bliżej, jeśli po prostu weźmiesz kilka łyków czegoś. Po zajęciach można jeść zawsze, gdy poczujesz się głodny, ale możesz zauważyć, że uwaga, jaką poświęcasz swojemu ciału podczas lekcji, zachęca cię do zachowania lekkości i zdrowia, co jest jednym ze sposobów, w jaki joga może pomóc ci schudnąć.

Co zjeść

Zdrowe przekąski oparte na roślinach są drogą do zrobienia. Postępuj zgodnie z zasadami, których używałbyś do jakiejkolwiek przekąski przedtreningowej z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochylenia w przód, które robisz w jodze, szczególnie mogą wymusić bekanie i gaz, więc chcesz uniknąć rzeczy, które je indukują. Nie musisz też ładować węglowodanów w taki sam sposób, jak podczas biegu lub jazdy na rowerze. Chodzi raczej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze siedzieć i przeprowadzi cię przez całą sesję.

1. Owoce + białko: Kawałek owoców o wysokiej zawartości błonnika plus białko, podobnie jak jabłko z masłem orzechowym, to dobry krok. Puchar jagód z odrobiną jogurtu to kolejna opcja. Banan to także doskonały wybór.
2. Orzechy: Garść migdałów to podstawa lub substytut twoich ulubionych orzechów.
3. Bar: Wysokiej jakości baton o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru.
4. Ziarna: Owsianka lub inne gotowane ziarna również dobrze się sprawdzają.

Czego nie jeść

1. Coś tłustego lub smażonego: Z pewnością będziesz żałować, jeśli wybierzesz hamburgera i frytki przed zajęciami, kiedy zaczniesz się ruszać.
2. Jajka na twardo: Dobre dla białka, złe dla bekać.
3. Garlicky pokarmy: Ta sama zasada co powyżej. Jeśli możesz to tolerować, jedzenie z czosnkiem, takie jak hummus, jest w porządku, ale możesz nie cieszyć się smakiem za drugim razem.
4. Koktajle: To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie uwielbiają swoje koktajle przed jogą. Jeśli pracują dla ciebie wspaniale, ale mogą się też rozlewać w twoim żołądku, szczególnie w pozycjach, w których istnieje nacisk na twój brzuch jak salabhasana. Lepiej zaoszczędzić smoothie na poczęstunek po klasy.