Dlaczego Fad Diety są złe i jak ich uniknąć

Modna dieta to jakaś modna dieta, która obiecuje szybką i łatwą utratę wagi, jak dieta dla niemowląt, dieta alkaliczna, dieta paleolityczna, dieta bezglutenowa, czyściki i pości itp. Kuszą, a reklamy dla modnych dietowych przynęt wchodzisz z wielkim pretensjami do utraty wagi.

Wyobraź sobie - nie musisz się martwić liczeniem kalorii czy ćwiczeniami, przestrzegaj zasad, a dodatkowe funty spadają. Nie działają, więc nie daj się nabrać na szaloną dietę.

Modne diety są złe, ponieważ nie rozwiązują problemów, które sprawiły, że zaczynasz przybierać na wadze. Po przejściu przez dietę, prawdopodobnie odzyskasz wagę, przywracając stare nawyki żywieniowe. Fad diety są również złe, ponieważ zazwyczaj wymagają eliminacji pokarmów, które nie są złe dla Ciebie, co może prowadzić do niedoborów żywieniowych.

Znaki To dieta Fad

Skąd wiesz, że patrzysz na modową dietę? Typowe objawy to:

• Roszczenia o szybką i łatwą utratę wagi.
• Eliminacja niektórych grup żywności lub "złych produktów spożywczych".
• Wymaga kupowania suplementów diety w imponujący sposób oznaczanych jako spalacze tłuszczu, środki wspomagające odchudzanie i wzmacniacze metabolizmu.
• Informuje, że żywność musi być prawidłowo połączona, aby mogło nastąpić prawidłowe trawienie.
• Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń.
• Podkreśla określone pokarmy, takie jak grejpfrut, syrop klonowy, lemoniada lub specjalna zupa.

Niektórzy ludzie opracowują wzór zwany "yo-yo" lub cykl treningowy, który przybiera na wadze, przybiera na wadze, a następnie traci go ponownie. Powtarzają ten wzór przez wiele lat. Niektórzy eksperci uważają, że jazda na rowerze jest niezdrowa. Nie ma żadnych dowodów na poparcie tego pomysłu, ale oczywiście nie jest tak skuteczny jak przyjęcie zdrowej, zrównoważonej diety, którą można śledzić przez całe życie.

Eliminowanie? Łącząc? Czemu?

Niektóre diety wymagają wyeliminowania pewnych grup żywności. Niektórzy z tych autorów diety twierdzą, że ludzie nie wyewoluowali wystarczająco dużo jako gatunek do zjedzenia pszenicy, a inni mówią, że określone pokarmy nie pasują do określonych grup krwi. Są to interesujące hipotezy, ale nie ma wystarczająco wiarygodnych dowodów, które potwierdzałyby te twierdzenia. Pewne warunki zdrowotne wymagają eliminacji określonych grup żywności z powodu alergii lub zaburzeń metabolicznych, takich jak celiakia, ale większość z nas powinna codziennie wybierać żywność z każdej grupy żywności.

Kilka modnych diet wymaga połączenia określonych rodzajów żywności. Twierdzenie tutaj jest takie, że twoje ciało nie trawi węglowodanów w tym samym czasie, gdy trawi białka lub tłuszcze. Ale to absurd. Twój układ trawienny wykorzystuje specyficzne enzymy do trawienia różnych produktów spożywczych i nie eliminują one siebie nawzajem - w rzeczywistości wszystkie one działają całkiem nieźle.

A co ze spalaczami tłuszczu?

Nie daj się nabrać na wyjątkowe suplementy "spalające tłuszcz". Odejmij wzrok od smukłej kobiety (która właśnie straciła 30 funtów w ciągu kilku tygodni!) I spójrz na dół reklamy. Zobaczysz zrzeczenie się małymi literami: "utrata masy ciała nie jest typowa, twoje wyniki mogą się różnić." Oznacza to, że większość ludzi nie traci na wadze.

Jaki jest najlepszy sposób na "dietę"?

Zacznij od uzyskania słowa "dieta" z mózgu. Chcesz zmienić styl życia, który pozwoli Ci zachować zdrową wagę poprzez spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych ze wszystkich grup żywności w ilościach odpowiednich dla Twojego organizmu. I nie musisz całkowicie eliminować czegokolwiek - nawet okazjonalna zabawa jest w porządku.

Zwolnij i daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę zmienić sposób jedzenia. Nie zyskałeś 30 funtów w jednym miesiącu, więc nie spodziewaj się, że stracisz wszystko tak szybko. Określ, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Śledź wszystko, co jesz i pijesz z dziennikiem jedzenia przez kilka miesięcy, aż jedzenie zdrowych produktów żywnościowych stanie się sposobem na życie.

Pozostaw miejsce na małe smakołyki. Większość z nas dostaje głód cukru, który nie jest dla nas dobry, ale smakuje pysznie i im dłużej walczysz z głodem, tym gorzej robi się, aż w końcu zakopujesz sobie twarz w worku z tłustymi frytkami.

Jedzenie powinno być przyjemne, jak również pożywne, więc śmiało i trochę się rozkoszuj (zanim łakomstwo zmieni się w potwory). Stara piramida żywieniowa Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i nowa opcja ChooseMyPlate.gov pozwalają mieć około 100 dowolnych dziennych kalorii, dzięki czemu można cieszyć się filiżanką napoju gazowanego, garścią chipsów, pół batonika lub małym ciasteczkiem. Kluczem do sukcesu jest nie pozwolić, aby filiżanka sody zamieniała się w 64-uncjowy superkompletowy napój bezalkoholowy każdego dnia, niech garść żetonów stanie się wielką torebką chipsów.

Zdrowe porady dietetyczne

• Zwróć szczególną uwagę na jedzenie owoców i warzyw, są one kluczem do dobrego zdrowia.
• Wybierz całe ziarna zamiast przetworzonego białego chleba i płatków śniadaniowych.
• Korzystaj z chudego mięsa, drobiu i ryb, ale obserwuj wielkość porcji.
• Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia z niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi, suplementami lub wzbogaconą wapniem żywnością.
• Gotuj na olejach rzepakowych i oliwnych o zdrowym sercu.
• Nie opuszczaj śniadania, ludzie jedzący śniadanie mają tendencję do pozostawania przy zdrowej wadze.
• Rozpocznij obiad od zupy lub zjedz sałatkę jako obiad.
• Prowadzić dziennik żywności przez kilka miesięcy, aż wybór nawyków żywieniowych stanie się nawykiem.
• Nie zapomnij o ćwiczeniach; aktywność fizyczna spala kalorie i buduje mięśnie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Porównanie diet Atkins, Zone, Ornish i LEARN pod względem zmiany wagi i powiązanych czynników ryzyka u kobiet z nadwagą przed menopauzą: A Weight Loss Study A TO Z: randomizowane badanie". JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77.
• University of Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diety".