5 sposobów na optymalizację opieki nad migreną

Chociaż może wydawać się, że twoje migreny są przytłaczające twoje życie, istnieją sposoby, aby stać się bardziej proaktywnymi w opiece nad migreną - abyś czuł się wzmocniony i nie był tak wrażliwy na te wyniszczające, bolesne ataki.

Te pięć strategii pomoże ci zoptymalizować migrenę (pod kierunkiem twojego lekarza):

• Angażowanie się w zdrowe nawyki
• Widząc lekarza podstawowej opieki zdrowotnej
• Prowadzenie Dziennika Migrenowego
• Właściwe przyjmowanie leków na ostre migreny
• Zażywanie prewencyjnych leków migrenowych (jeśli zalecono)

Strategia pierwsza: angażowanie się w zdrowe nawyki

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas gdy unikanie i / lub radzenie sobie z wyzwalaczem jest istotnym komponentem leczenia migreny, to może nie być pierwszą rzeczą, na którą należy się skoncentrować, gdy zaczniesz odzyskiwać kontrolę nad stanem migreny.

Zamiast tego zacznij od podstaw. Zajmij się codzienną rutyną, która promuje zdrowie fizyczne i psychiczne. To zawiera:

• jedzenie zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka
• Wybierasz czasy posiłków, które są spójne z dnia na dzień i nie są zbytnio oddalone, byś odczuwał nieprzyjemny głód
• pozostawanie uwodnionym - rozważ smak wody, wody alkalicznej lub wrzucenie cytryny do wody, aby poprawić jej smak i atrakcyjność
• utrzymywanie regularnej rutyny snu - kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy i budząc się o tej samej porze każdego poranka (nawet w weekendy).
• angażowanie się w regularne ćwiczenia relaksacyjne (na przykład joga, medytacja uważna, czytanie, słuchanie muzyki)

• ćwicząc co najmniej 150 minut tygodniowo (można przerwać to na sesje, np. 30 minut 5 dni w tygodniu) z umiarkowanie intensywnymi ćwiczeniami (na przykład jogging, szybkie chodzenie, taniec towarzyski, tenis stołowy)

Strategia druga: spotkanie z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej

Ważne jest, aby zobaczyć swojego lekarza pierwszego kontaktu, oprócz specjalisty od bólu głowy lub neurologa (jeśli taki posiadasz). W ten sposób można zająć się podstawowymi problemami medycznymi - możesz być zaskoczony, jak inne aspekty twojego zdrowia wpływają na twoje zaburzenia migrenowe.

Na przykład omówić wszelkie problemy ze snem z lekarzem. Chrapanie, poranny ból głowy, nakłanianie do poruszania nogami lub trudności z zasypianiem mogą wskazywać na ukryte zaburzenie snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, depresja lub lęk.

Ważne jest, aby omówić z lekarzem wszelkie zmiany fizyczne lub objawy nastroju, nawet jeśli nie masz pewności, czy są one istotne. Na przykład, utrata masy ciała, utrata zainteresowania czynnościami i / lub poczucie winy lub beznadziejności przez większość czasu może być objawami i oznakami depresji - a badania wskazują, że leczenie depresji może pomóc w migrenach (i vice versa).

Inne ważne kwestie, które należy poruszyć w przypadku lekarza pierwszego kontaktu, to:

• listę przyjmowanych leków, w tym suplementów dostępnych bez recepty, witamin lub preparatów ziołowych
• użycie alkoholu i kofeiny
• inne źródła bólu w twoim ciele (na przykład "mięśnie mojej szyi bolą" lub "mam ból na całym") - mogą to wskazywać na drugi proces bólowy występujący wraz z twoimi migrenami, taki jak fibromyalgia lub mięsno-powięziowy punkt spustowy

Strategia trzecia: pisanie wszystkiego

Chociaż idea prowadzenia dziennika migrena może wydawać się nieco nudna (lub nawet stara szkoła), możesz być zaskoczony, jak użyteczne jest to.

