Masaż brzucha i ulga w zaparciach

Jeśli zmagasz się z zaparciami - jednym z najczęstszych problemów trawiennych - masaż zrób-to-sam może przynieść ulgę. Wykonanie samodzielnego masażu brzucha może potencjalnie złagodzić zaparcia na wiele sposobów, na przykład stymulując mięśnie zaangażowane w wytwarzanie wypróżnień i łagodząc chroniczny stres (problem związany z wieloma dolegliwościami układu pokarmowego).

Zaparcie jest zwykle definiowane jako ruch jelita mniej niż trzy razy w tygodniu. Oprócz stresu pewne problemy związane ze stylem życia mogą prowadzić do zaparć. Należą do nich dieta o niskiej zawartości błonnika, brak wystarczającej ilości ćwiczeń i brak wystarczającej ilości wody.Wiele osób doświadcza zaparć podczas podróży.

Badania nad masażem i zaparciami

Mimo że masaż nie jest standardową metodą leczenia zaparć, niektóre badania naukowe wykazują, że może to pomóc w przywróceniu regularności.

Na przykład raport opublikowany w Journal of Bodywork and Movement Therapies w 2011 r. dokonano przeglądu wielu badań klinicznych dotyczących masażu brzucha i jego zastosowania w leczeniu przewlekłych zaparć. Wyniki pokazały, że masaż brzucha może zapewnić ulgę w zaparciach po części poprzez promowanie perystaltyki (seria falopodobnych skurczy mięśni, które pomagają przenosić pokarm przez przewód pokarmowy).

W tym samym raporcie stwierdzono również, że masaż brzucha może pomóc w zmniejszeniu czasu tranzytu okrężnicy, czyli czasu, jaki upływa, zanim strawiony pokarm przejdzie przez okrężnicę (tj. Ostatni odcinek przewodu pokarmowego). Ponadto raport stwierdził, że masaż brzucha może pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z zaparciami.

W badaniach klinicznych osoby z zaparciami również zgłaszały poprawę jakości życia po zastosowaniu masażu brzucha. Jednak niektóre badania (w tym małe badanie kliniczne opublikowane w International Journal of Nursing Studies w 2009 r.) sugeruje, że stosowanie masażu brzucha w celu złagodzenia zaparcia prawdopodobnie nie doprowadzi do zmniejszenia stosowania środków przeczyszczających (najczęściej stosowanych w leczeniu zaparć).

Jak korzystać z masażu do ulgi zaparcia

Kilka technik masażu może być pomocnych w łagodzeniu zaparcia i promowaniu wypróżnień. Są one zwykle wykonywane podczas leżenia.

Jedna popularna technika polega na umieszczeniu dłoni na brzuchu, a następnie wykonywaniu małych, okrągłych, zgodnych z ruchem wskazówek ruchów wokół pępka. Możesz także poszerzyć te koła, tak aby masaż obejmował cały brzuch.

Inna technika zaczyna się od umieszczenia ręki poniżej mostka, a następnie przesuwania dłoni wzdłuż całego brzucha jednym płynnym ruchem. Natychmiast powtórz ruch drugą ręką i kontynuuj ten cykl przez kilka minut.

Ćwicząc samo-masaż, zacznij od lekkiego, delikatnego nacisku, a następnie stopniowo zwiększaj ciśnienie podczas jazdy. Jeśli jednak odczuwasz ból lub tkliwość, ważne jest, aby rozjaśnić i powrócić do wygodnego poziomu ciśnienia.

Aby czerpać pełne korzyści z masażu brzucha, spróbuj wykonać masaż dwa razy dziennie, starając się uzyskać 20-minutową sesję za każdym razem. Włączenie głębokiego oddechu w każdą sesję może również pomóc w korzystaniu z samo-masażu w celu zmniejszenia zaparcia.

Przed podjęciem próby masażu lub innego środka domowego, zawsze dobrze jest przedyskutować to z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to właściwe, a nie próbować samoleczenia. Na przykład kobiety w ciąży powinny unikać wszelkiego rodzaju masażu na brzuchu. Należy również zauważyć, że zaparcia mogą czasem sygnalizować podstawowy stan zdrowia, który wymaga leczenia, takiego jak niedoczynność tarczycy. Mogą występować inne objawy, takie jak ból brzucha, ale czasami jedynym objawem może być zaparcie.

Inne sposoby na złagodzenie zaparcia

Należy pamiętać, że samodzielny masaż raczej nie leczy zaparć, a celem powinno być poprawienie ogólnego trawienia, aby wszystko działało sprawnie. Aby zachować regularność, należy pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik i ćwiczyć regularnie.

Kilka innych alternatywnych metod leczenia może pomóc w walce z zaparciami. Te zabiegi obejmują terapie takie jak akupresura i biofeedback, a także naturalne środki, takie jak probiotyki. Dostępne są również inne naturalne środki zapobiegające zaparciom, ale przed skorzystaniem z nich należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym w celu uzyskania porady.