Top 5 wyzwalaczy nawrotu i jak ich uniknąć

Bardzo często zdarza się, że uzależnieni nawracają co najmniej raz w trakcie rekonwalescencji, a niektórzy padają z wagonu kilka razy, zanim zostaną oczyszczeni po raz ostatni. Zrozumienie, co powoduje nawrót, jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania. Oto 5 najważniejszych czynników, które należy przygotować.

1

Naprężenie

Stres jest główną przyczyną nawrotu, a wielu uzależnionych zwraca się do ich substancji z wyboru jako nieprzystosowawczy sposób radzenia sobie z nią.

Nie możesz wyeliminować stresu ze swojego życia, ale możesz uniknąć sytuacji negatywnego lub ekstremalnego stresu, wprowadzając zmiany w swoim stylu życia, związkach i priorytetach.

Możesz także nauczyć się pozytywnych sposobów skutecznego radzenia sobie ze stresem, w tym:

• trening uważności i relaksacji
• efektywniejsze zarządzanie czasem, abyś nie działał w trybie paniki
• zwiększenie zdrowych zachowań, takich jak umiarkowane ćwiczenia i zdrowe odżywianie

2

Ludzie lub miejsca połączone z uzależniającym zachowaniem

Osoby, które podzielają twoje uzależniające zachowania i nadal je angażują, są potencjalnymi wyzwalaczami nawrotów, nawet jeśli są pośrednio związane z twoim uzależnieniem.

Ważne jest, aby mieć sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami, gdy tak się dzieje, abyś miał inny sposób radzenia sobie z tym problemem, oprócz nawrotów do twojego nałogu.

Członkowie Twojej rodziny również mogą być wyzwalaczem, nawet jeśli nie byli bezpośrednio zaangażowani, ponieważ sprawiają, że czujesz się bardziej jak dziecko i jesteś wrażliwy.

3

Negatywne lub rzucające wyzwanie emocje

Uzależnieni potrzebują skutecznych sposobów tolerowania, radzenia sobie i rozumienia negatywnych uczuć spotykanych w codziennym życiu. Alkohol, narkotyki lub uzależniające zachowania dawały chwilową ulgę uczuciom, ale nie można już na nich polegać.

Specjalista od nałogów lub inny specjalista w zakresie zdrowia psychicznego może pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie ze stresem.

4

Widzenie lub wyczuwanie przedmiotu twojego uzależnienia

Lekkie przypomnienie o twoim nałogu może wywołać nawrót podczas odzyskiwania. Powiew dymu papierosowego, oglądanie ludzi popijających koktajle w kawiarni, a para zamknięta w erotycznym uścisku to przypomnienia, które zdają się być wszędzie we wczesnych stadiach rzucania palenia.

Zachowanie zastępcze, a także stosowanie technik relaksacyjnych, może pomóc ci stawić opór tym wyzwalaczom.

5

Czas świętowania

Dodatnie sytuacje, takie jak urodziny i święta, mogą być także wyzwalaczami. Czujesz się szczęśliwy, pod kontrolą i jesteś pewien, że poradzisz sobie z tym jednym napojem, jednym paleniem lub jednym łagodnym flirtowaniem z atrakcyjnym nieznajomym. Ale czy możesz to kontrolować?

Uzależniony często traci zdolność do sprawdzenia, kiedy przestać. Dlatego, że jeden napój może przekształcić się w objadanie się lub zajęcie się nim, niepotrzebna nowa para butów może doprowadzić do zakupów.

Posiadanie partnera może pomóc w sytuacjach, w których istnieje ryzyko nawrotu. Znajdź osobę, której ufasz i szanujesz, ale zdecydowanie przekonaj, abyś przestał robić to, co robisz, jeśli zaczniesz nawracać. Unikaj wchodzenia w sytuacje, w których istnieje wysokie ryzyko nawrotu, ponieważ możesz być zaskoczony, jak szybko twoje postanowienie i dobre intencje znikają, gdy strona się zacznie.