Pamiętniki mogą być szczególnie pomocne w pomaganiu lekarzom w potwierdzaniu diagnozy migreny. Pamiętaj, że zawsze jest możliwe, że masz inny rodzaj bólu głowy lub migreny niż to, co myślisz, lub to, co zdiagnozował wcześniejszy pracownik służby zdrowia. Możesz również mieć więcej niż jeden ból głowy lub migrenę występujące jednocześnie. Szczegółowy dziennik może pomóc lekarzowi uporządkować to wszystko.

Jeśli chodzi o identyfikację wyzwalaczy, twój dziennik może oświecić cię do żywności, nawyków, ekspozycji i stresów, które mogą być związane z twoimi migrenami. Proste zadanie pisania może być również terapeutyczne - forma relaksacji, ponieważ poświęcasz czas na przejrzenie swoich myśli i troskę o swoje zdrowie.

Jeśli pisanie w dzienniku nie przemawia do ciebie, spróbuj pisać notatki w telefonie, używając małego magnetofonu lub prosząc o pomoc w pisaniu przyjaciela lub partnera (miła wymówka, żeby razem spędzić czas w dobrej jakości).

Strategia czwarta: Właściwe zażywanie leków na ostre migreny

Wiele osób cierpiących na migrenę nie jest pewna, kiedy zażywać leki przeciwbólowe. Nie jest to zaskakujące, szczególnie dla tych, którzy cierpią na przewlekłe migreny - może być wyzwaniem określenie bólu głowy, który utrzymywał się przez kilka dni ("nigdy się nie kończy") i nowego bólu głowy, który wybucha na tle przewlekłego bólu głowy.

Innym zastrzeżeniem jest to, że niektóre osoby z migracją są zagrożone lub już cierpią z powodu nadużywania leków. Oznacza to, że u osoby rozwija się inny typ zaburzeń bólowych głowy na tle wcześniej występującego zaburzenia bólu głowy, co może dodatkowo zmylić obraz.

W rzeczywistości, nie zdziw się, jeśli twój lekarz prosi, abyś przestał przyjmować ostre leki migrenowe na początku planu leczenia. Ma to na celu pomóc ci (chociaż na początku może być nieco brutalny), więc twój lekarz może ustalić, czy leki powodują ból głowy, który odgrywa rolę w bólu głowy.

Te dwa powody są powodem, dla którego niezwykle ważne jest, abyś szukał pomocy w swojej migrenie od swojego lekarza, zwykle neurologa, jeśli twoje migreny są chroniczne. Z lekarzem możesz nauczyć się odróżniać migrenę od "włączenia" i "wyłączenia" przez migrenę, dzięki czemu możesz szybko leczyć migreny, gdy ból jest łagodny.

Twój lekarz może również nauczyć cię, jak zażywać ostre leki przeciwmigrenowe, ponieważ jest kilka sztuczek. Na przykład wiele osób nie przyjmuje odpowiedniej dawki na początku ataku migreny.

Inni nie są świadomi, że ich terapie mogą (i powinny) być wzięte ponownie w określonym przedziale czasowym po pierwszej dawce, zanim zostaną uznane za nieskuteczne.

Jeszcze inni nie zdają sobie sprawy, że istnieje wiele unikalnych preparatów leków. Na przykład, tryptany są dostępne jako aerozol do nosa lub jako zastrzyk, który można podawać pod skórę.

Strategia piąta: przyjmowanie prewencyjnych leków migrenowych (jeśli zalecono)

Celem profilaktycznego leczenia migreny jest zmniejszenie liczby, czasu trwania i / lub nasilenia ataków migreny oraz zmniejszenie użycia ostrych leków przeciwmigrenowych (które mogą prowadzić do nadużywania leków).

