10 wskazówek dotyczących utrzymania noworocznych rezolucji

Wiele osób podejmuje uchwały noworoczne - ale ich utrzymanie jest znacznie bardziej ekskluzywną grupą. W tym roku zatrzymaj cykl rozwiązywania, aby wprowadzić zmiany, ale nie kontynuuj. Rezolucja o przejęciu kontroli nad chorobą zapalną jelit (IBD) i jej skutkami może mieć trwały efekt przez cały rok i prowadzić do lepszego zrozumienia choroby i jej skutków. Skorzystaj z tych 10 wskazówek, aby zacząć.

1

Bądź realistą

Jedną z rzeczy, które można osiągnąć, jest to, że muszą być realistyczne. Cele mogą z pewnością być ambitne, ale pamiętaj, aby nie próbować czegoś, co jest zbyt odległe lub nierealne. Najpewniejszym sposobem na osiągnięcie celu jest osiągnięcie celu, który jest nieosiągalny. Na przykład, postanawiając, że nigdy więcej nie zjesz ulubionego jedzenia, ponieważ jest to problematyczne dla IBD, może być złym wyborem na noworoczne postanowienie. Dąż do osiągnięcia celu, który jest osiągalny, na przykład do częstszego unikania tego problemu.

2

Planować naprzód

Sylwester prawdopodobnie nie jest najlepszym momentem na rozpoczęcie planowania na następny rok. Czekanie do ostatniej chwili oznacza, że ​​decyzje mogą opierać się na nastawieniu do danego dnia, a nie na bardziej wymiernym podejściu. Zamiast tego noworoczna rezolucja powinna zostać zaplanowana na długo przed 31 grudnia. Jeśli jest już za późno na rozpoczęcie czegoś od 1 stycznia, wybierz inną datę - 1 lutego, urodziny, rocznicę diagnozy - bez względu na datę.

3

Zarys swojego planu

Szycie sukienki bez wzoru nie przyniesie najlepszych rezultatów, a także nie będzie podstawowych wyborów życiowych na wpół uformowane i na wpół przemyślane pomysły. Wprowadzanie zmian polega na przygotowywaniu planów, jak poradzić sobie z pokusą opuszczenia klasy ćwiczeń lub np. Posiadania jednego papierosa. Może to obejmować wezwanie znajomego do pomocy, ćwiczenie pozytywnego myślenia i samodzielnego mówienia lub przypomnienia o tym, w jaki sposób wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na IBD.

4

Utwórz listę "Pro" i "Con"

Ważne jest rozważenie wszystkich kątów rozdzielczości. Może czas jest właściwy, a może nie jest: pomysł ten należy przemyśleć przed rozpoczęciem nurkowania. Może pomóc w przejrzeniu listy zalet i wad na papierze, aby wzmocnić motywację. Rozwijaj tę listę w miarę upływu czasu i poproś innych, aby przyczynili się do jej powstania. Zachowaj listę pod ręką i odwołaj się do niej, gdy pojawi się potrzeba potwierdzenia rozdzielczości.

5

Rozmawiać o tym

Nie utrzymuj uchwały w tajemnicy. Zaproś rodzinę i przyjaciół do grona, a dzięki ich pomocy łatwiej będzie osiągnąć cele. Ludzie, którzy się nimi opiekują, będą wspierać poglądy na zmianę nawyków na lepsze lub na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Najlepszym scenariuszem jest znalezienie kolegi, który podziela tę samą rezolucję noworoczną i motywować się nawzajem.

6

Nagradzaj siebie

Małe nagrody po drodze mogą pomóc w poczuciu osiągnięcia celów. Nie oznacza to, że można jeść całe pudełko czekoladek, jeśli celem jest bardziej zdrowe odżywianie. Zamiast tego świętuj sukcesy z czymś przyjemnym, co nie jest sprzeczne z rezolucją. Po przyklejeniu obietnicy lepszego jedzenia, na przykład, być może nagroda może iść do kina z przyjacielem.

7

Śledź swoje postępy

Śledzenie postępów może być dużą pomocą w podróży. Zanotuj każdy mały sukces w osiągnięciu większego celu. Cele krótkoterminowe są łatwiejsze do utrzymania, a małe osiągnięcia pomogą z motywacją. Zamiast skupiać się na stracie 30 funtów, powiedzmy, skup się na utracie tego pierwszego. Prowadzenie dziennika żywności lub dziennika objawów może również pomóc w utrzymaniu właściwej pozycji.

8

Nie bij się

Posiadanie dobrej postawy przez cały czas nie zawsze jest możliwe, ale pomoc w zmniejszeniu samokrytyczności może pomóc. Obsesja na punkcie sporadycznych wpadek nie pomoże w dążeniu do postępu. Rób to najlepiej, co możliwe każdego dnia, i przyjmuj każdego dnia po jednym na raz. Kiedy dochodzi do lawiny, nie rozwodź się nad nią. Wracaj do harmonogramu i kontynuuj realizację planu.

9

Trzymaj się tego

Trzymanie się planu będzie najtrudniejszą częścią utrzymania rozdzielczości. Eksperci twierdzą, że potrzeba około 21 dni na nową aktywność, np. Ćwiczenia, aby stać się nawykiem, a 6 miesięcy na to, by stał się częścią twojej osobowości. Nowe zdrowe nawyki staną się drugą naturą w krótkim czasie.

10

Próbuj dalej

Nie każdy strzał trafi w dziesiątkę. Liczy się to, że próbujesz dalej. Jeśli rezolucja całkowicie wyczerpała się w połowie lutego, nie rozpaczaj.Zacznij od nowa! Nie ma powodu, aby "rezolucja noworoczna" nie mogła być wykonana o każdej porze roku.

11

Szybkie informacje o rezolucjach noworocznych

• 63% osób twierdzi, że zachowuje swoje postanowienia po dwóch miesiącach
• 67% osób podejmuje trzy lub więcej uchwał
• Najważniejsze cztery uchwały:
  • Zwiększ ćwiczenie
  • Bądź bardziej sumienny w pracy lub szkole
  • Opracuj lepsze nawyki żywieniowe
  • Rzuć palenie, picie lub zażywanie narkotyków (w tym kofeiny)
• Ludzie podejmują więcej uchwał, aby zacząć nowy nawyk, niż złamać stary