Rozciąganie i elastyczność dla dzieci

Dla dzieci, odcinki powinny być częścią ogólnej codziennej rutyny aktywności fizycznej. Chociaż elastyczność często wydaje się naturalna dla dzieci, powinniśmy zwrócić uwagę na ich poziom i rodzaj aktywności, aby upewnić się, że rozciąganie jest uwzględnione. Zwłaszcza podczas skoków wzrostu mięśnie dzieci i młodzieży mogą być napięte, a rozciąganie może pomóc.

Dlaczego rozciągnięcia są ważne

• Rozciąganie może zapobiec urazom.
• Rozciąganie pomaga ciałom dzieci odzyskać siły po ćwiczeniach.
• Rozciąganie pomaga ciałom dzieci stać się i pozostać elastycznymi (w stanie poruszać stawami i mięśniami w pełnym zakresie ruchu), gdy dorosną.
• Ciała elastyczne to agiler i działają lepiej.
• Rozciąganie zmniejsza napięcie mięśni
• Rozciąganie poprawia zdrowie stawów i zakres ruchów
• Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni
• Rozciągają się dobrze!

Kiedy dzieci powinny się rozciągać

Dzieci mogą rozciągać się przed i po innych zajęciach fizycznych, takich jak bieganie, gra w piłkę nożną i tak dalej. Lub mogą wykonywać czynności obejmujące rozciąganie, takie jak joga. Ogólnie rzecz biorąc, powinny one rozciągać się co najmniej trzy razy w tygodniu.

Rozciąganie zrobione przed sport lub inne zajęcia fitness, w ramach rozgrzewki, powinny być dynamiczny (w ruchu), nie statyczne. Dynamiczne rozciąganie może obejmować powtarzające się obwody ramienia, wahania nóg lub skręcenia tułowia. Wcześniejsze Po sport lub zabawa fizyczna, dzieci powinny robić chłodny rutyny, który obejmuje pewne rozciąganie. Teraz jest czas statyczny (stacjonarne) rozciąga się, koncentrując się na grupach mięśni, z których korzystali podczas ćwiczeń - powiedzmy, łydki, ścięgna udowe i czworaki po biegu.

Pokaż dziecku, jak rozciągnąć się w pozycji, w której czuje, że mięsień jest aktywowany (uczucie ucisku, nie ból), a następnie przytrzymaj, bez odbijania, przez 20 do 30 sekund. Jeśli Twoje dziecko ma jakiekolwiek obrażenia, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, aby zadbać o najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające.

Figlarny strecz dla dzieci

Te gry i zajęcia zawierają łatwe odcinki, które są zabawne i pomocne dla małych dzieci:

• Prosta seria stretch: Pokaż dzieciom tę łatwą serię, która pomaga rozciągnąć ramiona, nogi i plecy. Jak widać, rozciąganie się na świeżym powietrzu i z przyjacielem lub dwoma może sprawić, że sesja rozciągająca dla dzieci będzie przyjemniejsza.
• Projekty artystyczne: Czy projekty artystyczne rzeczywiście mogą rozciągać duże grupy mięśni (jak ramiona, nogi i rdzeń)? Tak, moga! Kluczem jest myślenie BIG. Niech dzieci będą pracować nad tak twórczymi działaniami na dużą skalę. Wkrótce zobaczysz, jak ręce sięgają, palce wskazują, plecy zginają się i nie tylko.
• Nagraj to: Użyj rolki taśmy malarskiej lub taśmy maskującej, aby stworzyć własną grę rozciągającą na podłodze. Stwórz cele taśmowe (dowolny rozmiar lub kształt), a następnie włącz je do gry w stylu Twister. Możesz także użyć kawałków gumowej maty, takiej jak ze starej maty do jogi, zamiast taśmy. Na zewnątrz stwórz swoje cele kredą na chodniku.
• "Gry planszowe: Gra Dr. Seuss Super Stretchy ABC to kolejny start w Twister. Ale ten zamienia litery alfabetu na te słynne kropki w podstawowym kolorze. Tak więc gra oferuje zarówno łatwe odcinki dla dzieci, jak i możliwość przeglądania alfabetu. Do tego dochodzi sprawa Thing 1 i Thing 2 od Kot w kapeluszu książki.

• Książki obrazkowe: Doreen Cronin, autor ulubionych filmów rodzinnych, takich jak Dziennik robaka i Kliknij, Clack, Moo, ma również uroczą serię rymowanych książek z psem, który lubi Poruszaj, Odbić się, i oczywiście!- Rozciągać. Sprawdź to i idź dalej. Inną fajną opcją jest My Daddy Is a Precel: Joga dla rodziców i dzieci Baron Baptiste.
• Parki rozrywki: Dla większych dzieci, możliwości wspinaczki, które znajdziesz w parku rozrywki, dają szansę na dotarcie i rozciągnięcie dużych mięśni. Granie na śniegu zapewnia niektóre z tych samych możliwości!