W związku z tym możesz być zaskoczony słysząc, że zapobiegawcze leki przeciwmigrenowe są uważane za skuteczne, gdy zmniejszają liczbę ataków migreny o co najmniej połowę w ciągu trzech miesięcy. Oznacza to, że nie należy przerywać przyjmowania leków profilaktycznych tylko dlatego, że nadal występują migreny. Pamiętaj, że migreny nie są "wyleczone", raczej są zarządzane.

Jeśli nie jesteś zadowolony z leków zapobiegających migrenom ze względu na ich skuteczność, działania niepożądane lub inne problemy, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nie zatrzymuj go sam.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że istnieje wiele powodów, dla których lekarz może zalecić leki zapobiegające migrenom - co oznacza, że ​​nie są one przeznaczone tylko dla osób cierpiących na chroniczne migreny.

Na przykład, jeśli dana osoba doświadcza 4 lub więcej ataków migreny miesięcznie, należy ją rozważyć na zapobiegawcze leki przeciwmigrenowe.

Ponadto ataki migreny, które negatywnie wpływają na jakość życia danej osoby lub jej zdolność do codziennego funkcjonowania (pomimo bardziej konserwatywnych środków, takich jak zmiany stylu życia i właściwe stosowanie ostrych leków przeciwmigrenowych) powinny również poważnie rozważyć stosowanie leków zapobiegających migrenom.

Wreszcie, niektórzy ludzie nie mogą tolerować ostrych leków przeciw migreny lub są przeciwwskazani (na przykład, osoba z chorobą serca może nie być w stanie przyjąć NLPZ lub tryptanu). Może to być kolejnym wskazaniem do stosowania profilaktycznych leków przeciw migrenom.

Powinieneś także wiedzieć, że przyjmowanie leków zapobiegających migrenom nie jest zobowiązaniem na całe życie.Większość ludzi bierze to od sześciu do dziewięciu miesięcy. Często jest to dobry pomost dla ludzi, którzy mogą przejąć kontrolę nad swoimi atakami, dopóki nie będą w stanie wykryć potencjalnych wyzwalaczy lub terapii migreny, które będą dla nich najlepsze.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele prewencyjnych leków migrenowych do wyboru, z których każda ma swoje unikalne efekty uboczne, mechanizmy działania i schematy dawkowania. Dlatego może zająć trochę cierpliwości przed znalezieniem leku zapobiegawczego, który działa dla Ciebie.

Przykłady terapii pierwszego rzutu w profilaktyce migreny obejmują:

• Topamax (topiramat)
• Depakote (divalproex / sód)
• Inderal (propanolol)
• Toprol (metoprolol)

Słowo od DipHealth

Pozostańcie wytrwali w swoich wysiłkach, aby zdobyć wiedzę o sobie lub o migrenach swojej ukochanej osoby. Chociaż dostępnych jest wiele skutecznych terapii, może to wymagać ciężkiej pracy i cierpliwości, aby dotrzeć do sedna tego, jak najlepiej i wyjątkowo dbać o swoje migreny.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Komitet Klasyfikacji Ból Głowy Międzynarodowego Towarzystwa Choroby Głowy. Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń głowy: wydanie 3 (wersja beta). Cefalalgia. 2013;33(9):629-808.
• Jensen R i in. Podstawowy dziennik diagnostyczny bólu głowy (BDHD) jest dobrze akceptowany i przydatny w diagnozowaniu bólu głowy. wieloośrodkowe badanie europejskie i latynoamerykańskie. Cefalalgia. 2011 Nov31 (15): 1549-60.
• Loder E, Burch R, Rizzoli P. Wytyczne 2012 AHS / AAN dotyczące zapobiegania epizodycznej migrenie: podsumowanie i porównanie z innymi aktualnymi wytycznymi praktyki klinicznej. Bół głowy. 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
• Silberstein SD. Zapobiegawcze leczenie migreną. Continuum (Minneap Minn). 2015 Aug; 21 (4 Headache): 973-89.
• Weatherall MW. Rozpoznanie i leczenie przewlekłej migreny. Ther Adv Chronic Dis. 2015 maja; 6 (3): 115-23.